ஒரு டிஷ் தயாரிப்பது எப்படி “எழுத்துப்பிழையுடன் ஆம்லெட்»
தக்காளியை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, ஒரு முன் சூடேற்றப்பட்ட வாணலியில் (a / n) வைக்கவும். ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் பாலுடன் முட்டையை அடித்து, மூலிகைகளை இறுதியாக நறுக்கி, முட்டை கலவையில் சேர்க்கவும், சுவைக்கு மிளகு சேர்க்கவும். நன்றாக கலந்து வாணலியில் ஊற்றவும். மூடியை மூடி, மென்மையான வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.
- 1 துண்டு முட்டை வெள்ளை
- முட்டை 2 துண்டுகள்
- பால் 2.5% 1 தேக்கரண்டி
- தக்காளி 100 கிராம்
- கீரைகள் 20 கிராம்
டிஷ் இன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு “ஒரு எழுத்துப்பிழையுடன் ஆம்லெட்” (ஒன்றுக்கு 100 கிராம்):
கலோரிகள்: 80.7 கிலோகலோரி.
அணில்: 6.8 கிராம்
கொழுப்புகள்: 4.7 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 2.4 கிராம்
சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1செய்முறையின் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் ”எழுத்துப்பிழையுடன் ஆம்லெட்»
பொருள் | நடவடிக்கை | எடை, gr | வெள்ளை, gr | கொழுப்பு, கிராம் | கோணம், gr | கால், கிலோகலோரி |
கோழி முட்டை (புரதம்) | 1 துண்டு | 23 | 2.55 | 0 | 0 | 10.12 |
கோழி முட்டை | 2 பிசிக்கள் | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
பால் 2.5% | 1 டீஸ்பூன். | 20 | 0.56 | 0.5 | 0.94 | 10.4 |
தக்காளி (தக்காளி) | 100 கிராம் | 100 | 1.1 | 0.2 | 3.7 | 20 |
பசுமை | 20 கிராம் | 20 | 0.52 | 0.08 | 1.04 | 7.2 |
மொத்த | 273 | 18.7 | 12.8 | 6.5 | 220.4 | |
1 சேவை | 273 | 18.7 | 12.8 | 6.5 | 220.4 | |
100 கிராம் | 100 | 6.8 | 4.7 | 2.4 | 80.7 |