மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180 என்பது ஒரு தனித்துவமான விரிவான திட்டமாகும், இது உடலை 90 நாட்கள் வழக்கமான பயிற்சியாக மாற்ற உதவும். மாறுபட்ட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவம் உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மூன்று மாத பயிற்சியின் போது தினசரி முன்னேற்றத்தை உணரவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
பயிற்சியின் அடிப்படை, MET Rx 180 என்பது எதிர்ப்பின் முற்போக்கான முறையாகும். வகுப்புகள் சர்வதேச பயிற்சியாளர் பிராங்க் செப் கற்றுக்கொடுக்கிறார். நிரல் ஒன்றிணைக்கப்பட்டு எடைகள் மற்றும் கார்டியோ-சுமை ஆகியவற்றைப் பிரிக்கிறது, எனவே உங்கள் அம்சங்களுக்கு ஏற்ப வகுப்புகளை மாற்றியமைக்கலாம்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
- புல்-யுபிஎஸ்: இழுப்பது-யுபிஎஸ்ஸிற்கான + உதவிக்குறிப்புகள்
- பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
- உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
- HIIT- பயிற்சி பற்றி எல்லாம்: நன்மை, தீங்கு, எப்படி செய்வது
- முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்
நிரல் விளக்கம் மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180
சிக்கலான மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180 ஒரு எளிய மற்றும் தெளிவான சக்தி மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் தேடுவோருக்கானது, இது அவர்களின் பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் பின்பற்ற எளிதானது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும் ஒரு கட்டத் திட்டம் தொடக்க மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர் இருவருக்கும் பொருந்தும். உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகள் தொனிக்கவும், சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும் சிக்கலானது உதவுகிறது.
பயிற்சியின் பொதுவான பண்புகள்:
- இந்த திட்டத்தில் 11 உடற்பயிற்சிகளும், 3 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும், ஏபிஎஸ்ஸுக்கு 1 ஒர்க்அவுட் மற்றும் 1 உடற்பயிற்சி நீட்சியும் அடங்கும்
- வகுப்புகள் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்
- இந்த வளாகம் 90 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 3 கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது (ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் 30 நாட்கள்)
- ஒரு வார விடுமுறையுடன் வாரத்தில் 6 முறை செய்வீர்கள்
- போதுமான மிதமான டெம்போ மற்றும் வேகத்தை பயிற்றுவித்தல், இது HIIT அல்ல
- வலிமை பயிற்சி தசைக் குழுக்களால் வகுக்கப்படுகிறது, அவை இலக்கு பகுதிகளில் கவனமாக வேலை செய்ய உதவும்
- உடற்பயிற்சி பாடநெறி ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது
- இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, வொர்க்அவுட்டை அதிகரிப்பதில் சிரமம் உள்ளது
- நீங்கள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த மாணவராக இருந்தால், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கனமான டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்
- பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல் (அல்லது விரிவாக்கி) மற்றும் ஒரு ஃபிட்பால் தேவைப்படும்.
வீட்டில் கூட எப்போதும் வசதியான விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் ஸ்னீக்கர்களில் பயிற்சி. நீங்கள் இருக்க விரும்பினால் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் அழகான, உங்கள் நடை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நேர்த்தியான மற்றும் நவநாகரீக ஓரங்களின் பெரிய வீச்சு இங்கே காண்க.
பாடநெறி 90 நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் 3 கட்டங்களை உள்ளடக்கியது, 30 நாட்கள் நீடிக்கும். முதல் கட்டம் (கண்டிஷனிங்) பயிற்சி தாளத்தில் மென்மையான நுழைவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஆரம்பநிலையாளர்கள் கூட பயிற்சிக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியும். இரண்டாம் கட்டம் (வடிவமைத்தல்) உங்கள் உடலை டோனிங் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு, உடற்பயிற்சியின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மூன்றாம் கட்டம் (வரையறை) மிகவும் தீவிரமான சுமை. இது தசை திசுக்களை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், திட்டத்தின் முடிவிற்குப் பிறகும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
3 கட்டங்களாகப் பிரித்து இப்போது மிகவும் சிந்தனையுடன், 90 நாட்களைத் தாங்கும் அதே வகை பயிற்சி மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு குறுகிய 30 நாள் கட்டத்தில் கவனம் செலுத்தி, இந்த குறுகிய கட்டத்தை மட்டுமே நீங்கள் கடக்க வேண்டியது என்ன என்பதை அறிந்தால், நிரல் குறைவான சிரமமாகத் தெரிகிறது.
நன்மை பயிற்சிகள் மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180:
- நிரல் மிகவும் மாறுபட்டது, நீங்கள் 16 மாறுபட்ட வீடியோவைக் காண்பீர்கள்
- உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
- 90 நாட்களுக்கு அமர்வுகளின் தயார் காலண்டர் உள்ளது
- இந்த வளாகம் படிப்படியாக முன்னேற்றத்துடன் 3 கட்டங்களாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
- வலிமையை அதிகரிக்கவும், இதய சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் திறமையாக செயல்படுவீர்கள்
- சிரமத்தின் நிலை பெரும்பாலான மாணவர்களுக்கு பொருந்தும்: ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.
பெரும்பாலான உயர்-தீவிர வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, கழிவறைகளில் கவனிக்க முடியும் சிக்கலான மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180 எளிமையானதாகவும் பயனற்றதாகவும் தோன்றலாம். ஆகவே, நீங்கள் அதிவேக கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சி ஃபிராங்க் செப் நீங்கள் ரசிக்க வாய்ப்பில்லை. ஆனால் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை மற்றும் அவர்களின் வலிமை திட்டத்தை பம்ப் செய்ய விரும்புவோருக்கு இது சரியானது. கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை சுமைக்கு போதுமான அளவு தீவிரமாகத் தோன்றினால், திட்டத்தின் எந்த கட்டத்திலும் அவற்றை மாற்றலாம்.
மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180 இன் அனைத்து பயிற்சியும்
எனவே, மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180 நிரல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் 11 வலிமை பயிற்சி 3-4 உடற்பயிற்சிகளும், 2 கிளாசிக் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டும், கிக் பாக்ஸிங்கின் அடிப்படையில் 1 கார்டியோ வொர்க்அவுட்டும், ஏபிஸுக்கு 1 ஒர்க்அவுட் மற்றும் 1 உடற்பயிற்சி நீட்சி. வகுப்புகளின் காலெண்டர் 90 நாட்கள், வாரத்தில் 6 உடற்பயிற்சிகளுக்காக ஞாயிற்றுக்கிழமை ஒரு நாள் விடுமுறையுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- முதல் கட்டத்தில் முழு உடலுக்கான வலிமை பயிற்சிக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் (வாரத்திற்கு 3 முறை), கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (வாரத்திற்கு 2 முறை) மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி (வாரத்திற்கு 2 முறை). முழு உடலையும் நீட்டிக்க ஒரு குறுகிய வீடியோ மூலம் வகுப்புகள் கூடுதலாக வழங்கப்படும்.
- இரண்டாம் கட்டத்தில் நீங்கள் தசை குழுக்களால் உடைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சிக்காக காத்திருக்கிறீர்கள் (வாரத்திற்கு 4 முறை), கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (வாரத்திற்கு 3 முறை), கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி (வாரத்திற்கு 1 முறை). வகுப்புகள் நீட்டிப்பதன் மூலமும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
- மூன்றாம் கட்டத்தில் தசைக் குழுக்களால் உடைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சியும் அடங்கும் (வாரத்திற்கு 4 முறை), கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (வாரத்திற்கு 3-5 முறை), கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சி (வாரத்திற்கு 2 முறை), ஏபி ஒர்க்அவுட் (வாரத்திற்கு 2 முறை). இந்த கட்டத்தில் வாரந்தோறும் சுமை அதிகரிக்கிறது. வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 2 முறை நீட்டிப்பதன் மூலமும் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன.
முதல் கட்டம்:
- கண்டிஷனிங் ஒர்க்அவுட் 1: மொத்த உடல் (55 நிமிடங்கள்)
- கண்டிஷனிங் ஒர்க்அவுட் 2: மொத்த உடல் (52 நிமிடங்கள்)
- கண்டிஷனிங் ஒர்க்அவுட் 3: மொத்த உடல் (40 நிமிடங்கள்)
இரண்டாம் கட்டம்:
- வொர்க்அவுட்டை வடிவமைத்தல் 1: தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், ஏபிஎஸ் (43 நிமிடங்கள்)
- வொர்க்அவுட்டை வடிவமைத்தல் 2: பின், ஏபிஎஸ் (35 நிமிடங்கள்)
- வொர்க்அவுட்டை வடிவமைத்தல் 3: கீழ் உடல் (32 நிமிடங்கள்)
- வொர்க்அவுட்டை வடிவமைத்தல் 4: மார்பு, கயிறுகள், ஏபி (39 நிமிடங்கள்)
மூன்றாம் கட்டம்:
- ஒர்க்அவுட் 1 இன் வரையறை: தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ், ஏபிஎஸ் (51 நிமிடங்கள்)
- வரையறை ஒர்க்அவுட் 2: பின், ஏபிஎஸ் (38 நிமிடங்கள்)
- வரையறை ஒர்க்அவுட் 3: கீழ் உடல் (37 நிமிடங்கள்)
- வரையறை ஒர்க்அவுட் 4: மார்பு, கயிறுகள், ஏபிஎஸ் (53 நிமிடங்கள்)
அனைத்து கட்டங்களுக்கும் பொது பயிற்சி:
- கார்டியோ தந்திரங்கள் 1 (33 நிமிடம்)
- கார்டியோ தந்திரங்கள் 2 (35 நிமிடங்கள்)
- கிக் பாக்ஸிங் (33 நிமிடங்கள்)
- மேம்பட்ட ஏபிஎஸ் (22 நிமிடங்கள்)
- நீட்டி & புதுப்பிக்கவும் (17 நிமிடங்கள்)
உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் அம்சங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்கள் எப்போதும் மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180 நிரல் மிகவும் அதிநவீன காலெண்டரை வழங்குகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இதற்கு வெளியில் இருந்து எந்த மாற்றங்களும் சேர்த்தல்களும் தேவையில்லை.
சிக்கலான மெட்-ஆர்எக்ஸ் 180 உடலை திறமையாக மாற்றவும், வீட்டில் உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். மலிவு மற்றும் திறமையான கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர் இருவருக்கும் இந்த திட்டத்தை பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது. ஃபிராங்க் செப் மற்றும் அனைவருக்கும் அவரது உலகளாவிய உடற்பயிற்சி பாடத்திட்டத்துடன் வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணருங்கள்!
YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு