ஒருவேளை நீங்கள் சிகிச்சையில் இருந்திருக்கலாம் அல்லது நீண்ட காலமாக உங்கள் மன உளைச்சல்கள் மற்றும் போராட்டங்களில் வேலை செய்திருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் மாறிவிட்டதாக உணரலாம். ஆனால் பின்னர் ஏதோ வலி ஏற்படுகிறது, நீங்கள் மீண்டும் தூக்கி எறியப்பட்டதாகத் தெரிகிறது - பழைய நடத்தை, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் திரும்பும். கவலைப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது.
கடந்த காலத்தை நாம் ஒருமுறை விட்டுவிட முடியாது. அவ்வப்போது அது நம்மை நினைவூட்டும், ஒருவேளை எப்போதும் இனிமையான வழியில் இருக்காது. பழைய காயங்களுக்கு நீங்கள் மீண்டும் கொண்டு செல்லப்படும்போது எப்படி நடந்துகொள்வது மற்றும் என்ன செய்வது?
நீங்கள் குழந்தைப் பருவக் குறைகளைப் படித்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் தூண்டுதல்களை நீங்கள் அறிவீர்கள், எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சீர்திருத்தக் கற்றுக்கொண்டீர்கள். கடந்த கால அனுபவங்கள் இன்றைய நடத்தை, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், தொடர்ந்து உளவியல் பயிற்சியில் பங்கேற்கவும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கடந்த கால சிரமங்களைச் சமாளிக்க உங்கள் சிகிச்சைப் பாதையில் நீங்கள் வெகு தொலைவில் இருக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர ஆரம்பித்தீர்கள், இறுதியாக உங்களைப் புரிந்து கொண்டதில் பெருமிதம் கொள்கிறீர்கள். திடீரென்று விரும்பத்தகாத ஒன்று நடந்து மீண்டும் அமைதியின்மை. நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்க முடியாது என்று கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் குழப்பத்தில் உள்ளன. சிறிய விஷயங்கள் தாமாகவே வெளியேறுகின்றன.
சில நேரங்களில் கடந்த காலம் திரும்பி வருகிறது
குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன உளைச்சலைக் கடக்க நீங்கள் கடுமையாக உழைத்திருக்கிறீர்கள். நீங்கள் சுவாச நுட்பங்களை விடாமுயற்சியுடன் படித்தீர்கள் மற்றும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஆனால் இப்போது நீங்கள் நீண்ட காலமாக மறந்துவிட்ட ஒரு நபருடன் நேருக்கு நேர் சந்திக்கிறீர்கள். நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் பிரதிபலிப்பு "நான் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை" என்று கூறுகிறது. என்ன நடந்தது?
உங்களைப் பற்றிய நம்பிக்கைகளை மாற்றுவது மற்றும் சுயமரியாதையை உயர்த்துவது கடினம். இதற்கு மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட ஆகலாம். ஆனால் உங்களை ஒரு நபராக வடிவமைத்த கடந்த காலத்தை நீங்கள் என்றென்றும் அகற்ற மாட்டீர்கள். சில சமயங்களில் நினைவுகள் திரும்பி வந்து நீண்ட காலமாக மறந்துபோன உணர்ச்சிகளை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
ஒரு இறுதிச் சடங்கு உங்களுக்கு இறந்த ஒரு அன்பானவரை நினைவூட்டுகிறது. வெட்டப்பட்ட புல்லின் வாசனை நீங்கள் தவறவிட்ட குழந்தை பருவத்தைப் பற்றியது. வன்முறை அல்லது அதிர்ச்சியின் வலிமிகுந்த நினைவுகளை இந்தப் பாடல் மீண்டும் கொண்டுவருகிறது. முடிவுக்கு வந்த உறவு, கைவிடப்பட்ட ஒரு ஆழமான உணர்வை மேற்பரப்பில் கொண்டு வரும். ஒரு புதிய சக அல்லது நண்பர் உங்களை சந்தேகிக்க வைக்கலாம்.
நீங்கள் விரக்தியடைந்து, கவலையடைவீர்கள், மனச்சோர்வுக்குள்ளாகிவிடுவீர்கள். நீங்கள் உழைத்து விட்டுச் சென்ற பழைய நடத்தை முறைகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் திடீரென்று திரும்புவதைக் காணலாம். மீண்டும் நீங்கள் நிகழ்காலத்தில் உங்களை இழக்கிறீர்கள் என்று உணர்கிறீர்கள்.
உண்மையான உன்னை ஏற்றுக்கொள்
கடந்த காலம் நினைவுக்கு வரும்போது என்ன செய்வது? சிகிச்சைமுறை என்பது ஏற்ற தாழ்வுகளைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பீதியடைந்து, பதட்டமடைந்து, துன்புறுத்தும் உணர்ச்சிகளை மீண்டும் சமாளிக்க முடியாமல் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது, அதை நிறுத்திவிட்டு, அது எதனால் ஏற்பட்டது மற்றும் சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீ எப்படி உணர்கிறாய்? உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது? ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு முறுக்கப்பட்ட வயிறு அல்லது குமட்டல் இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு முன்பு நடந்ததா? ஆம் எனில், எப்போது?
வலிமிகுந்த உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் கடந்து செல்லும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். சிகிச்சையில் நீங்கள் அவர்களுடன் எவ்வாறு வேலை செய்தீர்கள் என்பதை நினைவுபடுத்துங்கள். கடந்த காலம் இப்போது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராயுங்கள். நீங்கள் முன்பு போலவே உணர்கிறீர்களா? இந்த அனுபவங்கள் ஒத்ததா? நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்களா, அன்பிற்கு தகுதியற்றவர்களா? கடந்த கால அனுபவங்கள் இந்த எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்? இப்போது நடப்பது எப்படி அவர்களைப் பெருக்குகிறது?
இப்போது உங்களிடம் என்ன சுய ஆதரவு திறன்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்தல், ஆழ்ந்த சுவாசம், வலி உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்தல்.
நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும் கடந்த காலத்தை என்றென்றும் விட்டுவிட முடியாது. அது அவ்வப்போது உங்களை சந்திக்கும். வார்த்தைகளுடன் அவரை வாழ்த்தவும்: "வணக்கம், பழைய நண்பரே. நீ யாரென்று எனக்கு தெரியும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். மேலும் என்னால் உதவ முடியும்."
கடந்தகாலம் மற்றும் நிகழ்காலம், அதன் அனைத்து குறைபாடுகளுடன் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, குணப்படுத்தும் முடிவில்லாத செயல்முறைக்கு முக்கியமாகும். இப்போது உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு காலத்தில் நீங்கள் யாராக இருந்தீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஆசிரியரைப் பற்றி: டெனிஸ் ஓலெஸ்கி ஒரு மனநல மருத்துவர்.