கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு உடல் செயல்பாடு?!

ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் செயல்பாடு இருதய அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டுப் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மெலிதான உணவை ஆதரிக்கிறது.

விளையாட்டு விளையாடுவதன் நன்மைகள்

- பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்

- இன்சுலின் சுரப்பை ஒழுங்குபடுத்துதல், இது ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

- அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது

- விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்கள் அடிக்கடி உடலுறவு கொள்கிறார்கள்

கடினமான, தொழில்ரீதியாக பயிற்சி செய்யாதபோது விளையாட்டு நேர்மறையான விளைவுகளைத் தருகிறது. கயாக்கிங், ஏறுதல் போன்ற அதிக ஆபத்துள்ள விளையாட்டுகள் உதவாது, ஆனால் அவை உடலின் சோர்வை ஏற்படுத்தும், இது நீண்ட காலம் மீளுருவாக்கம் செய்யும். விளையாட்டு சகிப்புத்தன்மை என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. முன்னுரிமை திறந்த வெளியில் மற்றும் பசுமை சூழப்பட்ட ஒரு வாரம் 2-3 முறை.

நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்:

- பைக்கில் சவாரி

- நோர்டிக் நடைபயிற்சி

- நீச்சல்

- பைலேட்ஸ்

- சட்ட

- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

- ரோலர் பிளேடிங்

- ஒரு நடை

கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு நீச்சல் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி. இது முழு உடலின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது, மேலும் உடலின் உடல் திறன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது முதுகு, முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இது ஒரு பெண்ணின் பார்வையில் மிகவும் முக்கியமானது.

தண்ணீர் குடி

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை மினரல் வாட்டர். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் வியர்வை மற்றும் தாதுக்களை இழக்கிறீர்கள். அதனால்தான் உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக அவற்றை நிரப்புவது மிகவும் முக்கியம். இதற்கு சிறந்தது கனிமமயமாக்கல் அதிக அளவு கொண்ட நீர் அல்லது தண்ணீரில் கலக்கக்கூடிய பழச்சாறுகள்.

ஒரு துணையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முயற்சித்து வெற்றிபெறவில்லை என்றால், ஒன்றாக ஓய்வெடுப்பது மதிப்பு. ஒன்றாக நேரத்தைச் சுறுசுறுப்பாகச் செலவிடுவது, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும், இது உங்கள் கருவுறுதலைப் பாதிக்கும். அதே நேரத்தில், ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் தோல்விகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

தலை பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நம் உடலைக் கேட்போம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான சுவாசம் இருந்தால் அது ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும். இருப்பினும், நாம் சோர்வாக உணர்ந்தால், நம் சுவாசத்தை பிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நாம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான சோர்வு கருப்பையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அவை மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை மற்றும் உடலில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகின்றன.

கர்ப்ப காலத்தில் கூட உடல் செயல்பாடு

கர்ப்பம் தரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சிகளையும் கர்ப்ப காலத்தில் செய்யலாம். உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அது தடையாக இருக்கக்கூடாது. மாறாக - உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது, 9 மாதங்கள் மென்மையான வழியில் செல்லவும், பிரசவத்தை எளிதாக்கவும் அனுமதிக்கும்.

இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. முரண்பாடுகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.