"டோபமைன் உண்ணாவிரதம்" என்றால் என்ன, அது பலனளிக்குமா?

இந்த யோசனையை முதலில் யார் முன்மொழிந்தார்கள் என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அது வைரல் புகழ் பெற்றது வீடியோ இந்த "உணவு" அர்ப்பணிக்கப்பட்ட Youtube இல். இந்த வீடியோ ஏற்கனவே 1,8 மில்லியன் பார்வைகளைப் பெற்றுள்ளது.

"டோபமைன் பட்டினி" என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு - குறைந்தபட்சம் 24 மணிநேரத்திற்கு செக்ஸ், போதைப்பொருள், ஆல்கஹால், சூதாட்டம் (தீவிர நிகழ்வுகளில் - எந்த தொடர்புகளிலிருந்தும்) நிராகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த அணுகுமுறையின் ஆதரவாளர்கள் தெளிவான மனதையும் அதன் விளைவாக சிறந்த செறிவையும் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால் பல நிபுணர்கள் அத்தகைய கூற்றுக்கள் குறித்து சந்தேகம் கொண்டுள்ளனர்.

"டோபமைனின் அளவை அல்லது அதன் உணர்திறனை இந்த வழியில் பாதிக்க முயற்சிப்பவர்கள் அறிவியல் அணுகுமுறை இல்லாமல் எதிர்பார்த்த முடிவைப் பெற வாய்ப்பில்லை" என்று நரம்பியல் விஞ்ஞானி நிக்கோல் ப்ராஸ் கூறுகிறார். "டோபமைன் உண்ணாவிரதம்" அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை அவர் வலியுறுத்துகிறார்: "நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால்", நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள், நீங்கள் அக்கறையின்மைக்கு ஆளாகலாம், கிட்டத்தட்ட எல்லா இன்பங்களையும் தற்காலிகமாக இழக்க நேரிடும், மேலும் உங்களால் அதைத் தாங்க முடியாவிட்டால் "தளர்வாக", குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம் ஏற்படலாம். «.

டோபமைன் இன்ப அனுபவத்துடன் மட்டும் தொடர்புடையது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. "உயிரியல் ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க தூண்டுதல்கள் தோன்றும் போது இந்த நரம்பியக்கடத்தி நமது மூளையால் செயல்படுத்தப்படுகிறது - உதாரணமாக, யாராவது நம்மை பாலியல் ரீதியாக ஈர்க்கும் போது அல்லது ஆக்கிரமிப்பு காட்டும்போது. டோபமைன் கற்றல் மற்றும் வெகுமதியைப் புரிந்துகொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது இயக்கம், உந்துதல் மற்றும் பல செயல்பாடுகளின் திரவத்தன்மையை பாதிக்கிறது, "என்று நிக்கோல் பிரவுஸ் விளக்குகிறார்.

இருப்பினும், சில வல்லுநர்கள் தூண்டுதலை தற்காலிகமாக நிறுத்துவதற்கான யோசனையை ஆதரிக்கின்றனர். அவர்களில் கேமரூன் செபா, சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ மனநலப் பேராசிரியர். 2019 ஆம் ஆண்டில், "தவறான ஊடக கவரேஜால் ஏற்படும் கட்டுக்கதைகளை அகற்ற" டோபமைன் உண்ணாவிரதத்திற்கான முழுமையான வழிகாட்டி 2.0 ஐ வெளியிட்டார்.

இந்த "உணவின்" நோக்கம் உண்மையில் டோபமைன் தூண்டுதலைக் குறைப்பதல்ல என்று செபா கூறுகிறது. அவரது கையேட்டில், அவர் அதை வித்தியாசமாக வரையறுக்கிறார்: "இந்த "உணவு" அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது சுய கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை குறைக்கிறது, குறிப்பிட்ட காலகட்டங்களில் மட்டுமே இன்பத்தில் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது.

கேமரூன் செபா அனைத்து தூண்டுதல்களையும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கவில்லை. உங்களுக்கான பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் பழக்கங்களை மட்டும் எதிர்த்துப் போராடுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார், உதாரணமாக, நீங்கள் பேஸ்புக்கில் அதிக நேரம் செலவழித்தால் (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட தீவிரவாத அமைப்பு) அல்லது ஆன்லைன் ஷாப்பிங்கில் அதிக நேரம் செலவழித்தால். "நாம் தவிர்ப்பது டோபமைன் அல்ல என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது வலுப்படுத்தும் மற்றும் மேம்படுத்தும் மனக்கிளர்ச்சியான நடத்தை" என்று மனநல மருத்துவர் எழுதுகிறார். "உண்ணாவிரதம்" என்பது தூண்டுதலின் வெளிப்புற ஆதாரங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும்: ஸ்மார்ட்போன், டிவி மற்றும் பல.

பேராசிரியர் "டோபமைன் டயட்" க்கு இரண்டு விருப்பங்களை வழங்குகிறார்: முதலாவது ஒருவித பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட விரும்பாதவர்களுக்கு, ஆனால் தங்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு, இரண்டாவது கிட்டத்தட்ட முழுமையாக கொடுக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு. எப்போதாவது தங்களை அனுமதிப்பது விதிவிலக்காகும்.

“டோபமைனை வெளியிடும் எதுவானாலும், அது நன்றியுணர்வு, உடற்பயிற்சி அல்லது நாம் அனுபவிக்கும் வேறு எதுவாக இருந்தாலும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம். ஆனால் எந்த அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தாலும் தீங்கு விளைவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஃபோன் அறிவிப்புகள் இன்பத்தை வழங்குவதன் மூலமும் மூளையில் டோபமைன் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடனடி வெகுமதிகளை வழங்குகின்றன. இதன் காரணமாக, பலர் மனக்கிளர்ச்சியுடன் தொலைபேசியை அடிக்கடி சரிபார்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். டோபமைன் அளவை உயர்த்தும் எந்தவொரு செயலும் சாப்பிடுவது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற கட்டாயமாக மாறும், ”என்று மருத்துவ உளவியலாளர் கேத்தரின் ஜாக்சன் விளக்குகிறார்.

இதன் விளைவாக டோபமைன் வெகுமதியைப் பெற்றால், சில நடத்தை முறைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறோம் மற்றும் அவற்றை அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறோம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் வெறித்தனமான நடத்தையைக் குறைக்க உதவும் என்று கேத்ரின் ஜாக்சன் நம்புகிறார்.

"நாம் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படும்போது, ​​​​சிந்திக்காமல் ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலுக்கு தானாகவே எதிர்வினையாற்றுகிறோம்" என்று உளவியலாளர் கருத்து தெரிவிக்கிறார். "சிபிடி சரியான நேரத்தில் நிறுத்தவும், எங்கள் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்களின் அளவையும் குறைக்கலாம். இந்த சிகிச்சையின் யோசனையே ஒரு நபரின் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைகளை மாற்ற உதவுவதாகும்.

பல நிபுணர்களைப் போலல்லாமல், கேத்தரின் ஜாக்சன் "டோபமைன் உண்ணாவிரதம்" என்ற கருத்தை ஆதரிக்கிறார். "பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு பழக்கத்தை உடனடியாக கைவிட முடியாது," என்று அவர் உறுதியாக நம்புகிறார். "தேவையற்ற நடத்தையை படிப்படியாகக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் "டோபமைன் அளவுகள்" பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். ஆனால் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்று போதைப்பொருளாக மாறி உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும் எந்த உத்திகளும் உங்களுக்குப் பயனளிக்கும். ஆனால் நாங்கள் ஒரு முழுமையான "டோபமைன் திரும்பப் பெறுதல்" பற்றி பேசவில்லை, எனவே அத்தகைய "உணவு" க்கு மற்றொரு பெயரைக் கொண்டு வர வேண்டும்.