பிளாட்ஃபார்ம் போசு: அது என்ன, நன்மை தீமைகள். BOSU உடன் சிறந்த பயிற்சிகள்.

BOSU ஒரு பல்துறை சமநிலை தளமாகும், இது எந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கும் ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். தோற்றத்தில், மேடையில் ஒரு ஃபிட்பால் ஒத்திருக்கிறது, "துண்டிக்கப்பட்ட" வடிவத்தில் மட்டுமே.

இது உடற்பயிற்சி பந்துக்கு பாதுகாப்பான மாற்றாக 1999 இல் டேவிட் வெக்கா என்ற நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது. BOSU என்ற பெயர் இரு பக்கங்களிலும் வெளிப்பாட்டிலிருந்து பெறப்பட்டது, இந்த வழக்கில் "இருபுறமும் பயன்படுத்தவும்".

மேலும் காண்க:

  • உடற்தகுதி மீள் இசைக்குழு (மினி-பேண்ட்) வீட்டிற்கு சிறந்த உபகரணங்கள்
  • வீட்டில் சுய மசாஜ் செய்ய மசாஜ் ரோலர் (நுரை உருளை)
  • ஒரு யோகா பாய் அல்லது அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
  • வலிமை பயிற்சிக்கான ரப்பர் கீல்கள் பற்றி அனைத்தும்

BOSU மேடையில்

பயிற்சியாளர் BOSU என்பது ஒரு ரப்பர் அரைக்கோளம் ஆகும், இது கடினமான பிளாஸ்டிக் அடித்தளத்தில் நிறுவப்பட்டுள்ளது. மேடையில் விட்டம் 65 செமீ மற்றும் அரைக்கோளத்தின் உயரம் - BOSU உடன் ஏறத்தாழ 30 செமீ முழுமையானது ஒரு பம்பை வழங்குகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் குவிமாடம் பகுதிக்குள் காற்றை செலுத்த முடியும். அதிக ஊதப்பட்ட அரைக்கோளம், அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினம்.

BOSU உடன் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு தட்டையான தளத்தின் அடிப்படையில், அரைக்கோளத்திற்கு ஆதரவாக பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஒரு விதியாக, குவிமாடம் பக்கமானது ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பந்து தலைகீழாக இருக்கும்போது, ​​அது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு கருவியாகிறது. இந்த புதிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைய இந்த பன்முகத்தன்மை காரணமாக இருந்தது.

சமநிலைப்படுத்தும் தளம் போஸை கிட்டத்தட்ட எந்த உடற்பயிற்சி திட்டங்களிலும் பயன்படுத்தலாம்: ஏரோபிக்ஸ், எடை பயிற்சி, பைலேட்ஸ், நீட்சி. BOSU தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது: கூடைப்பந்து, கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், டென்னிஸ் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள். ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்தவும் சமநிலையை வளர்க்கவும் இந்த பந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மேலும், காயங்களுக்குப் பிறகு எளிதாக மீட்பதற்கும் அவற்றைத் தடுப்பதற்கும் உடல் சிகிச்சையில் இந்த தளம் முக்கியமானது.

முதல் முறையாக BOSU வொர்க்அவுட்டை அசாதாரணமாகவும் கடினமாகவும் தோன்றலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது, காலப்போக்கில் நீங்கள் பயிற்சிகளை சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் செய்ய முடியும். அவசரப்பட்டு நேரடியாக சிக்கலான வகுப்பிற்கு செல்ல வேண்டாம். தொடங்க, ஒரு புதிய பயிற்சியாளருடன் பழகுவதற்கு ஒரு எளிய இயக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து நல்ல திடமான தளத்தைக் கண்டறியவும்.

BOSU மேடையில் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

  1. BOSU மிகவும் பல்துறை உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும். நீட்சி, பைலேட்ஸ், சமநிலைக்கான பயிற்சிகள், மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் மற்றும் ஏரோபிக், பிளைமெட்ரிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
  2. பாரம்பரிய பயிற்சிகளை சிக்கலாக்கவும், அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். புஷப்ஸ், நுரையீரல், குந்துகைகள், பலகைகள் - இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் BOSU இன் மேடையில் ஓடுவது மிகவும் கடினம், அதாவது நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்து உங்கள் உடலை இன்னும் வேகமாக மேம்படுத்துவீர்கள்.
  3. கோர் தசைகள் முழு நேரத்திலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், அதே சமயம் உங்கள் உடலை நிலைநிறுத்த உதவும் பந்து மீது சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். இது மற்ற உடல் பாகங்களை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் போது கூட வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளில் சுமையை உறுதி செய்கிறது.
  4. உடற்பயிற்சி பந்தை விட பாதுகாப்பான வகை உபகரணங்களை வெளிக்கொணரவும். ஃபிட்பால், பந்தை வீழ்த்தும் அல்லது நழுவிவிடும் அபாயம் இருந்தால், சமநிலை தளத்தைப் பயன்படுத்தும் போது தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம். முதலில், இது BOSU நிலையான அடிப்படையில் கருதப்படுகிறது. இரண்டாவதாக, அரைக்கோளத்தின் உயரம் ஃபிட்பால் விட இரண்டு மடங்கு குறைவாக உள்ளது.
  5. BOSU இயங்குதளம் வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது நிஜ வாழ்க்கையிலும் பிற விளையாட்டுகளிலும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சமநிலை மற்றும் சமநிலையின் உணர்வை வளர்ப்பது பந்தில் நின்று கூட.
  6. மேடையில் சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஆழமான உறுதிப்படுத்தல் தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள். சாதாரண உடற்பயிற்சியின் போது ஆழமான வயிற்று தசைகள் வேலையில் ஈடுபடவில்லை, அதனால்தான் தசை ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. BOSU உடனான வழக்கமான பயிற்சி இதைத் தவிர்க்க உதவும்.
  7. உதாரணமாக, சமமான ஃபிட்பால் விட BOSU ஐ பல்துறை விளையாட்டு உபகரணங்கள் என்று அழைக்கலாம். நீங்கள் அரைக்கோளத்தில் உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அவளுடைய கால்கள் அல்லது முழங்கால்களில் நிற்கவும் பயிற்சி செய்யலாம். முழு உடலுக்கும் இன்னும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்!
  8. சமநிலைப்படுத்தும் தளம் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. ஃபிட்பால் பயிற்சிகளை செய்ய, ஒரு விதியாக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு பாஸ் உங்கள் துணை கருவியாக இருப்பார், ஆனால் பிonலிசா செயல்திறன்.
  9. BOSU உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கும். பாடத்திலிருந்து பாடம் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் வழக்கமான பயிற்சிகள், அதிக செயல்திறனைக் கொண்டுவராது மற்றும் உடற்தகுதியைக் கூட ஊக்கப்படுத்தாது. இந்த வழக்கில் உதவி கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்கள் (எ.கா., ஃபிட்பால், மருந்து பந்துகள், மீள் இசைக்குழு) உங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அர்செனலை மேம்படுத்த உதவும்.

தீமைகள் BOSU

  1. BOSU அரைக்கோளத்தின் முக்கிய குறைபாடுகளில் ஒன்று விலை. அத்தகைய சிமுலேட்டரின் சராசரி செலவு 5,000-6,000 ரூபிள் ஆகும். அதே உடற்பயிற்சி பந்துடன் ஒப்பிடுகையில், வேறுபாடு கணிசமானது மற்றும் முதலாளிக்கு ஆதரவாக இல்லை.
  2. சமநிலைப்படுத்தும் தளம் இன்னும் பரவலான புகழ் பெறவில்லை. உதாரணமாக, ஒரு யோகா பந்து அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவுடன் ஒப்பிடுகையில், BOSU வில் இருந்து பல்வேறு வகையான வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
  3. BOSU இல் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கீழ் கால்களில் ஒரு சுமையை வைக்கிறது. அரைக்கோளத்தை தொடர்ந்து எடுப்பவர்களுக்கு சுளுக்கு கணுக்கால் ஒரு பொதுவான காயம். முழங்கால்களை வளைத்து வைத்து, அரைக்கோளத்தின் மையத்தில் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளில் எல்லோரும் சரியான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.
  4. சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், அது பந்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில் BOSU ஐ வாங்க அவசரப்படாமல் இருப்பது நல்லது, மேலும் சொந்த எடையுடன் நிலையான பயிற்சிகள் மூலம் சமநிலையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அடிக்கடி தலைசுற்றல் மற்றும் அழுத்தத்தின் கூர்மையான தாவல்கள் உள்ள வெற்று நபர்களைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
  5. போஸின் தளத்தை சமநிலைப்படுத்துவதில் ஈடுபடுவது தீவிர எடை டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. முதலில், இது பாதுகாப்பற்றது, ஏனென்றால் நீங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, பலூனுக்கு எடை கட்டுப்பாடு உள்ளது (சுமார் 150 கிலோ, பேக்கேஜிங்கில் சரியான மதிப்புகளைக் காணலாம்). இதன் பொருள் BOSU உடற்பயிற்சியுடன் தீவிர வலிமை பயிற்சி வேலை செய்யாது.

BOSU உடன் 15 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

BOSU உடன் 15 பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க, உடலை இறுக்க, கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற உதவும்.

1. அரைக்கோளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட புஷ்அப்ஸ்:

2. குந்துகைகள்:

3. தாக்குதல்கள்:

4. உடல் சுழற்சி கொண்ட குந்துகைகள்:

5. பட்டியில் முழங்கால்கள்:

6. பலகை எண் 2 இல் உள்ள முழங்கால்கள்:

7. கால் தூக்குதலுடன் பக்க பலகை:

8. பாலம்:

9. நான்கு கால்களிலும் கால் தூக்குதல்:

10. முறுக்குதல்:

11. முறுக்கு-பைக்:

12. வி-க்ரஞ்சஸ்:

13. சூப்பர்மேன்:

14. மேடையில் பட்டையில் குதித்தல்:

மற்றும் BOSU அரைக்கோளத்தில் நிற்கும் எந்த பயிற்சிகளும், கை மற்றும் தோள்களுக்கு டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்வது உட்பட, சாய்ந்து, உடலை திருப்புகிறது, கால் தூக்குகிறது:

புகைப்படங்களுக்கு யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: லைவ் ஃபிட் கேர்ள், மார்ஷாவுடன் ஷார்ட் சர்க்யூட்ஸ், பாடிஃபிட் பை ஆமி, பெகாஃபிட்.

BOSU இல் பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

  • எப்போதும் ஸ்னீக்கர்களில் மட்டுமே ஈடுபடுங்கள். தசைநார்கள் பாதுகாப்பு வழங்க ஒரு அல்லாத ஸ்லிப் ஒரே ஒரு மாதிரி தேர்வு.
  • சமநிலையை நிலைநாட்டும் வரை நீங்கள் முதல் முறையாக ஒரு டம்பல், ஒரு குவிமாடம் அரைக்கோளத்தில் நின்று பயன்படுத்த வேண்டாம்.
  • தலைகீழாக (பிளாஸ்டிக் மேடையில்) BOSU இல் நிற்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
  • குறைந்த மீள் பந்து, பயிற்சிகளை செய்வது எளிது. எனவே பயன்பாட்டின் முதல் வாரத்தில் அதை அதிகப்படுத்த வேண்டாம்.
  • நீங்கள் டிரெட்மில்லின் குவிமாடம் பக்கத்தில் நிற்கும்போது, ​​கால்களை வைப்பதை கவனமாக பின்பற்றவும். பாதத்தின் நிலை மையத்திற்கு அருகில், அவை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும்.
  • உங்கள் பாடத்தை அரவணைப்புடன் தொடங்குங்கள், நீட்டுவதன் மூலம் முடிக்கவும்.

BOSU உடன் 4 ஷெல்ஃப் வீடியோ பயிற்சி

நீங்கள் தயாராக பயிற்சி பெற விரும்பினால், BOSU தளத்துடன் அடுத்த வீடியோவை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. BOSU உடன் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி (25 நிமிடங்கள்)

25 நிமிட முழு உடல் போசு ஒர்க்அவுட்!

2. BOSU உடன் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்)

3. BOSU உடன் வயிறு + கால்கள் + கார்டியோ (20 நிமிடங்கள்)

4. BOSU உடன் பைலேட்ஸ் (20 நிமிடங்கள்)

போசு தளம் பயிற்சியில் பெருகிய முறையில் பிரபலமான கருவியாக மாறி வருகிறது. வீட்டு உபயோகத்திற்காக நீங்கள் ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்கலாம், மேலும் அவருடன் கூடத்தில் வேலை செய்யலாம். உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும், தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் பயனுள்ள சமநிலை பயிற்சியாளர் BOSU ஐ உருவாக்கவும்.

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்