நிரந்தரமாக குணப்படுத்தக்கூடிய சிகிச்சை எதுவும் இல்லைஉயர் இரத்த அழுத்தம். சிகிச்சையின் குறிக்கோள் இரத்த அழுத்தத்தை செயற்கையாகக் குறைப்பதே ஆகும் உறுப்பு சேதம் (இதயம், மூளை, சிறுநீரகம், கண்கள்). இந்த உறுப்புகள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது இன்னும் முக்கியமானது. நீரிழிவு நோயாளிகளில், சிகிச்சை இலக்குகள் அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் சிக்கல்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஒரு வேளை'லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க போதுமானதாக இருக்கலாம்.

ஒரு வேளை'மிதமான அல்லது மேம்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம், வாழ்க்கை முறையின் தழுவல் இன்றியமையாததாக உள்ளது; அது மருந்துகளின் நுகர்வு குறைக்கும். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், ஏ உலகளாவிய அணுகுமுறை தனியாக மருந்துகளை உட்கொள்வதை விட இரத்த அழுத்தத்தில் அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மருந்துகள்

பல வகைகள் மருந்துகள், மருந்து மூலம் பெறப்பட்ட, உயர் இரத்த அழுத்தம் போதுமான கட்டுப்பாட்டை வழங்க முடியும். பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்த இலக்குகளை அடைய 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன. இங்கே மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• நீர்ப்பெருக்கிகள். அவை சிறுநீரின் மூலம் அதிகப்படியான நீர் மற்றும் உப்பு வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. பல வகைகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு செயல் முறைகளைக் கொண்டுள்ளன.
• பீட்டா-தடுப்பான்கள். அவை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை வெளியேற்றும் சக்தியைக் குறைக்கின்றன.
• கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்கள். அவை தமனிகளை விரிவடையச் செய்து இதய அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
• ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம் தடுப்பான்கள். அவை ஹார்மோனின் (ஆஞ்சியோடென்சின்) உற்பத்தியை எதிர்ப்பதன் மூலம் தமனிகளில் விரிவடையும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• ஆஞ்சியோடென்சின் ஏற்பி தடுப்பான்கள் (சார்டன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). முந்தைய வகை மருந்துகளைப் போலவே, அவை ஆஞ்சியோடென்சினை இரத்த நாளங்கள் சுருங்கிவிடாமல் தடுக்கின்றன, ஆனால் செயல்பாட்டின் வேறுபட்ட பொறிமுறையால்.
• இந்த மருந்துகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றின் கலவையுடன் சிகிச்சை தோல்வியுற்றால், ஆல்பா தடுப்பான்கள், ஆல்பா-பீட்டா தடுப்பான்கள், வாசோடைலேட்டர்கள் மற்றும் மையமாக செயல்படும் முகவர்கள் போன்ற பிற மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உணவு

டயட்

பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும்:

• நிறைய உட்கொள்ளுங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
• உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் 30% பேர் (குறிப்பாக சோடியத்திற்கு எளிதில் எதிர்வினையாற்றுபவர்கள்) உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.¹¹. தேவைப்பட்டால், சமைக்க அல்லது சீசன் செய்ய, டேபிள் உப்பு, கடல் உப்பு அல்லது ஃப்ளூர் டி செல் ஆகியவற்றை பொட்டாசியம் உப்புடன் மாற்றவும்.
• உங்கள் ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 4 கப் காபி) மிதமானதாக இருக்கும்.
• உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும் ஒமேகா 3 கடல் பூர்வீகம், குறிப்பாக கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், ட்ரவுட், ஹெர்ரிங் மற்றும் காட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• பூண்டு சாப்பிடுங்கள்: அதன் நற்பண்புகள் கடுமையாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றாலும், பல மருத்துவர்கள் பூண்டை அதன் வாசோடைலேட்டர் பண்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கின்றனர் (பார்க்க நிரப்பு அணுகுமுறைகள்).

DASH உணவுமுறை

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (NIH) வாதிடுகிறது DASH டயட் (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவு முறைகள்). இந்த உணவு உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மத்தியதரைக் கடல் உணவுடன் தொடர்புடையது. ஆராய்ச்சி அதன் செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளது மற்றும் லேசான உயர் இரத்த அழுத்தம் விஷயத்தில், இது வழக்கமான மருந்துகளை கூட மாற்றலாம். இந்த உணவின் வழக்கமான கண்காணிப்பு சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை 8 mmHg இலிருந்து 14 mmHg ஆகவும், டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 2 mmHg இலிருந்து 5,5 mmHg ஆகவும் குறைக்கிறது.⁹.

இந்த உணவில், முக்கியத்துவம் உள்ளது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அந்த முழு தானியங்கள், அந்த கொட்டைகள், மீன் கோழி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள். சிவப்பு இறைச்சிகள், சர்க்கரை, கொழுப்பு (மற்றும் குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்பு) மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது.².

 ஆதாரம்: DASH ஆய்வு

உடற்பயிற்சி

தி இருதய வகை பயிற்சிகள் (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம், நீச்சல்) பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்சம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், ஆனால் எந்த உடல் பயிற்சியும், குறைவான தீவிரம், நன்மை பயக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு, வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு இல்லாமல் கூட, சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை 4 mmHg இலிருந்து 9 mmHg வரை குறைக்கலாம்.⁹.

எனினும், மதிநுட்பம் நீங்கள் எடையை உயர்த்த வேண்டிய பயிற்சிகளுடன் (உதாரணமாக ஜிம்மில்). இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது அவை முரணாகின்றன.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது. எங்கள் கோப்பைப் பார்க்கவும் செயலில் இருப்பது: புதிய வாழ்க்கை முறை! எங்கள் ஃபிட்னஸ் தொடரையும் பார்க்கவும்.

எடை இழப்பு

ஒரு நீங்கள் இருந்தால் அதிக எடை, உடல் எடையை குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். சராசரியாக, 2 ½ கிலோகிராம் (5 பவுண்டுகள்) குறைவதால் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 5 mmHg மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 2,5 mmHg குறைகிறது.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகள்

Le மன அழுத்தம்,பொறுமை மற்றும்விரோதம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் தொடக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தம் 10% ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சில நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். தியானம், தளர்வு அல்லது யோகா போன்ற அணுகுமுறைகளை பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தவறாமல் (வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை) பயிற்சி செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தங்கள் சிஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை 10 mmHg ஆகவும், அவர்களின் டயஸ்டாலிக் அழுத்தத்தை 5 mmHg ஆகவும் குறைக்க எதிர்பார்க்கலாம்.¹²எ.கா..

இந்த நடைமுறைகளுடன், தேவையற்ற தொந்தரவுகள் தவிர்க்கப்படும். எனவே வாழ்க்கை முறை தொடர்பான மன அழுத்த காரணிகளைக் குறைக்க கற்றுக்கொள்வது: உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகித்தல், உங்கள் முன்னுரிமைகளை தீர்மானித்தல் போன்றவை.

இதைப் பற்றி மேலும் அறிய, நிரப்பு அணுகுமுறைகள் பகுதியைப் பார்க்கவும்.