வேலை, குடும்பம், வீட்டு வேலைகள் - அனைத்திற்கும் முடிவே இல்லை என்று தோன்றுகிறது. ஜீரோ ஆற்றல், ஊக்கமும் கூட. நாங்கள் அனைவருக்கும் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் கடமைப்பட்டுள்ளோம் - வேலையில், குழந்தைகளுக்கு, வயதான பெற்றோருக்கு. மேலும், உலகளாவிய கேள்விகள் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்கியுள்ளன: வாழ்க்கையில் நாம் சரியான தேர்வு செய்திருக்கிறோமா? அவர்கள் அந்தப் பாதையில் சென்றார்களா? ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இந்த கட்டத்தில், நாம் அடிக்கடி எரிக்கப்படுகிறோம்.
வேலையில் நீண்ட கால நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் ஒரு நிபந்தனையாக எரிதல் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் உங்கள் பணி கடமைகளின் செயல்திறனில் மட்டும் நீங்கள் எரிக்க முடியும்.
இது எங்களுக்கு நடந்தது என்பதை கவனிப்பது எளிதானது அல்ல. முதலில், இந்த நிலை படிப்படியாக உருவாகிறது. இரண்டாவதாக, அதன் அறிகுறிகள் மிட்லைஃப் நெருக்கடியுடன் எளிதில் குழப்பமடைவதால். எனவே, மிட்-லைஃப் பர்ன்அவுட்டை தவறவிடுவது மற்றும் "ரன்" செய்வது எளிது. மேலும் இது கடுமையான மருத்துவ பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
"மிட்லைஃப் பர்ன்அவுட்" அறிகுறிகள் என்ன?
1. உடல் மற்றும் மன சோர்வு
ஆமாம், நடுத்தர வயது மக்கள், ஒரு விதியாக, நிறைய இணைக்க வேண்டும். மற்றும் ஒரு தொழில், மற்றும் குழந்தைகளை வளர்ப்பது மற்றும் வயதான பெற்றோரை கவனித்துக்கொள்வது. நாட்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒத்தவை, ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த சிரமங்களையும் சிக்கல்களையும் வீசுகிறார்கள். ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்குக்கு நடைமுறையில் நேரம் இல்லை.
இதன் விளைவாக, பலர் தூக்கத்தில் சிக்கல்கள், கவனம் செலுத்துதல் இழப்பு, முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம், பதட்டம் மற்றும் தொலைந்துவிட்டதாக உணர்கிறார்கள். வயிற்றுப் பிரச்சினைகள், தலைவலி மற்றும் அறியப்படாத தோற்றத்தின் அசௌகரியத்தை இங்கே சேர்க்கவும். பலர் இதை வயதானதாகக் கூறுகின்றனர், ஆனால் உண்மையில், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தான் காரணம்.
2. வேலை மற்றும் உறவுகளின் இருண்ட பார்வை
சோர்வு, மனச்சோர்வு போன்றது, நம்மைப் பற்றியும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களைப் பற்றியும், சாத்தியமான வாய்ப்புகளைப் பற்றியும் நம் உணர்வை மாற்றுகிறது. பெரும்பாலும் இது எங்கள் பங்குதாரர், குடும்பம், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களில் மோசமானதை மட்டுமே கவனிக்கத் தொடங்குகிறது. மேலும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய இந்தக் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம்.
மருத்துவர்களிடம் செல்பவர்கள் பொறுமை குறைவு என்று அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். வீட்டு வேலைகள், பணம் மற்றும் செக்ஸ் காரணமாக ஒரு துணையுடன் அடிக்கடி மோதல்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதே இதன் பொருள். பொதுவான எதிர்காலம் ஒரு ரோஜா வெளிச்சத்தில் தோன்றாது. வேலையைப் பொறுத்தவரை, வாடிக்கையாளர்கள் உளவியலாளர்களிடம் அவர்கள் தொழில் ரீதியாக சிக்கிக்கொண்டதாகத் தெரிகிறது, அவர்களின் முந்தைய செயல்பாடுகள் இனி திருப்தியைத் தராது.
3. எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்ற உணர்வு
நடுத்தர வயதுடையவர்கள் பெரும்பாலும் எல்லாத் துறைகளிலும் தோல்வியடைந்ததாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் செய்யும் அனைத்தும் எப்படியோ மேலோட்டமானவை, கவனக்குறைவு. அல்லது ஒரு விஷயம் - உதாரணமாக, வேலை - நன்றாக மாறிவிடும், ஆனால் மற்ற பகுதிகளில் அது ஒரு முழுமையான தோல்வி. ஒரு குடும்பத்திற்கும் நேசிப்பவருக்கும் போதுமான பலமும் நேரமும் இல்லை, இதன் காரணமாக, குற்ற உணர்வு எழுகிறது. எல்லாம் வீண் என்று தோன்றுகிறது, மேலும் உட்கார்ந்து என்ன தவறு, எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று சிந்திக்க நேரமில்லை.
நிலைமையை மேம்படுத்தக்கூடிய 4 உத்திகள்
1. என்ன நடக்கிறது என்பதை நேர்மையாகப் பார்த்து, இடைநிறுத்தவும்.
எரித்தல் என்பது தீவிரமான வணிகமாகும். இது உங்களுக்கு உடல் மற்றும் மன ஓய்வு தேவை என்பதற்கான தெளிவான சமிக்ஞையாகும். முடிந்தால், முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டவுடன் மெதுவாக, ஓய்வு எடுத்து, எல்லைகளை அமைக்கவும். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் முற்றிலும் எரிந்து, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் எச்சங்களை இழந்தால், அது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை மட்டுமே கவலையடையச் செய்யும். எல்லோரும் கவலைப்பட மாட்டார்கள், நீங்கள் மிகவும் திறமையான ஒருவரால் மாற்றப்படுவீர்கள்.
2. உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
ஒருவேளை, நீங்கள் நீண்ட காலமாக தைக்கப்பட்டிருந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து “ஆம்” என்று கூறி, உதவ ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் தேவையற்ற பொறுப்புகளை உங்கள் மீது தொங்கவிடுவீர்கள். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது சிறந்தது, ஆனால் முதலில் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும். இன்னும் அதிகமாக, நீங்கள் இதை வழக்கத்திற்கு மாறாக செய்யக்கூடாது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக தன்னியக்க பைலட்டில் வாழ்ந்தால், அதை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் அட்டவணையைப் பார்த்து, நீங்கள் அகற்றக்கூடிய அனைத்தையும் இரக்கமின்றி கடந்து செல்லுங்கள். உங்கள் "அடைத்த" அட்டவணையில் நீங்கள் எதையாவது எடுத்திருந்தால் மட்டுமே புதிதாக ஒன்றைச் சேர்க்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
3. உங்களுக்கான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
ஆம், இது கடினம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் இல்லை என்றால் மற்றும் நீண்ட காலமாக அதைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால். ஆனால் நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் எரிந்து போயிருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு சிறிய மற்றும் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாத செயலைத் திட்டமிடுங்கள். எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் அடுத்த நகர்வைத் திட்டமிடவும் இந்த நேரத்தின் ஒரு பகுதியையாவது நீங்கள் தனியாக செலவிட வேண்டும்.
4. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கண்டறியவும்
மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக உணர உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது பயனற்றது - அது எப்படி வேலை செய்யாது. உங்களுக்கு தேவையானது, உங்களுக்கு கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். நீங்கள் முன்பு விரும்பியது அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்யாதது. என்னை நம்புங்கள்: நீங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் உத்வேகத்தின் உணர்வை மீண்டும் அனுபவித்தவுடன், இதுபோன்ற செயல்களுக்கு நீங்களே அதிக நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.