வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து

வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது அன்றாட அர்த்தத்தில் வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் செயலாக்கி ஆற்றலாக மாற்றும் வீதமாகும். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக அதிக எடையுடன் இருப்பதில் குறைவான பிரச்சனைகள் இருக்கும். | உங்களுக்கு இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தால் ஏற்படுகின்றன என்பதில் உறுதியாக இருந்தால், அதை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும். எளிமையான மற்றும் மிகவும் மனிதாபிமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.

ஓய்வு என்ற மாயை

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மதிப்பிடும் போது, ​​அவை பொதுவாக ஓய்வு நிலையில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறிக்கின்றன - உடல் அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை உறுதி செய்வதற்காக மட்டுமே கலோரிகளை செலவிடும் போது. சுவாசம், உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல், உள் உறுப்புகளின் வேலை, செல் புதுப்பித்தல் - இந்த செயல்முறைகள் நமது தினசரி ஆற்றல் செலவில் 70% ஆகும். 

அதாவது, நம் சக்தியின் பெரும்பகுதியை விரலை உயர்த்தாமல் செலவிடுகிறோம். அதிக எடை கொண்ட அனைவருக்கும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது என்ற கூற்று எப்போதும் உண்மையல்ல: உண்மையில், அதிக தசை மற்றும் கனமான எலும்புகள், அவர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

ஒரே பாலினம் மற்றும் வயதுடைய இரண்டு நபர்களிடையே வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் வேறுபாடு 25% ஆக இருக்கலாம். பதின்ம வயதினரிடையே வேகமான வளர்சிதை மாற்றம், அதன் தீவிரம் ஆண்டுக்கு சுமார் 3% குறையத் தொடங்குகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது?

ஒரு இதயமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுமார் 10% அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பது சரியான எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: நீங்கள் சாப்பிடும் வரை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தூங்கும்.

சூடான மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

கடுகு மற்றும் மிளகாய் போன்ற பொருட்கள் மூன்று மணி நேரம் வழக்கத்தை விட கிட்டத்தட்ட ஒன்றரை மடங்கு அதிகமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பராமரிக்கும் திறன் கொண்டவை என்று நம்பப்படுகிறது. சூடான மசாலாப் பொருட்கள் அட்ரினலின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்தும் ஒரு பொருளைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

கடலை சாப்பிடுங்கள்

நம் நாட்டில், அவை உணவு சேர்க்கைகள் வடிவில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. ஆனால் ஜப்பானிய, சீன, கிரீன்லாண்டிக் எஸ்கிமோக்கள் நூற்றாண்டு முதல் நூற்றாண்டு வரை தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டும் அயோடின் நிறைந்த ஆல்காவை உண்கின்றன. அவள், வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறாள். ஆல்காவை ஒரு துணைப் பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளும் மக்கள், எளிதாகவும் விரைவாகவும் உடல் எடையை குறைக்க முனைகின்றனர். எங்கள் பூர்வீக ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் இந்த கவர்ச்சியான தயாரிப்புக்கு மாற்றாக செயல்பட முடியும் - தைராய்டு சுரப்பியில் அதன் ஒத்த விளைவு காரணமாக இது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதலாகவும் கருதப்படுகிறது.

இஞ்சி சாப்பிடுங்கள்

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, டானிக் பண்புகள் இஞ்சிக்கு காரணம். நம் காலத்தில், இது அறிவியல் உறுதிப்படுத்தலைப் பெற்றுள்ளது. பிரித்தானியப் பல்கலைக்கழகம் ஒன்றின் விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், உணவில் இஞ்சியை தொடர்ந்து உட்கொள்வது, ஆற்றலைச் செலவழிப்பதில் உடலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரு sauna அல்லது நீராவி அறைக்கு வருகை தரவும்

நீங்கள் அதிக வெப்பநிலையில் உங்களை வெளிப்படுத்தும்போது வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்க ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும். குளிர்ச்சியின் போது, ​​கூடுதல் வெப்பத்தை உருவாக்க ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஐஸ் குளியல் எடுப்பதிலும், பனி துளையில் நீந்துவதிலும் பலர் ஈர்க்கப்படுவதில்லை, இதற்காக நீங்கள் வலுவான தன்மையையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

வேகத்தைப் பெறுங்கள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி என்பது வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இது ஒரு பகுதியாகும், ஏனென்றால் உங்களிடம் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாகும். கொழுப்பு திசுக்களை விட உடல் தசைகளில் கிட்டத்தட்ட ஐந்து மடங்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. உங்கள் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்களுக்காக மற்றவற்றைச் செய்யும்.

எனவே, நிலையான பைக்குகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது வலிமை பயிற்சிகள் செய்வது, நீங்கள் மெலிதாகி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. எடையைத் தூக்குவது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, இது சராசரியாக 15% வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சி வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சுமார் 9,5% விரைவுபடுத்தும்.

சரியான எரிபொருள்

குறைந்த கலோரி உணவு நல்லிணக்கத்திற்கான நேரடி பாதை என்று தோன்றுகிறது. உண்மையில், இது எல்லா விஷயத்திலும் இல்லை. கலோரிகளின் பற்றாக்குறை முதன்மையாக தசைகளை பாதிக்கிறது, அவற்றின் கட்டமைப்பை பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. தசை வெகுஜன குறைகிறது, தவிர்க்க முடியாமல், ஓய்வில் கூட, நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும், இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

எபெட்ரைனை காஃபினுடன் இணைப்பதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம், இது உயிரணுக்களில் உள்ள கொழுப்பின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது. ஆனால் அப்போது அதிக பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்காமல் இருப்பது நல்லது. மேலும், வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கான சிறந்த வழி உள்ளது - இது ஒரு உணவு மற்றும் மிதமான ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. நாங்கள் ஏற்கனவே விளையாட்டு பற்றி பேசினோம். முழு தானியங்கள், புதிய பழங்கள் (குறிப்பாக திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சை), காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். இந்த முறை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மூன்றில் ஒரு பங்கு வேகப்படுத்துகிறது. இறுதி முடிவு, நிச்சயமாக, வயது, தசை வெகுஜன மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைப் பொறுத்தது.