பொருளடக்கம்
காலையில் சோர்வு மற்றும் சோம்பல் போன்ற உணர்வை நம்மில் யார் அனுபவிக்கவில்லை? சில நேரங்களில் வலுவான காபி கூட அதை அகற்ற முடியாது. இந்த விஷயத்தில், ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கான தயாரிப்புகள் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வர உதவும். சரியாக என்ன, எங்கள் மதிப்பாய்வில் படிக்கவும்.
மெதுவான எரிபொருள்
ஓட்மீலின் முடிவில்லாத நன்மைகளில், உற்சாகமளிக்கும் திறன் உள்ளது. அதன் முக்கிய ஆதாரம் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகும். மிக மெதுவாக உறிஞ்சப்படுவதால், அவை திருப்தி உணர்வையும் வலிமையின் எழுச்சியையும் நீண்ட காலத்திற்கு தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. கூடுதலாக, ஹெர்குலஸ் வைட்டமின் பி நிறைந்துள்ளது1, இது இல்லாமல் சோர்வு வேகமாக நிகழ்கிறது. நல்ல நிலையில் இருக்க, உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் ஓட்ஸ் மட்டுமே தேவை.
பால் சக்தி
அதிகாலையில் உடலுக்கு உற்சாகம் தரும் உணவுகள் என்ன? புளிக்க பால் பொருட்கள், மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக கலப்படங்கள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர். அதன் முக்கிய நன்மை பிஃபிடோபாக்டீரியா ஆகும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை வேலை செய்யும் நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. ஒரு உயர்தர தயாரிப்பு புரதங்கள் மற்றும் லாக்டோஸ் நிறைந்துள்ளது, இது நமக்கு வலிமை அளிக்கிறது. ஒரு கைப்பிடி புதிய பெர்ரி அல்லது தேனுடன் ஒரு கப் தயிர் போதுமானதாக இருக்கும்.
மகிழ்ச்சியின் முளைகள்
முளைத்த கோதுமை எனர்ஜி ஜெனரேட்டர் என்பதை உணவியல் நிபுணர்களும் சைவ உணவு உண்பவர்களும் உறுதிப்படுத்துவார்கள். இது வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் பி, அத்துடன் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, முளைகளின் செயலில் உள்ள பொருட்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகின்றன. உங்களுக்கு பிடித்த சாலடுகள், தானியங்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் ஒரு சில முளைத்த தானியங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த விளைவை நீங்கள் உணரலாம்.
ஷெல்லில் ஆற்றல்
எந்தவொரு சமையல் மாறுபாடுகளிலும் ஒரு முட்டை ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு ஆகும். இதில் புரதம், கரிம அமிலங்கள் மற்றும் பரந்த அளவிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. அவர்களுக்கு நன்றி, உடல் அதிக உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிதானது, வேகமாக வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது. உங்கள் அன்றாட உணவுக்காக வேகவைத்த இரண்டு முட்டைகள் இதை எளிதாக உங்களுக்கு உணர்த்தும்.
தீக்குளிக்கும் பீன்ஸ்
பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு மற்றும் பிற பீன்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் கட்டணத்தைக் கொண்டுள்ளன. இது அவற்றில் உள்ள காய்கறி புரதம், நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தால் வழங்கப்படுகிறது. மேலும் நார்ச்சத்து இந்த மிகுதியை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. பயறு கஞ்சி அல்லது பட்டாணி சூப்பின் ஒரு பகுதி தூக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மைக்கு சிறந்த தீர்வாகும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பொருத்தமற்ற முட்டைக்கோஸ்
மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, எந்த உணவுகள் வீரியத்தைத் தருகின்றன? அனைத்து வகைகளிலும் காய்கறிகள். இந்த அர்த்தத்தில், காலிஃபிளவர் சமமாக இல்லை. வைட்டமின் பி கலவை1, பி2, சி, பிபி, பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு சோர்வு, எரிச்சல் ஆகியவற்றைக் கடக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல மனநிலையை வசூலிக்கிறது. எப்போதும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையில் இருக்க காலிஃபிளவர் பக்க உணவுகள், பிசைந்த சூப்கள் மற்றும் சாலட்களை தயார் செய்யுங்கள்.
சர்வவல்லமையுள்ள கீரை
கீரை ஒரு பச்சை ஆலை என்ற போதிலும், அது ஈர்க்கக்கூடிய ஆற்றல் வளங்களைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் கலவையானது சோர்வு ஒரு தடயத்தை விட்டுவிடாது, அதே நேரத்தில் கணிசமாக செயல்திறனை அதிகரிக்கும். எந்தவொரு வெப்ப சிகிச்சையின் போதும் கீரை இந்த மதிப்புமிக்க சொத்தை வைத்திருக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. அதன் புதிய வடிவத்தில், இது எந்த உணவையும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் மாற்றும்.
வால்நட் பேட்டரி
கொட்டைகள் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு அற்புதமான பொருளாகக் கருதப்படுகின்றன. இது புரதம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் இருப்புகளைக் கொண்ட ஆற்றல் மூலமாகும். இந்த காக்டெய்ல் மூளையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் முழு உடலையும் ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது. குறிப்பாக உறங்கும் நேரத்தில், கொட்டைகள் கொண்டு செல்ல வேண்டாம். காலையில் 20-30 கிராம் பாதாம் அல்லது ஹேசல்நட்ஸுக்கு உங்களை வரம்பிடவும்.
வெப்பமண்டலத்தின் சக்தி
பழங்களில், வாழைப்பழம் மிகைப்படுத்த முடியாத ஆற்றல் சாம்பியன். அதிக அளவு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து காரணமாக, இது உடனடியாக பசியைத் தணிக்கிறது, மகிழ்ச்சியுடன் சார்ஜ் செய்கிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் வாழைப்பழங்களை மிகவும் விரும்புவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அவை சோர்வை நீக்கி, பயிற்சிக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுக்கின்றன. மனநலப் பணியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 வாழைப்பழங்கள் சாப்பிடுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பெர்ரி உலை
மிக விரைவில், ஒரு வண்ணமயமான பெர்ரி மிகுதியாக எங்கள் அட்டவணையில் தோன்றும். இது வலிமையின் மற்றொரு மூலமாகும். எந்தவொரு பெர்ரிகளும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன, அவை உடலின் செல்களை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும். இதன் விளைவாக, நாங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறோம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200-300 கிராம் பெர்ரி சாப்பிட வேண்டும். பழ பானங்கள் மற்றும் வைட்டமின் மிருதுவாக்கிகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
சாக்லேட் உத்வேகம்
கசப்பான சாக்லேட் பயனுள்ள ஆற்றல் தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும் என்பதை அறிந்து இனிப்புகள் மகிழ்ச்சியடைகின்றன. நிச்சயமாக, அவர்கள் அதை கோகோ பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கிறார்கள், இது நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியுடன் வசூலிக்க முடியும். மிகவும் சுறுசுறுப்பான முறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின் என்ற மகிழ்ச்சி ஹார்மோன், கடினமாக உழைக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், சாக்லேட் பார்களை சாப்பிட வேண்டாம் - ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராம் வரை உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சிட்ரஸ் குலுக்கல்
தொடர்ந்து அரைத் தூக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கு ஆரஞ்சு ஒரு இரட்சிப்பு. அவற்றின் நறுமணத்தை உள்ளிழுத்தாலும், நாம் மிகுந்த மகிழ்ச்சியை உள்ளிழுப்பது போல் தோன்றுகிறது. மேலும் இந்த சிட்ரஸ் பழங்களின் புதிதாக பிழிந்த சாறு அதிசயங்களைச் செய்கிறது. அஸ்கார்பிக் அமிலத்திற்கு நன்றி, இது மிகவும் சரிசெய்ய முடியாத செயலற்றவர்களைக் கூட கிளறிவிடும். ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு, மியூஸ்லியின் ஒரு பகுதியுடன் இணைந்து மதிய உணவு வரை உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும்.
இந்த இயற்கை ஆற்றல்களை குடும்ப மெனுவில் சேர்க்கவும். அவர்களுடன், தினசரி வழக்கத்தை சமாளிப்பது கொஞ்சம் எளிதாகிவிடும். சோர்வை சமாளிக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் நீங்கள் பிராண்டட் ரெசிபிகளைக் கொண்டிருந்தால், கருத்துகளில் அவற்றைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.