Qi Gong பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் விளைவாக ஒரு மென்மையான மற்றும் மெதுவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். இந்த நடைமுறை என்ன, அதன் கொள்கைகள், அதன் வரலாறு, அதன் நன்மைகள் மற்றும் இறுதியாக, இப்போது பயன்படுத்த சில குய் காங் பயிற்சிகள் என்ன என்பதை இந்த தாளில் காணலாம்.

சீன மொழியில் இருந்து "குய்" அதாவது "ஆற்றல்" மற்றும் "காங்" அதாவது "வேலை", குய் காங் என்பது உடல் வழியாக ஆற்றலின் வேலை. இந்த பயிற்சியானது, வழக்கமான மற்றும் தினசரி பயிற்சிகளால் ஆன பயிற்சிகளால் ஆனது, இது ஆன்மீக, மன மற்றும் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. குய் காங்கின் பயிற்சியானது, பொதுவாக மிகவும் மெதுவாக இணைக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான அசைவுகள், அசையாத தோரணைகள், நீட்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள், காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறது.

குய் காங்கின் கொள்கைகள்

குய் காங் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதைப் புரிந்து கொள்ள, ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தைய பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் பல்வேறு கொள்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குய் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் அடிப்படைக் கருத்தாகும், இது எல்லாவற்றிற்கும் அடிப்படையாக இருக்கும் ஆற்றல் ஓட்டம் என வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல் ஓட்டம் நன்கு சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​அது சில நோய்களைத் தடுக்கும் அல்லது குணப்படுத்தும் மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். Qi Gong இன் கொள்கையானது, குய்யை உடலால் தேர்ச்சி பெறச் செய்வதாகும், மேலும் இந்த ஒழுங்குமுறையின் வழக்கமான பயிற்சி உடலின் சுய-குணப்படுத்தும் பொறிமுறையை செயல்படுத்தும்.

சில முறைகள் தங்கள் தசைநாண்களை வலுப்படுத்த விரும்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை, மற்றவை மோசமான ஆற்றல் சுழற்சி காரணமாக தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது கரிம நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு. முறைகள் கலக்கப்படக்கூடாது. .

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த

குய் காங் படிப்படியாகவும் மெதுவாகவும் பெரிய மற்றும் பெரிய இயக்கங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. குய் காங் வழங்கும் நீட்சி மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகள் மூட்டுகளை தளர்த்துவதால், அதன் வழக்கமான பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தை நிதானமாக எதிர்த்து போராடுங்கள்

சில அறிவியல் ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் கிகோங்கின் செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன. 60 நிமிட கிகோங் அமர்வு மன அழுத்தக் குறிகாட்டிகளை (கார்டிசோல், ஆல்பா அலைகள்) கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த தளர்வு, திருப்தி மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

"தியானம்" என்று அழைக்கப்படும் கிகோங், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் யோசனைகளைத் தெளிவுபடுத்தவும் உங்கள் முன்னுரிமைகளைத் தீர்மானிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

குய் காங் மன மற்றும் உடல் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது. குய் காங் பயிற்சிகள் பல நிலையான தோரணைகளை வழங்குகின்றன, அவை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும். விடாமுயற்சியும் செறிவும் தனிமனிதனின் சமநிலையை படிப்படியாக வளர்க்க உதவுகிறது. பல பயிற்சிகள் உடலின் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்

கிகோங் உடலின் உடலியல் மீது நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்களின் ஆய்வில், வழக்கமான கிகோங் பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தது, கொழுப்பு, ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் மேம்பட்ட முன்கணிப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறது. நோயாளிகளுக்கு இன்றியமையாதது.

Qigong மேலும் உளவியல் துயரங்களைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கவும் மற்றும் சுய-இமேஜ் மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தீர்வு அல்லது தடுப்பு?

குய் காங் ஒரு தீர்வாகவோ அல்லது தடுப்பு மருந்தாகவோ பயன்படுத்தப்படலாம். தீர்வாக, கிகோங்கின் வழக்கமான பயிற்சி உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட வலி, புற்றுநோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துதல், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், பார்கின்சன் நோயுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், ஹெராயின் திரும்பப் பெற உதவும் என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

தடுப்பதில், இது உடலின் தசைக்கூட்டு கட்டமைப்பை வலுப்படுத்தவும் மென்மையாக்கவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் சில நோய்களின் தோற்றத்தை தடுக்கவும் உதவுகிறது.

கிகோங்கின் வழக்கமான பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. இருப்பினும், இதற்கு ஊக்கமும் விடாமுயற்சியும் தேவை. குய் காங்கின் நடைமுறையானது வன்முறை இல்லாமல் இயற்கையான முறையில் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் உண்மையான தளர்வை அடைய முற்போக்கான முயற்சிகளுடன். நடைமுறையில் இயற்கையாகவே வருவதால், முடிவுகளைப் பெற எல்லா விலையிலும் முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

குய் காங் பயிற்சிக்கு ஒரு சிறிய குஷன் அல்லது ஒரு பாய் தவிர, எந்தப் பொருளும் அவசியமில்லை.

நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க விரும்பினால் எந்த கவனச்சிதறலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

நாளை சரியாகத் தொடங்க:

உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையிலும், கைகளை கால்களுக்கு வெளியேயும் வைத்து குந்தும் நிலைக்கு வரவும். பிறகு ஒரு நீண்ட மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். இதை பத்து முறை செய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் வானத்தை நோக்கியவாறு காற்றை உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் திறந்து வைத்து மெதுவாக எழுந்து நிற்கவும். பின்னர் மூச்சை வெளியே இழுத்து, தொடர்ந்து 5 முறை செய்யவும். இந்தப் பயிற்சியானது குய்க்கு ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் பலவீனங்களை சுவாசிக்கும்போது உங்களுக்கு வலிமை அளிக்கிறது.

உங்கள் ஆயுளை மேம்படுத்த:

தாவோயிஸ்டுகளின் கூற்றுப்படி, மூச்சுத் திணறல் ஆயுட்காலம் குறைக்கிறது, இந்த உடற்பயிற்சி "குதிகால் வழியாக சுவாசிப்பதை" நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

முதலில், உங்கள் கால்களை இணையாக நிற்கவும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் திறக்கவும். முழங்கால்களின் பின்புறத்தில் வளைந்து கொடுக்கும் போது கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் இடுப்பை தளர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை இருபுறமும் விடுங்கள். உங்கள் குதிகால்களை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் வரை மூச்சைப் பின்தொடர உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 5 முறை தொடர்ச்சியாக 5 முறை செய்ய வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க:

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் படி உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கும் இரண்டு காரணிகளாகும். இருப்பினும், Qi Gong சுவாசத்தில் ஒரு வேலை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. இங்கே மற்றொரு உடற்பயிற்சி: உட்கார்ந்து, வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யும் போது ஓய்வெடுக்கவும் (உத்வேகம் மற்றும் காலாவதியாகும் போது தொப்பையை உயர்த்த வேண்டும்). மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பது லேசாக செய்யப்படும், அதே சமயம் மூச்சை மெதுவாகவும் வாய் வழியாகவும் வெளியேற்றும்.

இந்த ஒழுக்கத்தின் மூன்று முக்கிய தோற்றம் தாவோயிசம், பௌத்தம் மற்றும் கன்பூசியனிசத்திற்கு செல்கிறது. எனவே கிகோங் சீனாவில் பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது.

பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் பழமையான புத்தகங்களில் ஒன்றான "மஞ்சள் பேரரசரின் கேனான்" புத்தகத்தில் பல வகையான IQ காங் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. பழமையான கிகோங் தாவோயிசத்திலிருந்து வந்தது, இது "து நா" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது "உள்ளிழுத்தல், வெளிவிடும்" மற்றும் "டாவோ யின்" அதாவது "இயக்க".

"டாவோ யின்" நோக்கம் விலங்குகளின் அசைவுகள் மற்றும் தோரணைகளின் உதவியுடன் சுவாசத்தை ஒத்திசைப்பதாகும், ஆனால் நோய்களைக் குணப்படுத்துவதாகும். கிகோங்கின் இந்த வடிவம் "Wu Qin Xi" ஐப் பெற்றெடுத்தது. சீனாவில் Qigong இன் மிகவும் பிரபலமான வடிவம் "Zhou Tian Gong" ஆகும். மேற்கத்திய நாடுகளைப் பொறுத்தவரை, குய் காங்கின் மிகவும் பிரபலமான வடிவம் பௌத்தத்தில் இருந்து வருகிறது, இது "சுவோ சான்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒருவரின் நோய்களை மறந்து அமைதியை அடைவதற்காக ஒருவரின் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. குய் காங்கின் பிற வடிவங்கள் கன்பூசியனிஸ்டுகளால் உருவாக்கப்பட்டன, இவை குய், இதயம் மற்றும் செயலில் உள்ள சிந்தனை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை வலியுறுத்துகின்றன. குய் காங் என்பது வெவ்வேறு பள்ளிகளில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு ஒழுக்கமாகும், மேலும் குய் காங்கின் ஒவ்வொரு வடிவமும் அதன் சொந்த கோட்பாட்டிற்குக் கீழ்ப்படிகிறது. கிகோங்கின் ஒவ்வொரு வகையும் ஒரு நபரின் குய், இரத்தம் மற்றும் உறுப்புகளில் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.