ஜேக்கப்சனின் படி தசை தளர்வு நுட்பம்: அது என்ன, அதிலிருந்து யார் பயனடைவார்கள்

எங்கள் உயிர்வாழும் அமைப்பில் மிகச்சிறிய விவரங்களுக்கு எல்லாம் வழங்கப்பட்டுள்ளது: எடுத்துக்காட்டாக, அச்சுறுத்தலின் போது, ​​​​உடலின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் நாம் போராடத் தயாராக இருக்கிறோம். மேலும், அச்சுறுத்தல் உண்மையானதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த பதற்றம் எழுகிறது. இது குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து கூட எழலாம்.

தசை பதற்றம் என்பது நம் மனதின் அமைதியின்மையின் விளைவு மட்டுமல்ல, மன அழுத்த பதிலின் ஒருங்கிணைந்த உறுப்பு: தசை பதற்றத்தை விரைவாக விடுவிக்க முடிந்தால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நாம் உணர மாட்டோம், அதாவது அமைதியை அடைவோம்.

இந்த உறவு XNUMX ஆம் நூற்றாண்டின் முதல் பாதியில் அமெரிக்க விஞ்ஞானி மற்றும் மருத்துவர் எட்மண்ட் ஜேக்கப்சன் மூலம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது - நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தை குறைக்க தசை தளர்வு உதவுகிறது என்பதை அவர் கவனித்தார். இந்த முடிவின் அடிப்படையில், விஞ்ஞானி ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள நுட்பத்தை உருவாக்கி செயல்படுத்தினார் - "முற்போக்கான தசை தளர்வு".

இந்த முறை நரம்பு மண்டலத்தின் வேலையின் தனித்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது: அதிகப்படியான பதற்றம் மற்றும் தசைகளை நீட்டுதல் போன்ற நிகழ்வுகளில், இது அவர்களின் முழுமையான தளர்வு வடிவத்தில் ஒரு நிபந்தனை பாதுகாப்பு பொறிமுறையை உள்ளடக்கியது.

உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் என்ன?

இன்றுவரை, ஜேக்கப்சன் முறை மூலம் தளர்வுக்கான பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் சாராம்சம் ஒன்றுதான்: தசையின் அதிகபட்ச பதற்றம் அதன் முழுமையான தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, மன அழுத்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எந்த தசைக் குழுக்களை மிகவும் பதட்டமாக வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்யவும்: அவைதான் முதலில் செயல்பட வேண்டும். காலப்போக்கில், ஆழ்ந்த தளர்வுக்காக, உடலின் மற்ற தசைகள் வேலையில் ஈடுபடலாம்.

கிளாசிக் பதிப்பில், உடற்பயிற்சி மூன்று நிலைகளை உள்ளடக்கியது:

1. ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் பதற்றம்;

2. இந்த பதற்றத்தை உணர்கிறேன், "உணர்வு";

3. தளர்வு.

பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை உணர கற்றுக்கொள்வது எங்கள் பணி. மற்றும் அதை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

எழுந்து நிற்கவும் அல்லது உட்கார்ந்து மெதுவாக கைகளின் அனைத்து தசைகளையும் (கை, முன்கை, தோள்பட்டை) கஷ்டப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், பூஜ்ஜியத்திலிருந்து ஒன்பது வரை எண்ணி படிப்படியாக பதற்றத்தை அதிகரிக்கும். ஒன்பது எண்ணிக்கையில், மின்னழுத்தம் முடிந்தவரை அதிகமாக இருக்க வேண்டும். கைகளின் அனைத்து தசைகளும் எவ்வளவு வலுவாக அழுத்தப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள். பத்து எண்ணிக்கையில் முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். 2-3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு கணம் அனுபவிக்கவும். கால்கள், முதுகு, மார்பு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றின் தசைகளிலும், முகம் மற்றும் கழுத்தின் தசைகளிலும் இதைச் செய்யலாம்.

இந்த வழக்கில் வரிசை மிகவும் முக்கியமானது அல்ல. முக்கிய விஷயம் கொள்கை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: தசைகள் ஓய்வெடுக்க பொருட்டு, அவர்கள் முதலில் முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்தி வேண்டும். திட்டம் எளிதானது: "தசைகளின் பதற்றம் - தசைகள் தளர்வு - உணர்ச்சி பதற்றம் (அழுத்த எதிர்வினை) குறைப்பு".

ஜேக்கப்சன் முறையின் நவீன விளக்கங்களில், அனைத்து தசைக் குழுக்களின் ஒரே நேரத்தில் பதற்றம் கொண்ட மாறுபாடுகளும் உள்ளன. இதன் மூலம், முழு உடலின் அதிகபட்ச தசை பதற்றம் அடையப்படுகிறது, அதாவது தளர்வு (நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் குறைவு) மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

அவற்றை முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

முறையின் நன்மை என்னவென்றால், இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது நிபந்தனைகள் தேவையில்லை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட திறமையுடன், இது ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

ஆரம்ப கட்டத்தில், உடற்பயிற்சியை 5-7 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் - தசை நினைவகம் உருவாகும் வரை மற்றும் விரைவாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. பொருத்தமான திறன் உருவாகும்போது, ​​தேவைக்கேற்ப அதைச் செய்யலாம்: நீங்கள் அதிக பதற்றத்தை உணர்ந்தால் அல்லது தடுப்புக்காக.

முறைக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

உடல் உழைப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படாதவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது - கர்ப்ப காலத்தில், வாஸ்குலர் நோய்கள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் ... வயது, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

ஜேக்கப்சனின் கூற்றுப்படி, தசை தளர்வு நுட்பம் பதட்டம், அச்சங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனெனில் இது விளைவை (தசை பதற்றம்) எதிர்த்துப் போராடுகிறது, காரணம் அல்ல (தவறான சிந்தனை, சூழ்நிலையின் தவறான மதிப்பீடு).

இருப்பினும், நீங்கள் அதைச் சரியாகப் புரிந்துகொண்டவுடன், உங்களை ஒழுங்கமைக்க விரைவான, எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழி இருப்பதையும், அதனால் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி இருப்பதையும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரலாம்.