ஒரு விளையாட்டு அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் நல்ல நடைமுறைகளைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் அல்லது மோசமாகச் செயல்படும் சைகையை சரிசெய்வதன் மூலம் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுவதைத் தடுக்க முடியும். பணியிடத்தில், தசைநார் காயங்களை மோசமாக்குவதைத் தவிர்க்க பணிநிலையத்தை மாற்றியமைப்பது அவசியமாக இருக்கலாம்.

பல நடவடிக்கைகள் தசைநாண் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இது ஒரு அளவு மாற்றமாக இருந்தாலும் (அதிக எடையைத் தூக்குவது, அதிக தூரம் ஓடுவது, காயத்திற்குப் பிறகு தீவிரமாகத் திரும்புவது அல்லது தீவிரமாகத் தொடங்குவது) விளையாட்டு அல்லது செயல்பாட்டில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றத்தைத் தவிர்க்கும் குறிச்சொல். ஒரு இடைவெளி, முதலியன) அல்லது தரமான (வெவ்வேறு பயிற்சிகள், நிலப்பரப்பு அல்லது மேற்பரப்பு மாற்றம், உபகரணங்கள் மாற்றம்).

ஒரு பொதுவான விதியாக, இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களுக்கு நன்றாக சூடுபடுத்த, கூடுதலாக நீட்சி ;
• தொழில்நுட்ப சைகைகளில் தேர்ச்சி பெற, உதாரணமாக மோசமான தோரணைகள் அல்லது போதிய அசைவுகளைத் தவிர்க்க ஒரு பாடத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம்;
• அசாதாரண தீவிர நிலைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும் (குளிர், ஈரப்பதம் போன்றவை);
• நல்ல ஹைட்ரேட், ஏனெனில் நீரிழப்பு ஊக்குவிக்கும் காயங்கள் ;
• ஒரு வேண்டும் தரமான உபகரணங்கள் மற்றும் தழுவல் (விளையாட்டு காலணிகள், மோசடி, முதலியன);
• நல்ல முயற்சிக்குப் பிறகு நீட்டவும், இது தசைநாண்களை பலப்படுத்துகிறது.

பணியிடத்தில், முடிந்தால், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கவும், உங்கள் இயக்கங்களை மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வழக்கின் அடிப்படையில் ஆலோசனையை மாற்றியமைக்க, தொழில்சார் மருத்துவருடன் நேர்காணல் பொதுவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.