கேட் ஃபிரடெரிக் உங்கள் உடலை, குறிப்பாக கீழ் பகுதியை மேம்படுத்த ஒரு தீவிர திட்டத்தை வழங்குகிறது. கார்டியோ பயிற்சியுடன் இணைந்து செயல்படும் பயிற்சிகள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை உறுதியான மற்றும் நிறமாக்கும்.
நிகழ்ச்சி விளக்கம் கேட் ஃபிரெட்ரிச்: கிக் மேக்ஸ்
கிக் மேக்ஸ் நிரல் ஒரு கலவையாகும் ஆற்றல்மிக்க கார்டியோ பிளாஸ்ட் பிளைமெட்ரிக் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் கீழ் உடலுக்கு. கேட் தொய்வு பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது cellulite எந்த வாய்ப்பு விட்டு. முதலில், நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பை "மூழ்கிவிடுவீர்கள்", பின்னர் சமநிலையில் உள்ள பயிற்சிகளுடன் மெல்லிய வடிவத்தை உருவாக்குவீர்கள். நீங்கள் பல கார்டியோ பயிற்சிகளைக் காண்பதால், கைகள் மற்றும் வயிற்றில் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.
கேட் ஃபிரெட்ரிச் நிரல் பல பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை முழுவதுமாக செய்யலாம் (மொத்த காலம் 75 நிமிடங்கள்) அல்லது நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய தனிப் பிரிவுகளைச் செய்யுங்கள்:
- வார்ம் அப் (12 நிமிடங்கள்). கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் நீட்சியின் கூறுகளுடன் கூடிய வார்ம்-அப் வொர்க்அவுட்.
- கிக் மற்றும் பஞ்ச் காம்போஸ் (24 நிமிடங்கள்). இந்தப் பிரிவு தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உதைகள் மற்றும் கால் ஊசலாட்டம் ஆகியவற்றின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகள், பாடத்தின் வேகத்தை உயர்த்தி, கேர்ள்கோகேம்களின் வேகத்தில் பயிற்சியை நடத்த உதவுகின்றன.
- கிக்பாக்ஸ்/பூட்கேம்ப் சவால் (15 நிமிடங்கள்). மிகவும் வெடிக்கும் பிரிவில் கடினமான பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு கார்டியோ உள்ளது. உங்கள் உடலை சவால் செய்ய தயாராகுங்கள். பயிற்சி பெறாதவர்களுக்கு இந்தப் பிரிவைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- லெக் கண்டிஷனிங் பயிற்சிகள் (18 நிமிடங்கள்). கால்களுக்கான செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை மேம்படுத்த சமநிலையில் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள். ஒரு முட்டுக்கட்டையாக உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி தேவைப்படும்.
- நீட்சி (6 நிமிடங்கள்). தசைகளை தளர்த்த இறுதி நீட்சி.
பாடங்களுக்கு, நீங்கள் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லைஇது சிக்கலான கிக் மேக்ஸின் சிறந்த நன்மையாகும். கேட் ஃபிரெட்ரிச் வழக்கமாக உடற்பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது முழு ஆர்சனல் விளையாட்டு வசதிகளையும் பயன்படுத்துகிறது, இங்கே உங்களுக்கு நாற்காலி மட்டுமே தேவைப்படும். நிரல் நிலை - மேம்பட்டது, ஆனால் நீங்கள் மூன்றாவது பிரிவைத் தவறவிட்டால், சராசரி பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கூட இந்த தொகுப்பு பொருத்தமானது. மூலம், கேட் விளைவாக வலுப்படுத்த இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஒரு பெரிய சக்தி உடற்பயிற்சி உள்ளது.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. கேட் ஃபிரெட்ரிச் திட்டத்தில் இடைவெளி கார்டியோ, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாட்டுப் பிரிவு ஆகியவை அடங்கும். இது உங்களை அனுமதிக்கும் கொழுப்பை எரிக்கவும், தசையை இறுக்கவும் மற்றும் உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும்.
2. சிக்கலானது போர் விளையாட்டுகளின் கூறுகளில் கட்டப்பட்டுள்ளது, இது நீட்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உதவும்.
3. கிக் மேக்ஸ் பயிற்சியில் உடலின் கீழ் பகுதியில் முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வுகளை அகற்றுவீர்கள், இடுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பீர்கள், பிட்டம் இறுக்குங்கள்.
4. கார்டியோ பயிற்சிக்கான இடைவெளி அணுகுமுறை அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உதவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
5. உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, இது கேட் ஃபிரடெரிக் திட்டங்களில் மிகவும் அரிதானது.
6. உடற்பயிற்சி பாடநெறி பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது வகுப்பின் கால அளவை சரிசெய்யலாம்.
பாதகம்:
1. வளாகம் வழங்குகிறது முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால் மீது ஒரு பெரிய சுமை, அதனால் நல்ல தரமான காலணிகளில் மட்டுமே ஈடுபட்டுள்ளனர்.
2. வொர்க்அவுட்டை ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது அல்ல, அதை ஏற்றுவது மிகவும் சிக்கலானது.
இலிருந்து நிரல் பற்றிய கருத்து கிக் மேக்ஸ் கேட் ஃபிரடெரிக்கிடமிருந்து:
கேட் ஃபிரெட்ரிச் திட்டம்: கிக் மேக்ஸ் உங்களால் முடியும் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்த. குறிப்பாக நேர்மறையான மாற்றங்கள் உங்கள் கீழ் உடலை பாதிக்கும்: இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீள் மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும்.
இதையும் படியுங்கள்: தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான சிறந்த பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும்.