வேடிக்கையானதல்ல: "சிரிக்கும்" மனச்சோர்வின் மறைக்கப்பட்ட வலி

நம்புவது கடினம், ஆனால் பலர் மகிழ்ச்சியாக மட்டுமே தோன்றுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் மனச்சோர்வு எண்ணங்களுடன் போராடுகிறார்கள். பொதுவாக மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நமக்கு இருளாகவும், சோம்பலாகவும், எல்லாவற்றிலும் அலட்சியமாகவும் தெரிகிறது. ஆனால் உண்மையில், அமெரிக்க தேசிய மனநல நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வின்படி, 10% க்கும் அதிகமான குடிமக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது இருமுனைக் கோளாறு அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கையை விட 10 மடங்கு அதிகம்.

அதே நேரத்தில், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வழியில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். சிலருக்கு இந்தக் கோளாறு இருப்பது கூடத் தெரியாது, குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள் என்று அவர்கள் நம்பினால். யாராவது சிரிக்கவும், கேலி செய்யவும், வேலை செய்யவும், இன்னும் மனச்சோர்வடையவும் முடியாது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது.

"சிரிக்கும்" மனச்சோர்வு என்றால் என்ன

"எனது நடைமுறையில், "மனச்சோர்வு" நோய் கண்டறிதல் அதிர்ச்சியாக இருந்தவர்களில் பெரும்பாலோர் "புன்னகை" மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். சிலர் அதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டதே இல்லை, ”என்கிறார் உளவியலாளர் ரீட்டா லாபன். இந்தக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் மற்றவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகத் தோன்றுகிறார், தொடர்ந்து சிரித்துப் புன்னகைப்பார், ஆனால் உண்மையில் ஆழ்ந்த சோகத்தை உணர்கிறார்.

"சிரிக்கும்" மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும். அவர்கள் அதை புறக்கணிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அறிகுறிகளை முடிந்தவரை ஆழமாக ஓட்டுகிறார்கள். நோயாளிகள் தங்கள் கோளாறு பற்றி தெரியாது, அல்லது பலவீனமாக கருதப்படுவார்கள் என்ற பயத்தில் அதை கவனிக்க விரும்பவில்லை.

ஒரு புன்னகையும் பிரகாசிக்கும் "முகப்பில்" உண்மையான உணர்வுகளை மறைக்க பாதுகாப்பு வழிமுறைகள். ஒரு கூட்டாளருடனான முறிவு, வேலையில் உள்ள சிரமங்கள் அல்லது வாழ்க்கையில் இலக்குகள் இல்லாததால் ஒருவர் ஏங்குகிறார். சில சமயங்களில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக அவர் உணர்கிறார் - ஆனால் சரியாக என்னவென்று தெரியவில்லை.

மேலும், இந்த வகையான மனச்சோர்வு கவலை, பயம், கோபம், நாள்பட்ட சோர்வு, நம்பிக்கையற்ற உணர்வு மற்றும் தன்னிலும் வாழ்க்கையிலும் ஏமாற்றம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. தூக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம், நீங்கள் விரும்பியவற்றிலிருந்து இன்பம் இல்லாமை, பாலியல் ஆசை குறைதல்.

"சிரிக்கும்" மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முகமூடிகளை அணிவது போல் தெரிகிறது. அவர்கள் மோசமாக இருப்பதாக மற்றவர்களுக்குக் காட்ட மாட்டார்கள், - ரீட்டா லாபன் கூறுகிறார். - அவர்கள் முழுநேர வேலை செய்கிறார்கள், வீட்டு வேலைகள், விளையாட்டுகள், சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை நடத்துகிறார்கள். முகமூடியின் பின்னால் ஒளிந்துகொண்டு, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, சிறந்தது என்று நிரூபிக்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் சோகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள், தங்களுக்குள் நம்பிக்கை இல்லை, சில சமயங்களில் தற்கொலை பற்றி கூட நினைக்கிறார்கள்.

அத்தகையவர்களுக்கு தற்கொலை ஒரு உண்மையான ஆபத்து. பொதுவாக, கிளாசிக்கல் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தற்கொலையைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், ஆனால் எண்ணங்களை நிஜமாக்க அவர்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை. "சிரிக்கும்" மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தற்கொலையைத் திட்டமிட்டுச் செய்துகொள்ளும் ஆற்றல் மிக்கவர்கள். எனவே, இந்த வகையான மனச்சோர்வு அதன் உன்னதமான பதிப்பை விட மிகவும் ஆபத்தானது.

"சிரிக்கும்" மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்

இருப்பினும், இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது - உதவி பெற எளிதானது. மனநல சிகிச்சை மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக சமாளிக்கிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர் "சிரிக்கும்" மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவர் அதை மறுக்கலாம் அல்லது நீங்கள் முதலில் அவரது நிலையை வெளிப்படுத்தும் போது எதிர்மறையாக செயல்படலாம்.

இது நன்று. பொதுவாக மக்கள் தங்கள் நோயை ஒப்புக் கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் "மனச்சோர்வு" என்ற வார்த்தை அவர்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக ஒலிக்கிறது. அவர்களின் கருத்துப்படி, உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையிலேயே நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே சிகிச்சை தேவை என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

நீங்கள் முழுமையாக நம்பக்கூடிய நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது நபரைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. பிரச்சனையின் வழக்கமான விவாதம் நோயின் வெளிப்பாட்டின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். நீங்கள் ஒரு சுமை என்ற எண்ணத்திலிருந்து விடுபடுவது முக்கியம். சில சமயங்களில் நம் அன்புக்குரியவர்களும் நண்பர்களும் நம்மை ஆதரிப்பது போல் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்பதை மறந்து விடுகிறோம். உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளும் வாய்ப்பு மனச்சோர்வடைந்த எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட வலிமையைத் தருகிறது.

நோயறிதலை மறுத்து, சிக்கலைத் தவிர்க்க நீங்கள் நீண்ட காலம் தொடர்ந்தால், நோயைக் குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் பேசப்படாவிட்டால், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அவை மோசமாகிவிடும், அதனால்தான் சரியான நேரத்தில் உதவியை நாடுவது மிகவும் முக்கியம்.

சிரிக்கும் மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த 4 படிகள்

உளவியலாளர் மற்றும் மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணியின் உறுப்பினரான லாரா கோவர்ட், "சிரிக்கும்" மனச்சோர்வில், ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அவர் வலியின் மூலம் புன்னகைக்கிறார்.

பெரும்பாலும், இந்தக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகள் உளவியலாளரிடம், “நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் என்னிடம் உள்ளன. அதனால் நான் ஏன் மகிழ்ச்சியாக இல்லை?" 2000 பெண்களிடம் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வில், அவர்களில் 89% பேர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், ஆனால் அதை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களிடமிருந்து மறைக்கின்றனர். முக்கியமானது என்னவென்றால், இந்த பெண்கள் அனைவரும் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்கிறார்கள்.

"சிரிக்கும்" மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

1. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்

"புன்னகை" மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கடினமான பணி. "அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை குறைத்து, உள்ளே தள்ளுகிறார்கள். நோயைப் பற்றி அறியும்போது அவர்கள் பலவீனமாக கருதப்படுவார்கள் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள், ”என்கிறார் ரீட்டா லாபன். ஆனால் சோகம், தனிமை, நம்பிக்கையின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற தொடர்ச்சியான உணர்வுகள் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாகும், பலவீனம் அல்ல. உங்கள் உணர்வுகள் இயல்பானவை, அவை ஏதோ தவறு என்று ஒரு சமிக்ஞை, உதவி மற்றும் தொடர்பு தேவை.

2. நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் பேசுங்கள்

இந்த வகையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் அறிகுறிகளை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். நீங்கள் காயப்படுத்துகிறீர்கள், ஆனால் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், அவர்கள் என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் அவர்கள் வருத்தமடைந்து குழப்பமடைவார்கள். அல்லது யாரும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதில் உறுதியாக உள்ளீர்கள்.

ஆம், மற்றவர்கள் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை "எடுக்க" முடியாது, ஆனால் அவற்றை வார்த்தைகளில் வைப்பது முக்கியம், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள். இது மீட்புக்கான ஒரு பெரிய படியாகும். அதனால்தான், ஒரு உளவியலாளருடன் பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுகையில், நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம்.

"முதலில் நீங்கள் ஒரு நபரைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: ஒரு நண்பர், உறவினர், உளவியலாளர் - உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள்" என்று ரீட்டா லாபன் அறிவுறுத்துகிறார். பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்பதை விளக்குங்கள், ஆனால் நீங்கள் பார்ப்பது போல் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை. பிரச்சனைகளை ஒரு நொடியில் தீர்க்க நீங்கள் கேட்கவில்லை என்பதை அவருக்கும் உங்களுக்கும் நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் நிலையைப் பற்றி விவாதிப்பது உங்களுக்கு உதவுமா என்பதைப் பார்க்கிறீர்கள்.»

ஆனால் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கும் ஒரு முறை கொடுங்கள், ஒரு எளிய உரையாடலின் விளைவு எவ்வளவு பயனுள்ளதாகவும் நீண்ட காலமாகவும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

3. உங்கள் சுயமரியாதையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய சுய சந்தேகம் சாதாரணமானது, ஆனால் எல்லாம் ஏற்கனவே மிகவும் மோசமாக இருக்கும்போது அல்ல. அத்தகைய தருணங்களில், நாம் நமது சுயமரியாதையை "முடிக்கிறோம்". இதற்கிடையில், சுயமரியாதை உணர்ச்சி நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது பலப்படுத்தப்பட்டு பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுவது, அதில் நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு ஆதரவளிப்பதைப் போலவே உங்களைப் பற்றி வருந்தவும், ஆதரவளித்து உற்சாகப்படுத்தவும். எனவே, நீங்கள் சுய-ஆதரவு, சுய இரக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், இது "புன்னகை" மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடம் மிகவும் குறைவு.

4. உங்கள் நண்பர் கஷ்டப்பட்டால், அவர் பேசட்டும், கேளுங்கள்.

சில சமயங்களில் வேறொருவரின் வலியை உங்கள் சொந்த வலியை விட தாங்குவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் மற்றவர் சொல்வதைக் கேட்டால் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எதிர்மறை உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. எல்லாவற்றையும் ஆறுதல்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவரை அவர் விரும்பும் அளவுக்கு சரியானவராக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் அவரை நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். அவரை பேச விடுங்கள்.

நீங்கள் அனுதாபப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், என்ன செய்ய முடியும் என்று கேளுங்கள். உங்களுடன் பேசிய பிறகு நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், முதலில் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட அன்பானவருடன் அதைப் பற்றி விவாதிக்கவும். இரக்கத்தை வெளிப்படுத்துங்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள், ஏன் என்று விரிவாக விவரிக்கவும், பதிலை கவனமாகக் கேளுங்கள்.

தொழில்முறை உதவி என்று வரும்போது, ​​சிகிச்சையில் நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், அல்லது வெறுமனே உற்சாகப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலும் நண்பர்கள் நோயாளியுடன் வருகிறார்கள் அல்லது நோயாளிகள் நண்பர்களின் பரிந்துரையின் பேரில் வருகிறார்கள், பின்னர் சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக ஒரு நடைக்கு அல்லது ஒரு கப் காபிக்கு சந்திப்பார்கள்.

அமர்வுக்குப் பிறகு நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது உளவியலாளருடன் உரையாடலின் முடிவைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தொடங்குவதற்கு, ஒரு நண்பரை ஆதரிக்கவும் - அது போதுமானதாக இருக்கும்.