புரத உணவு - 14 நாட்கள் 10 கிலோ

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6 முறையாவது சாப்பிடுங்கள்;

புரத உணவில் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படவில்லை;

படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்;

உணவுக்கான அனைத்து உணவுகளும் உணவாக இருக்க வேண்டும் - குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம்;

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வழக்கமான கனிமமில்லாத தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்;

1 நாள் (திங்கள்)

காலை உணவு: காபி அல்லது தேநீர்.

• இரண்டாவது காலை உணவு: முட்டை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

மதிய உணவு: 100 கிராம் கோழி மார்பகம், 100 கிராம் அரிசி.

மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் 100 கிராம் (பொல்லாக், ஃப்ளவுண்டர், காட், டுனா) அல்லது காய்கறி சாலட் (100 கிராம்) உடன் வேகவைக்கப்படுகிறது.

படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

நாள் 2 உணவு (செவ்வாய்)

காலை உணவு: காபி அல்லது தேநீர்.

• இரண்டாவது காலை உணவு: பச்சை பட்டாணியுடன் முட்டைக்கோஸ் சாலட் 150 கிராம், க்ரூட்டன்கள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் 150 கிராம், 100 கிராம் அரிசி.

மதியம் சிற்றுண்டி: ஆலிவ் எண்ணெயில் காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், பெல் பெப்பர்ஸ்).

இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

3 நாள் (புதன்கிழமை)

காலை உணவு: காபி அல்லது தேநீர்.

• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு முட்டை, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது இரண்டு கிவி.

மதிய உணவு: முட்டை, 200 கிராம். ஆலிவ் எண்ணெயில் கேரட் சாலட்.

மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட் 200 கிராம் (முட்டைக்கோஸ், கேரட், மிளகுத்தூள்).

இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது வேகவைத்த கோழி.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

4 நாள் (வியாழக்கிழமை)

காலை உணவு: தேநீர் அல்லது காபி.

• இரண்டாவது காலை உணவு: முட்டை, சீஸ் 50 கிராம்.

மதிய உணவு: 300 கிராம். ஆலிவ் எண்ணெயில் பொரித்த வெண்டைக்காய்.

மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம்.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் 200 கிராம்.

படுக்கைக்கு முன்: ஆப்பிள் சாறு 200 கிராம்.

நாள் 5 (வெள்ளிக்கிழமை)

காலை உணவு: தேநீர் அல்லது காபி.

• இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறி சாலட் 150 கிராம்.

மதிய உணவு: 150 கிராம். வேகவைத்த மீன், 50 கிராம். வேகவைத்த அரிசி.

மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் கேரட் சாலட்.

இரவு உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.

படுக்கைக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

நாள் 6 (சனிக்கிழமை)

காலை உணவு: தேநீர் அல்லது காபி.

• இரண்டாவது காலை உணவு: முட்டை மற்றும் காய்கறி சாலட் 150 கிராம்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் கோழி மார்பகம், 50 கிராம் வேகவைத்த அரிசி.

மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: முட்டை மற்றும் 150 கிராம். ஆலிவ் எண்ணெயில் கேரட் சாலட்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

7 நாள் (ஞாயிறு)

காலை உணவு: தேநீர் அல்லது காபி.

• இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம். பாலாடைக்கட்டி.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் 200 கிராம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

8 நாள் (திங்கள்)

காலை உணவு: தேநீர்.

• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: கோழி 150 கிராம், பக்வீட் கஞ்சி 100 கிராம்.

மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ் 50 கிராம்.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் 200 கிராம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

9 நாள் (செவ்வாய்)

காலை உணவு: காபி.

• இரண்டாவது காலை உணவு: முட்டைக்கோஸ் சாலட் 200 கிராம்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் கோழி, 50 கிராம் வேகவைத்த அரிசி.

மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் கேரட் சாலட்.

இரவு உணவு: 2 முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

10 நாள் (புதன்கிழமை)

காலை உணவு: தேநீர்.

• இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறி சாலட் 200 கிராம்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் மீன், 50 கிராம் அரிசியுடன் பரிமாறப்படுகிறது.

மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளி சாறு 200 கிராம்.

இரவு உணவு: ஒரு சிறிய திராட்சைப்பழம்.

படுக்கைக்கு முன்: தேநீர், கருப்பு அல்லது பச்சை.

11 நாள் (வியாழக்கிழமை)

காலை உணவு: காபி.

• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு முட்டை.

மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் 200 கிராம்.

மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ் 50 கிராம்.

இரவு உணவு: ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு அல்லது 2 கிவிஸ்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தேநீர்.

நாள் 12 (வெள்ளிக்கிழமை)

காலை உணவு: தேநீர்.

• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 50 கிராம் அரிசி.

மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம். ஆலிவ் எண்ணெயில் முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

இரவு உணவு: 2 முட்டை.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தேநீர்.

நாள் 13 (சனிக்கிழமை)

காலை உணவு: காபி.

• இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறி சாலட் 200 கிராம்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 50 கிராம் ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி.

மதியம் சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த மீன், 50 கிராம் அரிசி.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தேநீர்.

14 நாள் (ஞாயிறு)

காலை உணவு: தேநீர்.

• இரண்டாவது காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் மீன், 50 கிராம் வேகவைத்த அரிசி.

மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: 2 முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி.

படுக்கைக்கு முன்: ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு.

இந்த உணவுக்கு முன், கட்டாய மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு புரத உணவு அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படாது மற்றும் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

இதயத்தின் வேலையில் உள்ள விலகல்களுடன் (அரித்மியாவுடன்) மற்றும் அதன் எந்த நோய்களும்;

2. ஹெபடைடிஸ் மற்றும் ஏதேனும் கல்லீரல் நோய்;

3. தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில்;

4. சிறுநீரக செயலிழப்புடன்;

5. மூட்டு வலி அல்லது தொடர்புடைய நோய்களுக்கு;

6. பெருங்குடல் அழற்சி, டிஸ்பயோசிஸ், நாள்பட்ட கணைய அழற்சி மற்றும் செரிமான அமைப்பின் பல நோய்களுடன்;

7. உணவு த்ரோம்போசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே முதுமையில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;

8. 4 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.

1. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது, ​​உடல் எடையை குறைப்பதோடு உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சிகளையும் வடிவமைக்கலாம்.

2. புரத உணவில் பசி உணர்வு இல்லை, ஏனெனில் புரத உணவுகள் 4 மணிநேரம் வரை ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மெனு தின்பண்டங்கள் 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும் (ஒரு நாளைக்கு 6 உணவுகளுடன்).

3. பலவீனம், பொது சோர்வு, சோம்பல், தலைசுற்றல் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடுகள் குறைவாக இருக்கும் - மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது.

4. 14 நாட்களுக்கு புரோட்டீன் டயட் என்பது கட்டுப்படுத்த எளிதான மற்றும் எளிதான ஒன்றாகும்.

5. உடலின் முன்னேற்றம் ஒரு சிக்கலான வழியில் நிகழ்கிறது - தொடைகள் மிகவும் நெகிழ்ச்சி அடைகின்றன, தோல் இறுக்கப்பட்டு தூண்டப்படுகிறது, தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, செல்லுலைட் குறைகிறது, மனநிலை மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் - கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்தும் போது கூடுதல் சுமைகள் காரணமாக.

6. மெனுவில் அதிக அளவு காய்கறி நார் உள்ளது, எனவே குடலின் வேலையில் குறுக்கீடுகள் சாத்தியமில்லை.

7. புரத உணவில் எடை இழப்பு விகிதம் மிக அதிகமாக இல்லை, ஆனால் அதன் முடிவுகள் வேறுபட்டவை - சரியான உணவை பின்பற்றினால், எடை அதிகரிப்பு நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படாது.

8. உணவளிக்கும் போது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்கும் விளைவை மேம்படுத்தும், இது உங்களை மெலிதாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறது.

1. 14-நாள் புரத உணவு உகந்த அளவில் சீரானதாக இல்லை, இருப்பினும் இது உடற்தகுதி அல்லது வடிவமைப்போடு இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

2. இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் தாவல்கள் சாத்தியமாகும்.

3. ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை உணவு எல்லோருக்கும் அல்ல.

4. ஜிம்களில் வகுப்புகள் கூறப்படுகின்றன - இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

5. புரத உணவின் இந்த மாறுபாட்டை 14 நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்வது ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாகவே சாத்தியமில்லை.

6. உணவின் போது எந்த நாள்பட்ட நோயும் மோசமடையலாம்.

7. உணவின் போது வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலுக்கு போதுமானதாக இல்லை மற்றும் எதிர்மறை விளைவு கூடுதல் சுமைகளால் மட்டுமே தீவிரமடைகிறது. மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகள் அல்லது அவற்றின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.