உடல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் இந்த அறிவு அனைவரையும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்தாது. 10 நிமிட வார்ம்-அப் அல்லது சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடப்பது கூட கவலை மற்றும் கவனத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும் என்ற உண்மையால் நீங்கள் உந்துதல் பெறலாம்.
நரம்பியல் விஞ்ஞானி வெண்டி சுசுகியின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியானது மூளையின் உடற்கூறியல், உடலியல் மற்றும் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு, அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம்.
நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்தத் தகவல் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களைத் தூண்டுமா?
தொடங்குவதற்கு, நரம்பியல் நிபுணர் பயிற்சியை அவசியமான உடல் பராமரிப்பு செயல்முறையாக சிந்திக்க அறிவுறுத்துகிறார். எனவே, உதாரணமாக, பல் துலக்குவதற்கு ஊக்கம் தேவையில்லை. மற்றும் சார்ஜ் செய்வதன் நன்மைகள் நிச்சயமாக குறைவாக இல்லை! ஒரு வொர்க்அவுட்டானது அதிக அளவு நரம்பியக்கடத்திகளான டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அடுத்த 3 மணி நேரத்திற்கு விஷயங்களைச் சிறப்பாகக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
கூடுதலாக, மனநிலை மற்றும் நினைவகம் மேம்படுகிறது, இது நிச்சயமாக வேலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆகஸ்ட் 2020 இல், டாக்டர். சுஸுகி, மாணவர் குழுவுடன் ஜூம் பற்றிய பரிசோதனையை மேற்கொண்டபோது, இதை மீண்டும் உறுதிப்படுத்தினார். அவர் முதலில் ஒவ்வொரு மாணவரின் கவலையின் அளவை மதிப்பீடு செய்தார், பின்னர் அனைவரையும் ஒன்றாக 10 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யச் சொன்னார், பின்னர் பங்கேற்பாளர்களின் கவலையை மறு மதிப்பீடு செய்தார்.
“பஞ்சத்தின் அளவு மருத்துவ நிலைக்கு நெருக்கமாக இருந்த மாணவர்களும் கூட பயிற்சிக்குப் பிறகு நன்றாக உணர்ந்தார்கள், பதட்டத்தின் அளவு இயல்பு நிலைக்குக் குறைந்தது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சியை நமது அட்டவணையில் சேர்ப்பது நமது மன நிலைக்கு முற்றிலும் அவசியம், ”என்கிறார் நரம்பியல் நிபுணர்.
நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கும் மேலும் பயிற்சி செய்வதற்கும் நீங்கள் விரைவில் உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
மாற்றங்களை சரியாக உணர நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக பயிற்சி பெற வேண்டும்? இன்னும் தெளிவான பதில் இல்லாத நியாயமான கேள்வி.
2017 ஆம் ஆண்டில், வெண்டி சுஸுகி வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறையாவது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைத்தார், ஆனால் இப்போது அவர் தினமும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறார். "குறைந்த பட்சம் நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்," என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
சிறந்த முடிவு கார்டியோ பயிற்சி மூலம் வழங்கப்படுகிறது - இதய துடிப்பு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் எந்த சுமை. எனவே கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குடியிருப்பை தீவிர வேகத்தில் வெற்றிடமாக்க முயற்சிக்கவும். மற்றும், நிச்சயமாக, முடிந்தால், உங்கள் மாடிக்கு படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், லிஃப்ட் அல்ல.
"நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அதைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கும் மேலும் பயிற்சி பெறுவதற்கும் விரைவில் உந்துதல் பெறுவீர்கள்" என்கிறார் டாக்டர் சுஸுகி. — நாம் அனைவரும் பெரும்பாலும் மனநிலையில் இல்லை மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய விரும்பவில்லை. அத்தகைய தருணத்தில், ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு நாம் பொதுவாக எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
நரம்பியல் விஞ்ஞானி, முடிந்த போதெல்லாம், உங்களுக்கு அதிக உற்பத்தித்திறன் தேவைப்படும் நாளின் நேரத்தில் வேலை செய்ய அறிவுறுத்துகிறார் (பலருக்கு இது காலை நேரம்). இருப்பினும், அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு நிமிடம் தோன்றும் போது அதைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்களை, உங்கள் நிலை மற்றும் உயிரியல் தாளங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மிக முக்கியமாக, உங்களுக்கு ஜிம் மெம்பர்ஷிப் தேவையில்லை - உங்கள் அறையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஆன்லைனில் நிறைய படிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் காணலாம். தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் கணக்குகளை இணையத்தில் தேடுங்கள், குழுசேரவும் மற்றும் அவர்களுக்கான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். இது ஆரோக்கியமாகவும் உற்பத்தியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசையாக இருக்கும்.