பழத்துடன் ஓட்ஸ்: உடல் எடையை குறைப்பது சுவையாக இருக்கும். காணொளி

பழம் கொண்ட ஓட்மீல் ஒரு சுறுசுறுப்பான பெண்ணுக்கு சரியான காலை உணவாகும். இது உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீண்ட கால மன நிறைவு உணர்வையும் தருகிறது.

பாதாம் பருப்பை ஒரு மோட்டார் அல்லது காபி கிரைண்டரில் அரைக்கவும். ஆப்பிள்களை பாதியாக வெட்டி, விதைகளை அகற்றி, பழங்களை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, அலங்கரிக்க கால் பகுதி விடுங்கள். ஒரு பாத்திரத்தில் பாலை கொதிக்க வைத்து, ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூவி, தேன் சேர்த்து வெப்பத்தை நடுத்தரத்திற்கு குறைக்கவும். ஓட்மீலை சூடான திரவத்தில் சேர்த்து சுமார் 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், தொடர்ந்து கிளறவும். ஒரு வாணலியில் ஆப்பிள்களைச் சேர்த்து மேலும் 5-7 நிமிடங்கள் கஞ்சி கெட்டியாகும் வரை சமைக்கவும்.

முடிக்கப்பட்ட உணவை ஆழமான கிண்ணங்களில் வைக்கவும், மீதமுள்ள பழங்களின் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும் மற்றும் அரைத்த பாதாம் கொண்டு தெளிக்கவும். விரும்பினால், கஞ்சியை முன்கூட்டியே வெண்ணெய் சேர்த்து தாளிக்கவும். ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நாள் தொடங்க சிறந்த கலவையாகும். இந்த டிஷ் முழு வேலை நாளுக்கும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும், வார இறுதி நாட்களில் காலை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் வீட்டில் உட்கார விரும்ப மாட்டீர்கள்.

ஓட்மீலில் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்து உள்ளது, இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையானது - கரையக்கூடியது மற்றும் கரையாதது. முதலாவது குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இரண்டாவது அதன் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது

திராட்சையை கொதிக்கும் நீரில் 20 நிமிடங்கள் ஊற்றவும், வாழைப்பழத்தை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, அலங்காரத்திற்கு சில வட்டங்களை விட்டு விடுங்கள். ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீர் மற்றும் பால் கலந்து, அதிக வெப்பத்தில் வைக்கவும். திரவத்தை கொதித்த பிறகு, ஓட்ஸ் மற்றும் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் வெப்பத்தை நடுத்தரமாகக் குறைத்து, கஞ்சியை மற்றொரு 10-12 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். திராட்சையை வடிகட்டி, நறுக்கிய வாழைப்பழத்துடன் ஓட்மீலில் தூக்கி எறியுங்கள்.

டிஷ் மீது மூடி வைக்கவும், அடுப்பிலிருந்து இறக்கி 10-15 நிமிடங்கள் நிற்கவும். முடிக்கப்பட்ட உணவை தட்டுகளில் வைத்து பழத் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும். இந்த செய்முறையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட முழு தானிய தானியங்கள் வழக்கமானவற்றை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்திற்கு நன்றி, அவை சுத்திகரிக்கப்படாத ஓட்ஸ் - பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, குரோமியம், துத்தநாகம், அயோடின் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, கே மற்றும் பி 6 போன்ற அனைத்து மதிப்புமிக்க பொருட்களையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.