ஆரம்பநிலைக்கு சுசான் போவனிடமிருந்து பாலே பாணியில் பயிற்சி

உலக புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர் சுசேன் போவன் பைலேட்ஸ், யோகா, நடனம் மற்றும் பாலே ஆகியவற்றின் கூறுகளின் அடிப்படையில் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். அதன் முறைகள் மூலம் நீங்கள் ஒரு அழகான வடிவத்தையும் மெலிதான உருவத்தையும் பெற முடியும்.

நிரல் விளக்கம் சுசான் போவன்

வெடிக்கும் சுமைகள் இல்லாமல் அமைதியான செயல்பாட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், சுசேன் வழங்கிய திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்: கிளாசிக் பாரே ஆம்பிட். பாலே பாணியில் பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்ய மற்றும் உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த. நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகைகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புறம், கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் தசைகளை தொனிக்க வழிவகுக்கும். ஆனால் மெல்லிய தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் உருவாவதற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படும்: தொடைகள் மற்றும் மந்தமான பட் ஆகியவற்றில் செல்லுலைட் சவாரி செய்வதிலிருந்து நீங்கள் விடுபடுவீர்கள். பாலே பிளே உங்கள் கால்களை முழுமையாக்கும்.

ஒர்க்அவுட் சுசான் போவன் மற்றும் 70 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் பல பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• தயார் ஆகு (3 நிமிடங்கள்): சூடான வெப்பமயமாதல், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நீட்டுதல்.
• லேசான எடைகள் (8 நிமிடங்கள்): தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு லேசான எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு.
• தொடை வேலை (13 நிமிடங்கள்): நாற்காலி வடிவில் ஒரு ஆதரவுடன் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான உடற்பயிற்சி.
• இருக்கை வேலை (18 நிமிடங்கள்): உடலின் கீழ் பகுதியில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது.
• பாய் வேலை (15 நிமிடங்கள்): உடலின் அனைத்து தசைகளின் சிக்கலானது, ஒரு பாயில் செய்யப்படுகிறது.
• நீட்சி (12 நிமிடங்கள்): தசைகளின் இறுதி நீட்சி.

நீங்கள் முழு வளாகத்தையும் ஒட்டுமொத்தமாக செய்ய முடியும், மேலும் தனிப்பட்ட பிரிவுகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய முடியும். சுசானுடன் சேர்ந்து இந்த திட்டம் இரண்டு சிறுமிகளை நிரூபிக்கிறது, அவர்களில் ஒருவர் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மாற்றும் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது. சுமைகளை சரிசெய்ய இது உங்களுக்கு உதவும். பொதுவாக, பயிற்சி முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது. அதிக சிக்கலான இதேபோன்ற திட்டத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதும் மேம்பட்டது: பூட்டி பார் - டிரேசி மேலட்டுடன் பயனுள்ள பாலே திட்டம்

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. நிரல் சுசான் போவன், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், உங்கள் படிவத்தை சரிசெய்து, உங்கள் உடலை பொருத்தமாகவும் மெலிதாகவும் மாற்றுவீர்கள்.

2. இந்த வொர்க்அவுட்டில் ஆயுதங்கள், தொப்பை மற்றும் கால்கள் போன்ற சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்றில் வேலை செய்வது அடங்கும். குறிப்பாக பயனுள்ள பாலே வகுப்புகள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள மீறல்களை அகற்றஅது பல பெண்களை தொந்தரவு செய்கிறது.

3. தொடக்க மற்றும் இடைநிலை நிலைக்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சியின் எளிய மற்றும் மிகவும் கடினமான மாற்றத்தை சுசான் உங்களுக்காகத் தயாரித்துள்ளார், எனவே பாடத்தின் போது சுமைகளை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.

4. நிரல் பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வீடியோவை (70 நிமிடங்கள்) நீங்கள் செய்யலாம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. இது குறைந்த தாக்க சுமை, எனவே வர்க்கம் பலவீனமான மூட்டுகள் மற்றும் கால்களின் காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

6. வகுப்புகளுக்கு ஒரு ஜோடி டம்பல் மற்றும் ஒரு நாற்காலி மட்டுமே தேவை.

பாதகம்:

1. பாரம்பரிய ஏரோபிக்-வலிமை-பயிற்சியைக் காட்டிலும் எடை இழப்புக்கு இத்தகைய திட்டங்கள் குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை. ஒரு பாலே வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு எடை குறைக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும்.

கிளாசிக் பாரே ஆம்பட் சுசான் போவனிடமிருந்து திட்டத்தின் கருத்து:

சுசான் போவன் சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகள் இல்லாமல் மெல்லிய உடலை உருவாக்குவதற்கான தரமான நடைமுறையை உருவாக்கினார். இந்த திட்டம் அவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான வரமாக இருக்கும் வைசோகோகோர்னி சுமைகள் இல்லாமல் அமைதியான வகுப்புகளைத் தேடுவது.

மேலும் காண்க: லியா நோயுடன் பாலே உடல்: நேர்த்தியான மற்றும் மெல்லிய உடலை உருவாக்குங்கள்.