பொருளடக்கம்
தூக்கமின்மைக்கான ஆபத்து காரணிகள் (தூக்கக் கோளாறுகள்)
- மன அழுத்தத்திற்கு பாதிப்பு, பதட்டம், மனச்சோர்வு, அதிர்ச்சி அல்லது பிற உளவியல் அல்லது மனநல பிரச்சனைகளுக்கான போக்கு.
- Un சூழல் தூக்கத்திற்கு உகந்ததல்ல: போதிய வெப்பநிலை, அதிக வெளிச்சம் மற்றும் சத்தம், அதிக உயரத்தில் அல்லது குறட்டை விடுப்பவர்களுடன் இரவு தூக்கம் போன்றவை.
- Le வின்பயண களைப்பு, இரவு வேலை அல்லது அடிக்கடி மாற்றங்கள்வேலை கால அட்டவணை.
- A மோசமான தூக்க சுகாதாரம் (மிக நீண்ட தூக்கம், பகல்நேர உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, மிகவும் சுறுசுறுப்பான மாலைகள், ஒழுங்கற்ற மணிநேர தூக்கம் போன்றவை).
- நன்மைகள் வழக்கமான மாற்றங்கள் (ஒரு இரவு ஹோட்டல் அறையில், ஒரு நண்பரின் வீட்டில், முதலியன).
- அதிகப்படியான நுகர்வு காஃபின் பகலில் அல்லது படுக்கைக்கு முன்: எடுத்துக்காட்டாக, தேநீர், காபி, கோலா, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சாக்லேட். தி மூலிகை டீ புதினா ஒரு அற்புதமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
- நுகர்வுமது மாலையில். ஆல்கஹால் தூங்குவதை எளிதாக்கும். இருப்பினும், உடல் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றமடைவதால், தூக்கம் துண்டு துண்டாக மற்றும் தரம் குறைந்ததாகிறது.
- எடுத்து மருந்துகள் சில டிகோங்கஸ்டெண்டுகள், வலி நிவாரணிகள் மற்றும் எடை குறைக்கும் பொருட்கள் (பெரும்பாலும் காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் கொண்டவை), அத்துடன் சில மன அழுத்த மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்.
- நுகர்வு மருந்துகள் மெத்தம்பேட்டமைன் (இது.) போன்ற மைய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது படிக மெட்) மற்றும் கோகோயின். இந்த பொருட்கள் சோர்வு உணர்வை அல்லது தூக்கம் தேவை என்ற உணர்வையும், பசியையும் குறைக்கிறது.
- Un பாலூட்டுதல் (நீங்கள் புகையிலை, தூக்க மாத்திரைகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்சியோலிடிக்ஸ், ட்ரான்விலைசர்ஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது).
- புகைபிடித்தல், குறிப்பாக மாலையில்.
- தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு, திபதட்டம் ஒருவருக்கு உறங்குவதில் சிரமம் உள்ளது என்ற உண்மையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பிரச்சனையை பராமரிக்கிறது. அடுத்த நாள் தூக்கமின்மை நமக்கு எப்படித் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க, நாம் தூங்குவதற்கு எத்தனை மணிநேரங்கள் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிடத் தொடங்குகிறோம்.