பொருளடக்கம்
ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி பொருட்கள் சாப்பிட சாண்ட்விச்கள் ஒரு சிறந்த காரணம். சரியான கலவையுடன் எந்த மெலிந்த இறைச்சி, கீரைகள், பழங்கள், தயிர் மற்றும் காய்கறிகளும் ஒரு சுவையான உணவாக இருக்கலாம். ஆனால் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் 250 கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருந்தால், அவற்றை உணவு மெனுவில் சேர்க்க தயங்க.
ஹம்முஸ் மற்றும் ஆலிவ்ஸுடன் சிற்றுண்டி, 200 கலோரிகள்
ஹம்மஸ் மற்றும் ஆலிவ் ஆகியவை பயனுள்ள மற்றும் சரியான மத்திய தரைக்கடல் உணவின் பொருட்கள். வெண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட முழு ரொட்டி மீது ஹம்முஸ், வெட்டப்பட்ட ஆலிவ் மற்றும் அருகூலாவின் சில இலைகளை வைக்கவும். சிறிது கலோரிகள், நிறைய நார்ச்சத்து, சரியான கொழுப்புகள் மற்றும் பொட்டாசியம்.
இறால்களுடன் சிற்றுண்டி, 203 கலோரிகள்
கடல் உணவு பிரியர்கள் ரொட்டியை வெண்ணெய், வறுத்த இறால் மற்றும் புதிய மூலிகைகளின் சதையுடன் இணைக்கலாம். கடல் உணவு என்பது அயோடின், புரதம் மற்றும் சரியான கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும். மேலும் கீரைகள் உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தேவையான தாதுக்களை சேர்க்கும். சுவையை அதிகரிக்க, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறுடன் இறால் தெளிக்கலாம்.
துருக்கியுடன் சிற்றுண்டி, 191 கலோரிகள்
கிரீம் சீஸ், வெள்ளரிக்காய் மற்றும் துருக்கி மார்பகத்துடன் மிகவும் நிரப்புதல் மற்றும் மிகவும் பாரம்பரியமான சாண்ட்விச் நிறைய ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உடல் புரதத்தை வழங்கும். சாண்ட்விச் சிறிது பருவகால பசுமையை சேர்க்கவும்.
வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாணி, 197 கலோரிகளுடன் சிற்றுண்டி
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வெண்ணெய் மற்றும் பட்டாணி கொண்ட சிற்றுண்டி உணவில் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் தயாரிப்புகளின் கலவையானது தசையை உருவாக்க உதவும். வெண்ணெய் பழத்துடன் ஒரு சாண்ட்விச் தயார் செய்யவும், அதை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து, எண்ணெய் பிரட் இல்லாமல் வறுக்கப்பட்ட பட்டாணி - புரதத்தின் ஆதாரம், புதிய பட்டாணி மற்றும் சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான மிளகாய்த்தூள் ஆகியவற்றைப் பரப்பவும்.
ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், 239 கலோரிகளுடன் சிற்றுண்டி
இனிப்புக்கு, இந்த இனிப்பு, குறைந்த கலோரி சாண்ட்விச் தயார். ரொட்டியில், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், மற்றும் மேல் வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள் துண்டுகளை இடுங்கள், பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும். இனிப்புக்கு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.