வீடர் எக்ஸ்-காரணி எஸ்.டி: முழு உடலின் வளர்ச்சிக்கான சிக்கலான செயல்பாட்டு பயிற்சி

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் முயற்சிக்கவும் சிக்கலான Weider X-காரணி ST பயிற்சியாளர் நஹேசி கிராஃபோர்ட். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை - உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் இலக்கை அடைய ஆசை!

நிரல் விளக்கம் வீடர் எக்ஸ்-காரணி எஸ்.டி.

வீடர் எக்ஸ்-காரணி எஸ்.டி என்பது ஒரு பயனுள்ள பயிற்சிகளின் சிக்கலானது, இது உங்களுக்கு உருவாக்க உதவும் மெலிதான மற்றும் வலுவான உடல். 8 வார திட்டத்தில் உங்கள் உருவத்தின் முழுமையான மாற்றத்திற்கான செயல்பாட்டு, சக்தி, ஏரோபிக் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அடங்கும். நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உடலுக்கு நீடித்த நிவாரணத்தை உருவாக்குவீர்கள். உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த பயிற்சி அனுபவம் தேவையில்லை, இந்த திட்டம் பரந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி பஃப்களுக்கு ஏற்றது.

சிக்கலானது அடங்கும் 8 அடிப்படை பயிற்சிகள் , ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வீடியோ (வாரம் 1, வாரம் 2, வாரம் 3,…, வாரம் 8). முக்கிய பயிற்சி 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இதில் வெப்பமயமாதல் மற்றும் தடை. அவை பின்வருமாறு: இரண்டு வெவ்வேறு சுற்றுகளில் 12 வெவ்வேறு பயிற்சிகள் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுப்பீர்கள். வட்டங்களுக்கு இடையில் நிமிட இடைவெளி என்று கருதப்படுகிறது. வகுப்புகள் தீர்ந்துவிடாது, ஆனால் வியர்த்தல் நல்லது. சராசரியாக, ஒரு நிரல் 300-350 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அதன்படி, ஒவ்வொரு அடுத்த வார பயிற்சியிலும் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.

முக்கிய 40 நிமிட வீடியோவுக்கு கூடுதலாக, நிரல் அடங்கும் 4 போனஸ் உடற்பயிற்சிகளும்:

• ஏபிஎஸ் (10 நிமிடங்கள்)
• குளுட்டுகள் மற்றும் தொடைகள் (15 நிமிடங்கள்)
• மொத்த உடல் (20 நிமிடங்கள்)
• யோகா (20 நிமிடங்கள்)

பயிற்சியாளர் பலவிதமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும். ஐசோமெட்ரிக் பிளாங் உட்பட பட்டைக்கு போதுமான அளவு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். பாடங்களின் வேகம் மிதமான கார்டியோ-சுமை ஆதிக்கம் செலுத்துவதில்லை, குறிப்பாக முதல் வீடியோவில். படிப்படியாக, தீவிரம் அதிகரிக்கும், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, ஆனால் முதல் வாரம் திட்டத்தில் பணிச்சுமை அனைவருக்கும் சாத்தியமாகும்.

ஒர்க்அவுட் அட்டவணை வீடர் எக்ஸ்-காரணி எஸ்.டி.

பாடநெறி வீடர் எக்ஸ்-காரணி எஸ்.டி வகுப்புகளின் தயாராக காலெண்டரைக் கருதுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்வீர்கள். போனஸ் வகுப்புகளை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் மற்ற நாட்களில் நீங்கள் எந்த கார்டியோவும் செய்யலாம். வாரத்தில் ஒரு நாள் விடுமுறை. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நிரல் கருதுகிறது மிகவும் இலவச அட்டவணை, வெவ்வேறு வீடியோ ஃபிரேமரேட்டை இணைக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் சரியானது.

பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்: மதிய உணவுகள், புஷ்-அப்கள், பர்பீஸ், சூப்பர்மேன், பலகைகள், இடுப்பு பாலங்கள், நிழல் குத்துச்சண்டை, பிளை, வேகமான அடி, ஒரு கால் குந்துகைகள், நெருக்கடிகள், மலை ஏறுபவர்கள், சுமோ குந்துகைகள், ஜம்பிங் ஜாக்கள். கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிய மற்றும் சிக்கலான மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சிகள். சில பயிற்சிகளுக்கு, புஷ்ப்களுக்கான நிலைப்பாடு உங்களுக்குத் தேவைப்படலாம், ஆனால் அவை முற்றிலும் விருப்பமானவை.

நிரல் பொருத்தமானது இடைநிலை நிலை பயிற்சிக்கு. நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட மாணவராக இருந்தால், முதல் 2-3 பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, நான்காவது ஐந்தாவது வாரத்திற்கு நேரடியாகச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால், வீடர் எக்ஸ்-காரணி எஸ்.டி.யின் சிக்கலானது நீங்கள் வரலாம், சில தருணங்களில், பயிற்சிகளின் எளிமையான மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்:

திட்டத்தின் நன்மைகள்:

• வீடர் எக்ஸ்-காரணி எஸ்.டி திட்டம் உங்களுக்கு உதவும் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் அகற்ற.
• நீங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிப்பதில் வேலை செய்வீர்கள் மற்றும் முழு உடலையும் தொனிப்பீர்கள்.
• உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன.
• பயிற்சி 8 வாரங்களுக்கு வகுப்புகளின் தயாராக காலெண்டரை வழங்கியது.
• அட்டவணை பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது: ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பயிற்சிக்கு ஒத்திருக்கிறது.
• நீங்கள் மாற்றியமைக்க ஏற்ற பலவற்றை நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை நிரல் நிரூபிக்கிறது.
• மேலோட்டத்திற்கான உயர்தர மற்றும் மாறுபட்ட சுமைகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்: பலகைகள், சூப்பர்மேன், முறுமுறுப்பான.
• இந்த வளாகத்தில் 4 குறுகிய போனஸ் வீடியோ உள்ளது: முழு உடலுக்கும், தொப்பை, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், யோகா.
• வீடியோஃப்ரேமரேட் மிகச் சிறப்பாக செய்யப்பட்டது: 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பல வட்டங்களைக் கொண்டிருக்கும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

திட்டத்தின் தீமைகள்:

• இவ்வளவு கார்டியோ இல்லை, வகுப்புகளின் காலெண்டரில் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி அது பக்கத்தில் “பெற” வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, பார்க்கவும்: முதல் 10 வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் 30 நிமிடங்கள்
• அனைத்து 8 அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளும் ஒத்த கொள்கையில் கட்டப்பட்டதுஒத்த பயிற்சிகள் அடங்கும் மற்றும் அதே சூடான மற்றும் நீட்சி வேண்டும்.
• பயிற்சியாளர் திட்டத்தில் தெளிவான சொற்பொழிவு உள்ளது, இது அவரது வழிமுறைகளைப் புரிந்து கொள்வதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும்.
• அடக்கமான வடிவமைப்பு வீடியோ: அல்லது உடற்பயிற்சியின் பெயர் அல்லது ஸ்டாப்வாட்ச் வழங்கப்படவில்லை.

வீடர் எக்ஸ்-காரணி எஸ்.டி போன்றவை சிறந்தவை வலுவான உடலை வளர்ப்பதற்கும் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆனால் 8 வாரங்களுக்குள் சிக்கலான ஒத்த வீடியோக்களைத் தக்கவைப்பது எளிதல்ல. இருப்பினும், முன்மொழியப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் பிற செயல்பாடுகளுடன் (காலெண்டரில் கூறப்பட்டுள்ளபடி) மாற்றினால், நீங்கள் இந்த பாடத்திட்டத்தை உங்கள் “தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட” பட்டியலில் பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம்.

மேலும் காண்க: இரக்கமற்ற ஸ்டீவ் யூரியா: எடை இழப்புக்கு 20 தீவிர உடற்பயிற்சிகளும்.