பைலேட்ஸிற்கான மோதிரம் (ஐசோடோனிக் மோதிரம்): பயன்பாடு, அம்சங்கள், பயிற்சிகள், வீடியோக்கள்

ரிங் ஃபார் பைலேட்ஸ் (ஐசோடோனிக் ரிங்) என்பது ஒரு மோதிரத்தின் வடிவத்தில் கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு இயந்திரமாகும், இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. மோதிரம் பைலேட்ஸ் மற்றும் பிறரின் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் தசையின் தொனி மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பைலேட்ஸிற்கான பயன்பாட்டு பட்டைகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களையும், ஐசோடோனிக் வளையத்துடன் கூடிய பயனுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்களின் தேர்வையும் நீங்கள் காணலாம்.

மேலும் காண்க:

• உடற்தகுதி மீள் இசைக்குழு (மினி-பேண்ட்) வீட்டிற்கு சிறந்த உபகரணங்கள்
• வீட்டில் சுய மசாஜ் செய்ய மசாஜ் ரோலர் (நுரை உருளை)
• ஒரு யோகா பாய் அல்லது அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• வலிமை பயிற்சிக்கான ரப்பர் கீல்கள் பற்றி அனைத்தும்

பைலேட்ஸ் (ஐசோடோனிக் மோதிரம்) க்கான மோதிரம் என்ன?

பைலேட்ஸிற்கான மோதிரம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது ஐசோடோனிக் வளையம் or ஒரு உடற்பயிற்சி வளையம் (ஆங்கிலத்தில் இது பைலேட்ஸ் ரிங் அல்லது மேஜிக் வட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது). மோதிரம் உங்கள் தசைகளுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, இதனால் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அடிப்படையில், மோதிரம் பைலேட்ஸ் மற்றும் தசை தொனி சிக்கல் பகுதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஐசோடோனிக் மோதிரம், சிறிய மற்றும் இலகுரக, எனவே அறையில் அதிக இடத்தை எடுக்காது. மேலும், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பயணம் அல்லது விடுமுறையில் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.

ஐசோடோனிக் வளையம் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்த உதவும், இதன் விளைவாக அவற்றின் அளவு அதிகரிக்கும். இது மார்பு தசைகள், குளுட்டியல் தசைகள், கை தசைகள், பின்புற தசைகள் மற்றும் வெளிப்புற மற்றும் உள் தொடைகள் போன்ற சிக்கலான பகுதிகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் அடிவயிற்றின் தசைகளை ஆழமாக உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பைலேட்ஸ்: செயல்திறன் + பயிற்சிகள்

பைலேட்ஸ் வளையம் தசையின் தொனிக்கு மட்டுமல்ல, நெகிழ்வுத்தன்மை, இயக்கம், சமநிலை, இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சரக்கு பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம் ஆழமானவை உட்பட, வேலை செய்யும் தசைகளில் எதிர்ப்பையும் சேர்ப்பையும் உருவாக்க மோதிரத்தை சுருக்கி குறைக்கவும். மேல் உடலுக்கான பயிற்சிகளில் நீங்கள் மோதிரத்தை கையால் சுருக்கிவிடுவீர்கள், கீழ் உடல் வளையத்திற்கான பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் இடையே சுருக்கப்படுகின்றன.

பைலேட்ஸ் மோதிரத்துடன் பயிற்சியின் நன்மைகள்:

1. பைலேட்ஸிற்கான மோதிரம் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும், இது தசைகளை தொனியில் கொண்டு வரவும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
2. கைகள், மார்பு தசைகள், உள் தொடையில் உள்ள “கடினமான” சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற ஐசோடோனிக் வளையம் திறம்பட.
3. சுமைகளின் குறைந்த தாக்கத்தை அனுமானிக்க பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் பயிற்சிகள், இது மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது.
4. பைலேட்ஸிற்கான வழக்கமான உடற்பயிற்சி வளையம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும், முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.
5. பைலேட்ஸிற்கான மோதிரம் தசை-நிலைப்படுத்திகளின் வேலையை உள்ளடக்கியது, இது கிளாசிக்கல் வலிமை பயிற்சியின் போது எப்போதும் இயங்காது.
6. நன்றி ஐசோடோனிக் மோதிரம் உங்கள் பைலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டை பல்வகைப்படுத்தவும் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் மிகவும் நல்லது.
7. இது மிகவும் கச்சிதமான மற்றும் இலகுரக உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், இது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வசதியானது.
8. மூத்தவர்களுக்கு பொருத்தமானது மற்றும் காயத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வு போது.
9. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அந்த உருவத்தை மீட்டெடுக்க விரும்பும் இளம் தாய்மார்களுக்கு ஏற்ற ஐசோடோனிக் மோதிரங்கள்.
10. பிற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் இணைந்து பைலேட்ஸிற்கான மோதிரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, மீள் இசைக்குழுவுடன்:

FITNESS EQUIPMENT: விரிவான ஆய்வு

பைலேட்ஸுக்கு ஒரு மோதிரத்தை எங்கே வாங்குவது?

பைலேட்ஸ் மோதிரம் மீள் தகடு மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது வழுக்கும் தன்மையைக் குறைக்க ரப்பராக்கப்பட்ட புடைப்புப் பொருளால் பூசப்பட்டுள்ளது. மோதிரம் மென்மையானது, ஆனால் மிகவும் மீள், எனவே அதை சுருக்கும்போது சுமைகளை நீங்கள் உணரலாம். வசதிக்காக, மோதிரம் இரண்டு கைப்பிடிகள்-புறணி மூலம் வழங்கப்படுகிறது. வளையத்தின் விட்டம் ஐசோடோனிக் 35-38 பார்க்க

பைலேட்ஸ் மலிவு விலையில் மோதிரம், எனவே அவை தங்கள் வொர்க்அவுட்டை பல்வகைப்படுத்த விரும்பும் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன. விலை மற்றும் தரமான ஐசோடோனிக் மோதிரங்களின் உகந்த விகிதம் விற்கப்படுகிறது அலிஎக்ஸ்பிரஸ். நல்ல தரங்கள் மற்றும் நேர்மறையான பின்னூட்டங்களுடன் பைலேட்ஸுக்கு மலிவான மோதிரங்களின் சில விருப்பங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். Aliexpress இல் ஷாப்பிங் செய்வதன் நன்மைகள் ஒரு சிறந்த தேர்வு, மலிவு விலைகள் மற்றும் இலவச கப்பல் போக்குவரத்து.

1. 600 ரூபிள் பைலேட்டுக்கு மோதிரம். விட்டம் 36 செ.மீ 4 வண்ணங்களில் கிடைக்கிறது.

2. 600 ரூபிள் பைலேட்டுக்கு மோதிரம். விட்டம் 36 செ.மீ 3 வண்ணங்களில் கிடைக்கிறது.

3. 500 ரூபிள் பைலேட்டுக்கு மோதிரம். மற்ற ஒத்த மாதிரிகள் போலல்லாமல், மோதிரம் பிளாஸ்டிக் அல்ல, மென்மையான நியோபிரீன் லைனிங் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. விட்டம் 39 செ.மீ 4 வண்ணங்களில் கிடைக்கிறது. தயாரிப்பு பற்றி: 62 ஆர்டர், சராசரி மதிப்பீடு 4.8.

பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி மோதிரம்

நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் பைலேட்ஸுக்கு 22 உடற்பயிற்சி வளையம்இது மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வெளியேற்ற உதவும். பைலேட்ஸிலிருந்து நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் தாழ்த்தப்பட்டு பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தி, கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டம் இறுக்கமாக இருக்கும், தொப்பை பொத்தான் முதுகெலும்பாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஐசோடோனிக் மோதிரம் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது, மேலும் காலப்போக்கில் இந்த இயந்திரத்துடன் புதிய பயிற்சிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். இதற்காக நாங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்: அனைத்து சிக்கலான பகுதிகளுக்கும் பைலேட்ஸ் முதல் சிஃப்கோ வரை சிறந்த 60 சிறந்த பயிற்சிகள்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 மறுபடியும் மறுபடியும் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். நேரம் அனுமதித்தால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 2-3 செட் மீண்டும் செய்யலாம். வெவ்வேறு நாட்களில் தசைக் குழுக்களால் வொர்க்அவுட்டைப் பிரிக்கவும் அல்லது அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரே நாளில் செய்யுங்கள்.

ஆயுதங்கள், மார்பு, முதுகு ஆகியவற்றிற்கான பைலேட்ஸுக்கு உடற்பயிற்சி வளையம்

1. மார்பு தசைகளுக்கு மோதிரத்தை இறுக்குவது

2. கை தசைகளுக்கு வளையத்தை இறுக்குவது (பைசெப்ஸ்)

3. தோள்களுக்கு தலைக்கு மேல் சுருக்க வளையம்

4. கைகளை பின்புறம் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கு ஒதுக்குதல்

5. உடலை பின்புறம் மற்றும் இடுப்புக்கு மாற்றுகிறது

6. பக்க பிளாங்கில் மோதிரத்தை இறுக்குவது

வயிறு மற்றும் முதுகில் பைலேட்ஸுக்கு உடற்பயிற்சி மோதிரம்

1. பைக்

2. மோதிரத்துடன் கால்களை நீட்டுவது

3. மோதிரத்தை முறுக்குதல்

4. ஒரு மோதிரத்துடன் கால் தூக்கு

5. ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பாலம்

6. படகு

7. பைலேட்ஸ் வளையத்துடன் ரஷ்ய திருப்பம்

8. ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன்

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு பைலேட்ஸுக்கு உடற்பயிற்சி மோதிரம்

1. வளையத்திற்குள் உங்கள் பக்கத்தில் கால் தூக்குகிறது

2. மோதிரத்தின் வெளிப்புறத்துடன் கால் பக்கத்தில் தூக்குகிறது

3. பாலத்தை வளையத்தை இறுக்குவது

4. உங்கள் பட் லெக் லிப்ட்

5. பைலேட்ஸுக்கு மோதிரத்துடன் கால் ஸ்விங்

6. உங்கள் பக்கத்தில் கால் தூக்குதல்

7. பைலேட்ஸுக்கு மோதிரத்துடன் கூடிய ஷெல்

8. படுத்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்துவது

Gifs யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: லிண்டா வூல்ட்ரிட்ஜ், லைவ் ஃபிட் கேர்ள், ஜெசிகா வாலண்ட், அமண்டா சைட்ஸ், ராபின் லாங்.

பைலேட்ஸ் மோதிரத்துடன் சிறந்த 7 வீடியோக்கள்

ஐசோடோனிக் ரிங் டோன் தசைகள் கொண்ட 7 பயனுள்ள வீடியோவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் மற்றும் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறோம். வகுப்புகள் வெவ்வேறு நேரங்களை நீடிக்கும், எனவே நீங்கள் மிகவும் உகந்த நிரல் காலத்தை தேர்வு செய்ய முடியும்.

1. ரஷ்ய மொழியில் மோதிரத்துடன் பைலேட்ஸ் (55 நிமிடங்கள்)

2. மோதிரத்துடன் (35 நிமிடங்கள்) சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

3. ஐசோடோனிக் ரிங் கால் (8 நிமிடங்கள்) உடன் பயிற்சி

4. ஐசோடோனிக் ரிங் கால் (14 நிமிடங்கள்) உடன் பயிற்சி

5. ஐசோடோனிக் ரிங் கால் (40 நிமிடங்கள்) உடன் பயிற்சி

6. ஐசோடோனிக் வளையத்துடன் பயிற்சி (15 நிமிடங்கள்)

7. பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றுக்கான பயிற்சி வளையம் (12 நிமிடங்கள்)

பைலேட்ஸ் வளையத்திற்கான மதிப்புரைகள்

மார்கரிட்டா:

ஐசோடோனிக் இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு மோதிரத்தை வாங்கியது, மிகுந்த மகிழ்ச்சி! 2 வருடங்கள் வீட்டில் பைலேட்ஸ் செய்வது (12 கிலோவைப் பெற்றெடுத்த பிறகு அவரை இழந்தது), நேர்மையாகச் சொல்வதென்றால் ஆரம்பம் சலிப்பால் சற்று சோர்வாக இருக்கிறது, மேலும் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முதல் வகுப்பு வளையம் கால்கள், முதுகு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளில் மிகவும் நல்ல சுமையை உணர்ந்த உடனேயே. நான் மீள் நாடா மூலம் பைலேட்ஸ் செய்ய முயற்சித்தேன், ஆனால் அது சரியாக நடக்கவில்லை. ஒரு விளையாட்டு கடை ஐசோடோனிக் வளையத்தில் தற்செயலாக நான் பார்த்ததில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், வாங்கியதற்கு வருத்தப்பட வேண்டாம்.

எலெனா:

அம்மாவுக்கு பரிசாக பைலேட்ஸுக்கு மோதிரத்தை வாங்கினார், அவள் வீட்டில் இருக்கிறாள், அவள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என்று நினைத்தாள். இப்போது ஒரு மாதமாக ஈடுபட்டுள்ளது, மிகவும் மகிழ்ச்சி. உள் தொடையின் தசைகளில் ஒரு மோதிரம் மட்டுமே நல்ல பதற்றத்தை உணர்கிறது என்று கூறுகிறது.

ஜூலியா:

காயம் காரணமாக கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய இயலாது வரை பல மாதங்களுக்கு பைலேட்ஸுக்கு மோதிரத்தைப் பயன்படுத்தினார். கொள்கையளவில், ஒரு நல்ல சுமை, நான் மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன். இப்போது கடினமான பயிற்சிக்குத் திரும்பி, மோதிரம் வீசப்படுகிறது, ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பைலேட்ஸிடம் திரும்பிச் செல்ல விரும்புகிறேன், எனக்கு பிடித்திருந்தது.

அண்ணா:

சிறந்த சரக்கு, நீங்கள் கை மற்றும் கால்களின் தசைகளில் வேலை செய்ய விரும்பினால், பரிந்துரைக்கிறோம். வயிறு, மூலம், வழக்கமான பைலேட்ஸ் மற்றும் ஒரு மோதிரம் இல்லாமல் செய்தபின் பலப்படுத்தப்பட்டது. ஆனால் நான் காலில் உச்சரிப்பு அழுத்தத்தை விரும்பினேன், எனவே மோதிரத்தை வாங்கினேன். வழி, மிக நீண்ட காலத்திற்கு மோதிரங்களை வாங்க பைலேட்ஸுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது, பலவிதமான பயிற்சிகளை க்ளென்ச்சிங்-அன்லாம்பிங் செய்வதும் சாத்தியமாகும்.

பைலேட்ஸிற்கான மோதிரம் (ஐசோடோனிக் மோதிரம்) வீட்டு நிலைமைகளில் தசைகள் மற்றும் பைலேட்ஸிலிருந்து கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளின் சிக்கல்களுக்கு ஏற்றது. இது ஒரு பல்துறை மற்றும் திறமையான கருவியாகும், இது உடலை இழுக்க மற்றும் அதிக அதிர்ச்சி சுமைகள் இல்லாமல் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம்