ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகள் தேவை என்பதை மறந்துவிடுங்கள். ஆண்களும் பெண்களும் ஏன் ஒரே மாதிரி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும். இளஞ்சிவப்பு டம்பல்ஸை ஒதுக்கி எறிந்துவிட்டு, இந்த சக்திவாய்ந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நீங்களே பாருங்கள்!

ஆசிரியர் பற்றி: டோனி ஜென்டில்கோர், சான்றளிக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு மற்றும் வலிமை பயிற்சி

என் காதலியுடன், இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நடக்கும். ஸ்க்வாட் ரேக்கில் தொடர்ச்சியான செட்களை நம்பிக்கையுடன் முடித்த பிறகு, ஜிம்மிற்குச் சென்றவர்களில் ஒருவர் அவளிடம் சென்று, அவள் என்ன விளையாட்டு செய்கிறாள் அல்லது என்ன போட்டிக்குத் தயாராகிறாள் என்று கவனமாகக் கேட்கிறார். "வாழ்க்கைக்கு," அவள் மாறாமல் பதிலளிக்கிறாள். பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பதிலை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலர் அதிர்ச்சியடைந்துள்ளனர். ஒரு பெண் ஏன் டெட்லிஃப்ட் செய்கிறாள், பார்பெல் மூலம் குந்துகிறாள் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்காக கிடைமட்ட பட்டியில் மேலே இழுக்கிறாள் என்பதை அவர்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.

நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். பெண்கள் ஆண்களைப் போல பயிற்சி பெறுவதில்லை, இல்லையா? அவர்களால் எடையைத் தூக்க முடியாது, இல்லையா? பெண்கள் உடற் கட்டமைப்பில் போட்டியிடவில்லை என்றால், எந்த விளையாட்டு அல்லது மல்யுத்தம் செய்யவில்லை என்றால், மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்வில் வலிமையைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், பெண்களுக்கு குந்து, பெஞ்ச் பிரஸ்கள் அல்லது புல்-அப்கள் ஏன் தேவை?

என் காதலி ஜிம்மிற்குச் செல்வோர் பலரைக் குழப்புகிறாள், ஏனென்றால் அவர்கள் பெண்களை மென்மையான பூக்களாகப் பார்க்கப் பழகிவிட்டார்கள், அதற்காக அதிக எடை தூக்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது மற்றும் பல ஸ்டீரியோடைப்கள், நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் 24/7 இல் ஊடுருவி, பாதுகாப்பாக முற்றிலும் முட்டாள்தனம் என்று அழைக்கப்படலாம். பெண்கள் வலுவாகவும், விளையாட்டு வீரராகவும் இருக்க முடியாது, பளு தூக்கக் கூடாது என்ற எண்ணம் ஒரு எரிச்சலூட்டும் தவறான புரிதல், அது முடிவுக்கு வர வேண்டும்!

அதே பயிற்சி

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்களும் பெண்களும் ஒரே மாதிரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இல்லை, நிச்சயமாக, ஒரு அழகியல் பார்வையில், ஆண்களும் பெண்களும் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்கிறார்கள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்: ஆண்கள் பெரும்பாலும் உற்சாகமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றும் பெண்கள் - மெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், அதே பயிற்சித் திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் இந்த இலக்குகளை அடைய முடியும், மேலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறாமல் கவர்ச்சியான மற்றும் மெலிதான உருவத்தை உருவாக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்!

மற்றும் தசையை உருவாக்க, நீங்கள் எடையை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் உடலை மீட்டெடுக்க போதுமான கலோரிகளை வழங்க வேண்டும். தசைகள் மாயாஜாலமாக தோன்றாது, மேலும் 20 கிலோ டம்பல்ஸுடன் 5 முறை முடிவில்லாத செட் போதுமானதாக இல்லை. ஆணா, பெண்ணா, செவ்வாயா என்பது முக்கியமில்லை.

தசை நார்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அத்தகைய சிறிய எடையை உயர்த்துவதற்கு தேவையான முயற்சியை உண்மையான எடையை 6-10 முறை தசை தோல்வியுடன் ஒப்பிட முடியாது. அதிக பிரதிநிதித்துவ உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நேரமும் இடமும் உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் பங்கு மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக எனக்குத் தோன்றுகிறது, மேலும் இது திருப்தியற்ற முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், பெண்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது உண்மையில் மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் ஆண்களை விட 10 மடங்கு குறைவான டெஸ்டோஸ்டிரோன் பெண் உடலில் பரவுகிறது. இந்த சிக்கலை தீர்க்க, பெண்கள் பெரும்பாலும் குறைந்தபட்சம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் சிறுவர்களை விட இரண்டு மடங்கு கடினமாக இருக்கும்.

கால்கள் விதிவிலக்கு

கால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​நியாயமான பாலினத்துடன் பணிபுரியும் போது நான் சற்று வித்தியாசமான அணுகுமுறையை எடுக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான பெண்கள் கண்ணீர்த்துளி வடிவ குவாட்களை துரத்துவதில்லை, அப்படியானால், கொடி அவர்களின் கைகளில் உள்ளது!

எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு ஐந்து சென்டிமீட்டர் அகலமாகிவிட்டதால், "அவளுக்கு பிடித்த இறுக்கமான ஜீன்ஸில்" பொருந்தாத தருணத்தில், நான் ஒரு பயங்கரமான தண்டனையை அனுபவிப்பேன் என்பதை நான் அறிவேன். நம்பமுடியாத விதியைத் தவிர்க்க, தொடை தசைகளை அழிக்கும் சுமோ மற்றும் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்களின் மாறுபாடுகளுடன் கூடிய தொடை எலும்பு பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துகிறேன், மேலும் க்ளூட்டியல் தசைகளை அழிக்கும் பார்பெல் பிரிட்ஜை செய்ய வாடிக்கையாளர்களை கட்டாயப்படுத்துகிறேன்.

நிச்சயமாக, நான் பயிற்சித் திட்டத்தில் குந்துகைகளையும் சேர்த்துக்கொள்கிறேன், ஆனால் சிறுமிகளுக்கு ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டை நான் பரிந்துரைக்கிறேன் மற்றும் எப்போதும் இயக்கத்தைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை அடைகிறேன். இதைச் செய்ய, முழங்கால்களில் கால்களை உடைக்க வேண்டாம் என்று நான் அவர்களுக்குக் கற்பிக்கிறேன், ஆனால் இடுப்புகளின் கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தின் போது மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் முக்கிய சுமை குவாட்ரைசெப்ஸில் விழுகிறது.

குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்க, தொடை தசைகளில் உச்சரிக்கப்படும் சுமையை உருவாக்கும் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை நான் தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறேன். குறிப்பாக, நான் ரெவர்ஸ் அல்லது சைட் லுங்குகளை ரெகுலர் லுங்குஸ் மற்றும் ஸ்டெப் பிளாட்ஃபார்ம் மீது படிகளை விட விரும்புகிறேன். தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ப்பது போன்ற அற்பமான ஆலோசனைகள் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். ஒரு சிறிய முன்னோக்கி வளைந்தாலும் கூட குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது, அதே சமயம் நேரான தோரணையுடன் இணைந்து நிமிர்ந்த கன்று நிலை குவாட்ரைசெப்ஸில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எடை தூக்கும் நேரம்

ஆண்களைப் போல் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாத சூழல்கள் அதிகம் இல்லை. நிச்சயமாக, கர்ப்பம் போன்ற ஒரு சூழ்நிலை இந்த விஷயத்தை முற்றிலுமாக மாற்றுகிறது மற்றும் ஒரு தனி உரையாடல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், சரியான பயிற்சித் திட்டங்களின் உதவியுடன் வலுவான மற்றும் அழகான உடலை உருவாக்க, பெண்கள் தோழர்களைப் போலவே பயிற்சியளிக்க வேண்டும். !

திங்கள்

செவ்வாய்: ஓய்வு

புதன்கிழமை

வியாழன்: ஓய்வு

வெள்ளி

சனி மற்றும் ஞாயிறு: ஓய்வு

மேலும் படிக்க: