புரத உணவு - 7 நாட்கள் 5 கிலோ

Bed படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்;

A ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிடுங்கள்;

Alcohol மது அருந்த வேண்டாம்;

• அனைத்து தயாரிப்புகளும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் - உணவு;

Least குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். சாதாரண கனிமமற்ற நீரின் ஒரு நாளைக்கு;

திங்கள்

• காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி பால் அல்லது கேஃபிர்;

• இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் அரிசி கஞ்சி;

• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150 கிராம்;

• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் காய்கறி சாலட்;

• இரவு உணவு: 200 கிராம் காய்கறி சாலட்;

• படுக்கைக்கு முன்: 200 கிராம் ஆப்பிள் சாறு.

செவ்வாய்க்கிழமை

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி;

• இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி;

• மதிய உணவு: 150 கிராம் கோழி, ஆலிவ் எண்ணெயில் காய்கறி சாலட்;

• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் அரிசி, அரை ஆப்பிள்;

• இரவு உணவு: தக்காளி சாலட் 200 கிராம்;

Bed படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: 200 கிராம் தக்காளி சாறு.

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: காபி அல்லது தேநீர்;

Break இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;

• மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், 100 கிராம் அரிசி;

• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அரை ஆப்பிள்;

• இரவு உணவு: பச்சை பட்டாணி மற்றும் வெங்காயத்துடன் 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட்;

Bed படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: 200 கிராம் ஆப்பிள் சாறு.

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி;

Break இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது வேகவைத்த கோழி;

• மதிய உணவு: கருப்பு ரொட்டி துண்டுடன் காய்கறி சூப்;

• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் அரிசி;

• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட்;

Bed படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: 200 கிராம் ஆப்பிள் சாறு.

வெள்ளி

• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர், க்ரூட்டன்ஸ்;

Break இரண்டாவது காலை உணவு: 100 கிராம் கேரட் சாலட்;

• மதிய உணவிற்கு: வேகவைத்த மீன் 150 கிராம், 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு;

• பிற்பகல் தேநீர்: ஆலிவ் எண்ணெயில் 150 கிராம் காய்கறி சாலட்;

• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி 100 கிராம்;

Bed படுக்கைக்கு முன்: 200 கிராம் தேநீர் அல்லது கேஃபிர்.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: காபி அல்லது தேநீர்;

Break இரண்டாவது காலை உணவு: 1 முட்டை, 2 க்ரூட்டன்கள்;

Lunch மதிய உணவுக்கு: 100 கிராம் அரிசி மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி;

• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது 2 கிவிஸ்;

• இரவு உணவு: 100 கிராம் அரிசி மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த மீன்;

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: 200 கிராம் ஆரஞ்சு சாறு.

ஞாயிறு

Break காலை உணவுக்கு: காபி அல்லது தேநீர்;

Break இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் தொத்திறைச்சி;

• மதிய உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயில் எந்த காய்கறி சாலட்டிலும் 150 கிராம் மற்றும் 100 கிராம் அரிசி;

• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் பச்சை பட்டாணி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்;

• இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த ஆட்டுக்குட்டி அல்லது கோழி;

Bed படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: 200 கிராம் கேஃபிர் அல்லது தேநீர்.

உங்கள் தினசரி வழக்கம் அனைத்து 6 உணவுகளையும் அனுமதிக்காவிட்டால், vse-diety.com காலை உணவை மதிய உணவு அல்லது பிற்பகல் தேநீர் ஆகியவற்றை இரவு உணவோடு இணைக்கலாம்.

ஒரு புரத உணவுக்கு முன், மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு புரத உணவுக்கு நேரடி முரண்பாடுகள்:

1.கல்லீரலில் கோளாறுகள்;

2. இதயத்தின் வேலையில் நோய்கள் மற்றும் அசாதாரணங்கள் (அரித்மியா);

3. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது;

4. மூட்டுகளில் நோய்கள் அல்லது வலி;

5. பலவீனமான சிறுநீரக செயல்பாடு;

6. செரிமான அமைப்பின் நோய்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, டிஸ்பயோசிஸ், பெருங்குடல் அழற்சி, நாள்பட்ட கணைய அழற்சி);

7. வயதான காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை (அதிகப்படியான புரதம் காரணமாக இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயத்துடன்).

1. இந்த உணவு எடை இழப்புடன், தீவிரமான உடற்பயிற்சி வடிவமைக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், இது மற்ற வேகமான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளின் போது கடினம்.

2. ஒரு புரத உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது தொடர்ந்து பசியின்மை உணர்வுகளுடன் இல்லை, ஏனெனில் புரத உணவை ஜீரணிப்பதற்கான நேரம் 4 மணிநேரத்தை எட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் தின்பண்டங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக (6 உணவுகளுடன்) இருக்கும்.

3. அத்தகைய உணவின் மூலம், மற்ற உணவுகளுக்கு பொதுவான பொதுவான சோர்வு, தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் சோம்பல் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடுகள் மிகக் குறைவாக இருக்கும் என்பது தெளிவாகிறது, இது கூடுதலாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பங்களிக்கும்.

4. பிரபலமான 7-நாள் புரத உணவின் மற்ற மெனுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கட்டுப்பாடுகளின் அடிப்படையில் மிகச்சிறிய ஒன்றாகும்.

5. உடல் சிக்கலான நிலையில் குணமடைகிறது - தோல் தூண்டப்பட்டு இறுக்கப்படுகிறது, இடுப்பு மேலும் மீள் ஆகிறது, செல்லுலைட் குறைகிறது, தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, செயல்திறன் மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கும் - கூடுதல் உடல் விளைவாக. காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் இல்லாத நிலையில் ஏற்றுகிறது.

6. புரத உணவு மெனுவில் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடற்தகுதியை வடிவமைப்பதன் மூலம் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும்.

7. ஒரு புரத உணவில் எடை இழப்பு விகிதம் ஒரு பதிவில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதில் அதன் செயல்திறன், உணவுக்குப் பிறகு சரியான உணவைப் பின்பற்றுதல்.

1. வேறு எந்த பயனுள்ள உணவைப் போலவே, 7-நாள் புரத உணவை உகந்ததாக சமநிலையாகக் கருத முடியாது, இருப்பினும் இது கூடுதல் உடல்ரீதியுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுமைகள்.

2. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு (ஒரு நாளைக்கு 6 முறை) அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

3. புரத உணவில் ஜிம்களில் கூடுதல் பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி வடிவமைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

4. உணவின் போது, ​​இரத்த அழுத்தத்தில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள் சாத்தியமாகும்.

5. உணவின் போது, ​​நாட்பட்ட நோய்கள் மோசமடையக்கூடும்.

6. உணவுக்குப் பின் எடை இன்னும் நெறியை எட்டவில்லை என்றால், அதை 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்ய முடியாது.

7. வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் எந்தவொரு உணவையும் போலவே, உடலும் போதுமான அளவு பெறவில்லை - மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளின் வளாகங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த குறைபாடு ஈடுசெய்யப்படுகிறது.