"நான் ஒரு தோல்வியுற்றவன்", "எனக்கு ஒரு சாதாரண உறவு இல்லை", "நான் மீண்டும் இழப்பேன்". தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்கள் கூட, இல்லை, இல்லை, ஆம், அத்தகைய எண்ணங்களில் தங்களைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த யோசனைகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் சவால் செய்வது எப்படி? உளவியலாளர் ராபர்ட் லீஹி எளிமையான ஆனால் சக்திவாய்ந்த கருவியை வழங்குகிறார்.
வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும் உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் எது உதவும்? தனிப்பட்ட சிந்தனை முறைகளை ஆராய்வது பற்றி என்ன? அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் காக்னிட்டிவ் தெரபி ராபர்ட் லீஹியின் தலைவரான உளவியல் சிகிச்சை நிபுணரால் புதிய மோனோகிராஃப் மூலம் இவை அனைத்தும் கற்பிக்கப்படுகின்றன. "அறிவாற்றல் உளவியல் சிகிச்சையின் நுட்பங்கள்" என்ற புத்தகம் உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியல் பல்கலைக்கழகங்களின் மாணவர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுடனான அவர்களின் நடைமுறைப் பணிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நிபுணர்கள் அல்லாதவர்களும் ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஆசிரியர் "180 டிகிரி திருப்பம் - எதிர்மறையின் உறுதிப்படுத்தல்" என்று அழைக்கப்படும் நுட்பம், வாடிக்கையாளருக்கான வீட்டுப்பாடமாக வெளியீட்டில் வழங்கப்படுகிறது.
நம்முடைய சொந்த அபூரணத்தை ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் கடினம், நாங்கள் கவனம் செலுத்துகிறோம், எங்கள் சொந்த தவறுகளில் "தொங்குகிறோம்", அவர்களிடமிருந்து நம்மைப் பற்றி பெரிய அளவிலான முடிவுகளை எடுக்கிறோம். ஆனால் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் கண்டிப்பாக குறைபாடுகள் உள்ளன.
"நம் அனைவருக்கும் எதிர்மறையாகக் கருதும் நடத்தைகள் அல்லது குணங்கள் உள்ளன. மனித இயல்பு அப்படி. எங்கள் அறிமுகமானவர்களில் ஒரு சிறந்த நபர் கூட இல்லை, எனவே முழுமைக்காக பாடுபடுவது வெறுமனே நம்பத்தகாதது, உளவியலாளர் தனது பணியை எதிர்பார்க்கிறார். — நீங்கள் உங்களை எதற்காக விமர்சிக்கிறீர்கள், உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குப் பிடிக்காததைப் பார்ப்போம். எதிர்மறை குணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பின்னர் நீங்கள் அவர்களுக்கு என்ன தகுதியுடையவர்கள் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் அது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதை உங்களில் ஒரு பகுதியாகக் கருதலாம் - வாழ்க்கை ஏற்ற தாழ்வுகள் நிறைந்த ஒரு அபூரண நபர்.
இந்த நுட்பத்தை சுயவிமர்சனத்திற்கான ஆயுதமாக கருதாமல், அங்கீகாரம், பச்சாதாபம் மற்றும் சுய புரிதலுக்கான ஒரு கருவியாக கருதுங்கள்.
லீஹி பின்னர் வாசகருக்கு எதிர்மறையான தரம் இருப்பதாக கற்பனை செய்ய அழைக்கிறார். உதாரணமாக, அவர் ஒரு தோல்வியுற்றவர், வெளிநாட்டவர், பைத்தியம், அசிங்கமானவர். சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு சலிப்பான உரையாடல்காரர் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதை ஏன் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடாது? "ஆம், நான் மற்றவர்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் என் வாழ்க்கையில் பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன."
இதைப் பயிற்சி செய்ய, ஆசிரியர் இதை அழைத்த அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்: "எனக்கு எதிர்மறையான குணங்கள் இருப்பதாகத் தெரிந்தால் நான் எப்படிச் சமாளிப்பது."
இடது நெடுவரிசையில், உங்கள் குணாதிசயங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். நடுத்தர நெடுவரிசையில், இந்த எண்ணங்களில் ஏதேனும் உண்மை உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். சரியான நெடுவரிசையில், இந்த குணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் இன்னும் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இல்லை என்பதற்கான காரணங்களை பட்டியலிடுங்கள் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் பல குணங்கள் உள்ளன மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்.
நிரப்புதல் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் சிரமங்களை சந்திக்கலாம். நம்முடைய சொந்த எதிர்மறை குணங்களை ஒப்புக்கொள்வது சுயவிமர்சனத்திற்கு சமம் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், மேலும் பூர்த்தி செய்யப்பட்ட அட்டவணை நம்மைப் பற்றி எதிர்மறையாக நினைக்கிறோம் என்பதை தெளிவாக உறுதிப்படுத்தும். ஆனால் நாம் அபூரணர் என்பதையும், அனைவருக்கும் எதிர்மறையான குணாதிசயங்கள் இருப்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.
மேலும் ஒரு விஷயம்: இந்த நுட்பத்தை சுய விமர்சனத்தின் ஆயுதமாக அல்ல, ஆனால் அங்கீகாரம், பச்சாதாபம் மற்றும் சுய புரிதலுக்கான ஒரு கருவியாக கருதுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ஒரு குழந்தையை நேசிக்கும்போது, அதன் குறைபாடுகளை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்கிறோம். குறைந்த பட்சம் கொஞ்ச காலமாவது, நமக்கு நாமே அத்தகைய குழந்தையாக மாறுவோம். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
ஆதாரம்: ராபர்ட் லீஹி "அறிவாற்றல் உளவியல் சிகிச்சையின் நுட்பங்கள்" (பீட்டர், 2020).