உடல் பருமனுக்கான ஊட்டச்சத்து

உடல் பருமனுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முக்கிய முறைகள் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுமுறை ஆகியவை அடங்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள் உங்கள் உணவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் உணவில் வைட்டமின்கள், புரதங்கள், தாது உப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இயற்கையானது ஒரு அதிசயத்தை உருவாக்கியுள்ளது - உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள வளாகங்கள் மற்றும் மனித உடலின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியமான பயனுள்ள பொருட்கள் கொண்ட தயாரிப்புகள்:

• மீன் நீங்கள் இதை சாப்பிட்டால், அதிக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். மீன்களின் உணவு மற்றும் சமையல் குணங்கள் இறைச்சியை விட தாழ்ந்தவை அல்ல. இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள், பிரித்தெடுக்கும் பொருட்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.
• ஆப்பிள்கள் அவற்றில் குழு B, E, C, P, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கரோட்டின், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், சோடியம், மெக்னீசியம், அயோடின், இரும்பு, பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ், சுக்ரோஸ், பெக்டின் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த பழம் நச்சுகளின் உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவுகிறது.
• கம்பு மாவு ரொட்டி, தானியங்கள், தவிடு வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தம், செரிமானத்தைத் தூண்டவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• கேரட்டில் இதில் கரோட்டின், வைட்டமின்கள் பி 1, பி 6, பி 2, சி, பி 3, ஈ, பி, கே, பிபி, பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, அயோடின், பாஸ்பரஸ், கோபால்ட், என்சைம்கள், பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ், லெசித்தின், அமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஸ்டார்ச். கேரட் கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த உருவாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• பூசணி உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு ஏற்றது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இரும்பு, இயற்கை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், சி, பி, ஏ, ஈ, பிபி, கே, டி மற்றும் பெக்டின் பொருட்களின் வைட்டமின்கள் காரணமாக உடல் பருமன் சிகிச்சையில் பூசணிக்காயை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• கருப்பு திராட்சை வத்தல் இந்த அதிசய பெர்ரி மனித உடலை நன்கு கவனித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதிக எடைக்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் உடல் பருமன் சிகிச்சையில் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின் சி, பி, இரும்பு, மாங்கனீசு, மெக்னீசியம், டானின்கள் மற்றும் பெக்டின் பொருட்கள் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கம் இதற்குக் காரணம்.
• பிரியரில் நிறைய வைட்டமின்கள் சி, பி, கே, பி, கரோட்டினாய்டுகள், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், மாலிப்டினம், மாங்கனீஸ், கோபால்ட், குரோமியம், மாலிக் மற்றும் சிட்ரிக் அமிலம், டானின்கள் மற்றும் பெக்டின் பொருட்கள் உள்ளன. அதிலிருந்து வரும் காபி தண்ணீர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உடல் பருமனின் முதல் கட்டத்தில் தொடங்கி. ரோஸ்ஷிப் சரியாக ஒலிக்கிறது மற்றும் உடலில் ஒரு பொது வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நபர் மருத்துவ உணவில் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.
• உலர்ந்த பழங்கள் உலர்ந்த பாதாமி, திராட்சை, பாதாமி, உலர்ந்த பாதாமி, தேதிகள், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த ஆப்பிள், அத்தி மற்றும் உலர்ந்த பேரீச்சம்பழம் சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை சேர்க்கைகள் நிறைந்த அனைத்து வகையான இனிப்புகளுக்கும் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். அவற்றில் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன. உலர்ந்த பழங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், ஹெமாட்டோபாய்சிஸைத் தூண்டும் மற்றும் குடல்களைச் சுத்தப்படுத்தவும் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• க்ரீன் டீ வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தது, கல்லீரல், இதயம், கணையம், சிறுநீரகம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
• ஹனி இந்த அதிசயம் - தேனீக்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாக்டீரிசைடு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. தேன் சர்க்கரையை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் அதன் கூறுகளில் கிட்டத்தட்ட முழு கால அட்டவணையையும் கொண்டுள்ளது.
• பீட்ரூட் இதில் நிறைய அயோடின் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது, உடலில் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் சுவடு கூறுகள், வைட்டமின் யு, இது கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பயனுள்ள வைட்டமின் உற்பத்தியின் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகும் அதன் பண்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.

உடல் பருமனுக்கான மருத்துவ ஆலோசனை:

• புதிய ரொட்டியை பிரட்தூள்களில் நனைக்க வேண்டும்,
• பழத்தை வைட்டமின்கள் நிறைந்த தலாம் கொண்டு சாப்பிட வேண்டும்,
• சமைப்பது, சுடுவது அல்லது சுண்டவைப்பது நல்லது,
• வேகவைத்த முட்டை, மீன், இறைச்சி,
• சூப்களில் வறுக்கவும் சேர்க்க வேண்டாம்,
• முளைத்த தானிய விதைகள் மற்றும் தக்காளி சாற்றை தினசரி உணவில் சேர்க்கவும்,
• சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் தண்ணீர் குடிக்கவும்,
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரதம் செய்யுங்கள்,
• ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டுக்குச் சென்று புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள்.

உடல் பருமனை எதிர்ப்பதற்கான பாரம்பரிய மருந்து சமையல்:

• 1 கிளாஸ் வோக்கோசு குழம்பு பகலில் குடிக்க வேண்டும்,
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்,
• மூலிகை புழு மரம், நாட்வீட், பக்ளோர்ன் பட்டை, பொதுவான பெருஞ்சீரகம் விதைகள், டேன்டேலியன் வேர்கள், மிளகுக்கீரை இலைகள்,
• இஞ்சி தேநீர்,
• பிர்ச் இலைகள், குங்குமப்பூ வாத்து இலைகள், புல் மற்றும் கெமோமில் பூக்கள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, முடிச்சு, டான்டேலியன், குதிரைவாலி, பர்டாக் வேர் மற்றும் இலைகள், ஊர்ந்து செல்லும் கோதுமை புல் வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள், சிறந்த உடல் பருமன் எதிர்ப்பு குளியல் ஆகும்.

உடல் பருமனுக்கு ஆபத்தான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்

ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன், உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. முதன்மையானவை அடங்கும்:

• சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இந்த தயாரிப்பு சாதாரண பீட் மற்றும் கரும்புகளிலிருந்து பதப்படுத்தப்படுகிறது. இதில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் எதுவும் இல்லை. இது கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது, வெளிப்புற காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கிறது
• தொத்திறைச்சி இந்த தயாரிப்பு செயற்கை உணவு சேர்க்கைகள், புற்றுநோய்கள் மற்றும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது. இவை அனைத்தும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
• மார்கரைன்இது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட, செயற்கை கொழுப்புகள், பாதுகாப்புகள், குழம்பாக்கிகள், சாயங்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு வாகை ஆகும். இந்த கூறுகள் அனைத்தும் கலோரிகளில் மிக அதிகம், நச்சுத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் உடலில் குவிந்துவிடும்.
• மயோனைசே இதில் வினிகர், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சோடியம், சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்கள் உள்ளன. மேலும், இதன் விளைவாக, மயோனைசே பயன்பாடு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளிட்ட கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஸ்டாக் க்யூப்ஸ் மற்றும் இன்ஸ்டன்ட் சூப்கள் போன்ற பொருட்கள் நிறைய வேதியியல், உணவு சேர்க்கைகள், சுவையை மேம்படுத்திகள், அமிலத்தன்மை சீராக்கிகள், சாயங்கள் மற்றும் நிறைய உப்பு ஆகியவற்றால் ஆனது. அவை உடலில் இருந்து தண்ணீர் மற்றும் மோசமான வடிகால் குவிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
• துரித உணவு இது செயற்கை கொழுப்புகள், உப்பு, செயற்கை சேர்க்கைகள், புற்றுநோய்கள், மாரடைப்பு, புற்றுநோய், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சர்க்கரை, செயற்கை சேர்க்கைகள், பல்வேறு அமிலங்கள், சோடா மற்றும் புற்றுநோய்கள் நிறைந்தவை.

பிற நோய்களுக்கான ஊட்டச்சத்து: