பொருளடக்கம்
ரப்பர் லூப் என்பது வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்ய மரப்பால் செய்யப்பட்ட மீள் நாடா ஆகும். ரப்பர் சுழல்கள் எதிர்ப்பின் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் உங்கள் உடலின் தசைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த ஃபிட்னஸ் கருவியை வீட்டிலும், ஜிம் உடற்பயிற்சியிலும் இலவச எடையுடன் பயன்படுத்தலாம்.
அதன் வசதி மற்றும் பல்துறை ரப்பர் சுழல்கள் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளில் மிகவும் தீவிரமாக பயன்படுத்தத் தொடங்கின. அவர்கள் பல வகையான விளையாட்டுகளில் பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளனர்: தற்காப்புக் கலைகள், கிராஸ்ஃபிட், பவர்லிஃப்டிங், குழு விளையாட்டு, தடகளம், செயல்பாட்டு மற்றும் வலிமை பயிற்சி. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்களின் மறுவாழ்வின் போது ரப்பர் சுழல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ரப்பர் வளையம்: அது என்ன, என்ன பயன்
சுழல்கள் ஒரு மூடிய ரப்பர் பேண்ட், வெவ்வேறு அகலங்களைக் குறிக்கின்றன. பரந்த டேப், பிoஅதற்கு அதிக எதிர்ப்பு உள்ளது. அடர்த்தி பதற்றம் சுமை அளவை தீர்மானிக்கிறது: ஒரு விதியாக, இது 5 முதல் 100 கிலோ வரை மாறுபடும். சுழல்கள் மூலம் நீங்கள் சக்தி மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை இயக்கலாம், அதே போல் கூடுதல் சுமைக்காக டம்பல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். ரப்பர் சுழல்கள் குண்டுகளுடன் இணைக்க எளிதானது, எனவே அவை பெரும்பாலும் போடிபில்டிங்கில் விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் குறைந்த அழுத்தத்துடன் தசைகளின் உகந்த வளர்ச்சியை உருவாக்க ரப்பர் சுழல்களுடன் பயிற்சி. கூடுதலாக, பதற்றம் காரணமாக ரப்பர் தசை சுமை அதிகரித்து செல்கிறது மற்றும் இரும்புடன் வேலை செய்யும் குறைபாடுகளைத் தணிக்க அனுமதிக்கும் தசைகளின் உச்ச சுருக்கத்தில் அதிகபட்ச மதிப்பை அடைகிறது. இந்த மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ஷெல் எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கும், மேலும் உடல் எடையை எளிதாக்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குகிறது. (உதாரணமாக, புல்-யுபிஎஸ்).
இந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ரப்பர் சேணம் மற்றும் ரப்பர் நாடாக்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன (பவர் லிஃப்டிங் பேண்ட், ரெசிடன்ஸ் பேண்ட்). குழப்பமடையக்கூடாது ரப்பர் சுழல்கள் லேடெக்ஸ் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட மற்ற விளையாட்டு சாதனங்களுடன், அவை உடற்தகுதியிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
- உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகள் (தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது)
- மீள் நாடா (வலிமை பயிற்சி, பைலேட்ஸ், நீட்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது)
- ஒரு குழாய் விரிவாக்கி (ஒளி எதிர்ப்புடன் எடை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது)
இந்த விளையாட்டு பொருட்கள் ஒவ்வொன்றும் பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், ஆனால் தீவிர வலிமை பயிற்சி மற்றும் வேக-சக்தி குணங்களின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு ரப்பர் சுழல்கள் சிறந்தவை.
ரப்பர் சுழல்களின் நன்மைகள்
- இலவச எடையுடன் கூடிய பயிற்சியைப் போலல்லாமல், சுழல்களுடன் கூடிய பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை இயக்கத்தின் வரம்பில் அதிகரிக்கும் சக்தியைச் செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, இதனால் சுமையின் கட்டம் அதிகரிக்கிறது.
- ரப்பர் சுழல்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும் மற்றும் கனமான பருமனான உபகரணங்கள் இல்லாமல் உடலைத் தொனிக்க முடியும்.
- ரப்பர் சுழல்களுடன் பயிற்சி வெடிக்கும் சக்தி மற்றும் வேகத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, வேகமான தசை நார்களை செயல்படுத்துகிறது. எனவே, இசைக்குழுக்கள் கிராஸ்ஃபிட், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி ஆகியவற்றில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
- விளையாட்டு உபகரணங்களின் இந்த சிறிய வடிவம், நீங்கள் அவற்றை வீட்டில் வேலை செய்யலாம் (அவை அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது) அல்லது ஜிம்மிற்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம் (அவை லேசானவை மற்றும் அளவு சிறியவை).
- நீங்கள் சுழல்களுடன் பணிபுரியும் போது, நீங்கள் தசைகள் மற்றும் தசை மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துவதில் ஈடுபடுவீர்கள், இது பயிற்சியை மிகவும் திறமையாக்குகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- படிப்படியான மற்றும் லேசான பதற்றம் காரணமாக, இலவச எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட, ரப்பர் லூப்களுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் மூட்டுகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கு மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்.
- ரப்பர் சுழல்கள் எதிர்ப்பின் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே டேப்பின் வகையைப் பொறுத்து உகந்த சுமையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும்.
- சுழல்கள் கொண்ட வகுப்புகள் உங்கள் பயிற்சி சுமைகளை பல்வகைப்படுத்துகின்றன, இது தசைகளுக்கு ஒரு புதிய உத்வேகத்தை அளிக்கும், இது வழக்கமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளின் தேக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
- ரப்பர் சுழல்கள் மூலம், மேலே இழுப்பது போன்ற பயனுள்ள ஆனால் கடினமான உடற்பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது. மேலும் படிக்க: பூஜ்ஜியத்தைப் பிடிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி.
- நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு பார்பெல்லுடன் ரப்பர் லூப்பைப் பயன்படுத்தலாம், இதன் மூலம் சுமையை அதிகரித்து, சீரானதாகவும் உடலியல் ரீதியாகவும் செய்யலாம்.
ரப்பர் சுழல்களுடன் பயிற்சிகள்
அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்தவும், உடலை தொனிக்க அனுமதிக்கவும் உதவும் ரப்பர் சுழல்களுடன் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.
Gifs யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: ஒயிட் லயன் அத்லெட்டிக்ஸ், பேண்ட் டிரெய்னிங் ஒர்க்அவுட்கள், ஜோஸ்லோபஸ்ஃபிட்.
1. தோள்களுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ்
2. கைகளை தோள்களுக்கு உயர்த்தவும்
3. தோள்களுக்கு பக்கங்களுக்கு கைகளை வளர்ப்பது
4. டிரைசெப்களுக்கான நீட்டிப்பு
5. ட்ரைசெப்களுக்கான பெஞ்ச் பிரஸ்
6. மார்பு தசைகளுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ்
அல்லது பின்புறத்தின் பரந்த தசைகளுக்கு வேலை செய்வதற்கான விருப்பம்:
7. மார்புக்கு கைகளை வளர்ப்பது
8. டேப்பை நீட்டவும்
9. பைசெப்ஸை வளைத்தல்
10. முதுகுக்கு செங்குத்து இழுத்தல்
11. பின்னால் கிடைமட்ட இழுத்தல்
12. முறுக்கு முறுக்குகள்
13. தோள்களுக்கு ஸ்ராகி
14. சுழல்களுடன் இடத்தில் நடைபயிற்சி
15. சுழல்கள் மூலம் தாக்குதல்
16. சுழல்கள் கொண்ட குந்து
அல்லது, இது எப்படி:
17. தோள்களுக்கு குந்து + பெஞ்ச் பிரஸ்
18. பக்கத்திற்கு கடத்தல்
19. கால்களை மீண்டும் கடத்தல்
20. சாய்வில் மீண்டும் கடத்தல் கால்கள்
21. மார்பு வரை முழங்கால்கள்
22. முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு சூப்பர்மேன்
23. பட்டியில் நடப்பது
24. ரப்பர் சுழல்களுடன் புல்-யுபிஎஸ்
மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல் என இலவச எடைகளுடன் கிளாசிக்கல் வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்து ரப்பர் லூப்பைப் பயன்படுத்தலாம். ரப்பர் சுழல்கள் இரும்புக்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.
ரப்பர் வளையம்: எங்கே வாங்குவது
ரப்பர் சுழல்கள் எதிர்ப்பின் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நிறத்தையும் டேப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட அகலத்தையும் கொண்டுள்ளது. எதிர்ப்பானது கிலோகிராமில் சமமானதாகும், ஆனால் மீள் பட்டைகள் மற்றும் இலவச எடைகளிலிருந்து தசைகளின் சுமை வேறுபட்டது, விகிதம் மிகவும் தோராயமாக இருக்கும்.
ரப்பர் சுழல்கள் ஏற்றும் வகைகள்:
- ரெட்: 7-10 கிலோ (பெல்ட் அகலம் 1.3 செ.மீ.)
- கருப்பு நிறம்: 10-20 கிலோ (பெல்ட் அகலம் 2.2 செ.மீ.)
- ஊதா நிறம்: 22-35 கிலோ (பெல்ட் அகலம் 3.2 செ.மீ.)
- பச்சை: 45-55 கிலோ (டேப் அகலம் 4.4 செ.மீ.)
- நீல நிறம்: 55-80 கிலோ (பெல்ட் அகலம் 6.4 செ.மீ.)
சிவப்பு மற்றும் கருப்பு பொதுவாக சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப் பயன்படுகிறது: பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகள். ஊதா, பச்சை மற்றும் நீல நிறங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன: மார்பு, முதுகு, கால்கள். உங்கள் திறன்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சியைப் பொறுத்து சுமை சரிசெய்யப்படலாம்.
மலிவு விலையில் பல்வேறு வகையான ரப்பர் சுழல்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோர் வழங்குகிறது அலிஎக்ஸ்பிரஸ். நீங்கள் கீல்களின் தொகுப்பை வாங்கலாம் அல்லது 1-2 பட்டைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்ப்பைத் தேர்வு செய்யலாம். நல்ல மதிப்புரைகள் மற்றும் ஏராளமான ஆர்டர்களுடன் பிரபலமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், எனவே நீங்கள் தரமான உபகரணங்களை வாங்கலாம். மேலும் வாங்கும் முன் வாங்குபவர்களின் கருத்துகளைப் படிப்பது நல்லது.
பெரும்பாலும், பொருட்கள் விற்பனைக்கு வருகின்றன, எனவே மதிப்பாய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது, விலை இறுதியானது அல்ல.
வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் ரப்பர் சுழல்களின் தொகுப்பு
வழக்கமாக கிட் எதிர்ப்பில் 3-5 வெவ்வேறு கீற்றுகளை உள்ளடக்கியது. முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க, பெரிய மற்றும் சிறிய தசைகளுக்கு வெவ்வேறு சுமைகள் தேவைப்படுவதால், இந்த ரப்பர் பேண்டுகளை வாங்குவது நல்லது. டேப் தொகுப்பின் விலை பொதுவாக 2000-3000 ரூபிள் வரம்பில் உள்ளது.
1. ரப்பர் லூப் ஜே-பிரையன்ட் (3 சாத்தியமான தொகுப்புகள்)
- விருப்பம் 1
- விருப்பம் 2
- விருப்பம் 3
2. ரப்பர் லூப் கைலின் ஸ்போர்ட் (2 செட்)
- விருப்பம் 1
- விருப்பம் 2
3. ரப்பர் லூப் Winmax
4. ரப்பர் லூப் ப்ரோஎலைட்
5. ரப்பர் லூப் ஜம்ப்ஃபிட்
ரப்பர் வளைய துண்டு
அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான டேப்பை வாங்கலாம். எதிர்ப்பின் நிலை பொதுவாக மிகவும் தோராயமாக வழங்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் ரப்பர் சுழல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெல்ட்டின் விலை எதிர்ப்பு அளவைப் பொறுத்து 300-1500 ரூபிள் ஆகும். மீள் துண்டு எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு செலவாகும். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் வளையத்தை பாதியாக மடிக்கலாம்.
1. ரப்பர் லூப் ஜே-பிரையன்ட்
2. ரப்பர் லூப் ProCircle
3. ரப்பர் லூப் பவர் வழிகாட்டல்
4. ரப்பர் லூப் கைலின் ஸ்போர்ட்
5. ரப்பர் லூப் பவர்ட்
- விருப்பம் 1
- விருப்பம் 2
வீட்டில் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? எங்களுடைய பிற விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பாருங்கள்:
- சிமுலேட்டர்: என்ன, பட்டையுடன் பயிற்சிகளின் தேர்வை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
- மணல் மூட்டை (மணல் பை): பண்புகள், உடற்பயிற்சி, எங்கு வாங்குவது
- மசாஜ் ரோலர் (நுரை உருளை): என்ன தேவை, எங்கு வாங்குவது, உடற்பயிற்சி