சிறிய உணவு, 5 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 5 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரி.

"சிறிய உணவு" என்ற அசாதாரண பெயருடன் எடை இழக்கும் முறைக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் சமீபத்தில் சாப்பிட்ட ஒரு சிறிய அளவு கிலோகிராம் இழக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன, மேலும் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. உங்களுக்கு ஏற்ற தேவையற்ற எடையை இழக்கும் முறையைத் தேர்வு செய்ய உங்களை அழைக்கிறோம்.

சிறிய உணவு தேவைகள்

முதல் விருப்பம் 2-3 கிலோகிராம் எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பும் மக்களுக்கு ஒரு சிறிய உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "புதிய" எடை (சமீபத்தில் சாப்பிட்டது) குறிப்பாக நல்லது. நுட்பத்தின் முடிவில் நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கவில்லை என்றால், விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்விக்கும். ஒல்லியான இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு சிறிய உணவில் உள்ள அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும், ஆனால், விரும்பினால், நீங்கள் அவற்றை சர்க்கரை மாற்றாக "அடக்க" செய்யலாம். 19:00 க்குப் பிறகு உணவை மறுக்கவும், குறைந்தபட்சம் ஆரம்ப விளையாட்டுகளை இணைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு காலையிலும், காலை உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன், உடலை எழுப்பவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு காலத்திற்கு உப்பை மறுப்பது அல்லது சிறிய அளவில் உணவுகளுக்கு வழங்குவது நல்லது மற்றும் உடனடியாக சாப்பிடுவதற்கு முன், மற்றும் தயாரிப்பு செயல்பாட்டின் போது அல்ல.

ஒரு சிறிய உணவும் அடங்கும் “சாஸர்” உணவு or “சிறிய தட்டு”… ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரும்பாலான மக்களின் அதிக எடைக்கான காரணம் சாதாரணமான அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதுதான். பலர் தங்களுக்குத் தேவையானதை விட இரண்டு (மூன்று) மடங்கு அதிகமான உணவை உண்கின்றனர். தட்டு உணவு எளிய விதிகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து தயாரிப்புகளும், ஒரு உணவுக்காக கணக்கிடப்பட்டு, ஒரு சாதாரண சாஸரில் பொருந்த வேண்டும். இந்த உணவு சில உணவுகளை தடை செய்யாது. நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒரு கேக் அல்லது சாக்லேட் பட்டையை "கழுவி" விரும்புகிறீர்களா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாத்திரத்தில் பொருந்துகிறது. ஆனால், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் முக்கிய உணவை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உண்மையில், இல்லையெனில், நீங்கள் சாதாரண கலோரி உட்கொள்ளலைத் தாண்டவில்லை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைத்தாலும், சரியான உணவுகளிலிருந்து பெற வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உறுதியான பற்றாக்குறையை உடல் அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம். எனவே மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், கடல் உணவுகள், தானியங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு பால் மற்றும் பால் ஆகியவற்றுக்கான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

எடை இழப்புகளைப் பொறுத்தவரை, ஏற்கனவே முதல் ஏழு நாட்களில், கூடுதல் பவுண்டுகள் உறுதியான அளவுடன், அவற்றில் ஐந்து வரை நீங்கள் தூக்கி எறியலாம். இரண்டாவது வாரத்தில், ஒரு விதியாக, பாதி எடை போய்விடும். மேலும், உடல் இன்னும் கொஞ்சம் மெதுவாக “உருகக்கூடும்”, இது சாதாரணமானது. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் உருவத்தில் திருப்தி அடையும் வரை இந்த உணவைப் பின்பற்றலாம். இந்த வகை சிறிய உணவின் செயல்திறன் தேவையற்ற உணவைத் துண்டிப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கமும் குறைகிறது.

உணவு அளவைக் குறைப்பது வயிற்றுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீங்கள் முன்பு கணிசமாக அதிகமாக சாப்பிட்டிருந்தால், உணவின் அளவை மிகவும் சீராக வெட்டுங்கள். உதாரணமாக, வழக்கமான மூன்று சாஸர்களுக்குப் பதிலாக (நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் இவ்வளவு சாப்பிட்டால்), முதல் இரண்டு உணவு நாட்களில், ஒரு உணவில் 2 சாஸர்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள். மற்றொரு 2-3 நாட்களுக்கு, ஒரே நேரத்தில் ஒன்றரை சாஸர்களை உண்ணுங்கள், பின்னர் மட்டுமே உணவு விதிகளை முழு கடுமையுடன் அறிமுகப்படுத்துங்கள். ஒருவேளை, இந்த விஷயத்தில், எடை இழப்பு மின்னல் வேகத்தில் தன்னை உணராது, ஆனால் இது உறுதியான உடலியல் மற்றும் உளவியல் அச .கரியம் இல்லாமல் நடக்கும்.

"சாஸர்" உணவில் இருந்து சரியான வழி வழக்கமான உணவில் சிறிது அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. எடை குறையும் வரை சிறிது சிறிதாக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். உணவுகளில் எடையைச் சேர்ப்பது ஒரு பயனுள்ள வழியில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது உணவுக்குப் பிந்தைய முதல் நேரத்தில் குறிப்பாக முக்கியமானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வெற்று காய்கறி சாலட் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் காய்கறி எண்ணெயுடன் சுவைக்கலாம், சிறிது வெண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கஞ்சியில் சேர்க்கலாம், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்க்கு பதிலாக, நீங்கள் அதிக சத்தான வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம் அல்லது உங்களை திராட்சைக்கு விருந்தளிக்கலாம். .

உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பல பிரபலங்கள் “சாஸர்” முறையின்படி (நடால்யா கொரோலேவா, ஏஞ்சலிகா வரம், க்சேனியா சோப்சாக், முதலியன) சாப்பிடுகிறார்கள்.

ஒரு சிறிய உணவில், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஒரு சிக்கலை எடுத்துக்கொள்வது வலிக்காது, இது முக்கியமான கூறுகளின் பற்றாக்குறையை உணராமல் உடல் முழுமையாக செயல்பட உதவும்.

சிறிய உணவு மெனு

சிறிய உணவு உணவு 5-8 நாட்கள் நீடிக்கும்

ஒரு உணவு “சாஸர்” உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

ஒரு சிறிய உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் காலங்களில், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கும், அதே போல் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களின் முன்னிலையிலும் ஒரு சிறிய உணவைக் கடைப்பிடிப்பது சாத்தியமில்லை, அவை உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காது.
• உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஒரு சிறிய உணவின் நற்பண்புகள்

1. முதல் பதிப்பில் ஒரு சிறிய உணவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் பசியின் கடுமையான உணர்வை அனுபவிக்காமல், மிகவும் வித்தியாசமாக சாப்பிடாமல் ஓரிரு கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும்.
2. நிச்சயமாக, நீங்கள் "தட்டில்" திரும்புவதன் மூலம் இன்னும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசலாம். இங்கே நீங்கள் எந்த உணவுப் பொருட்களையும் முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, விரும்பிய இனிப்பை உண்ண முடியாத வேதனையின்றி உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
3. நுட்பத்தின் சமநிலை உங்களை நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எதையும் இழப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
4. உங்கள் சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம். உங்களுக்கு பிடிக்காத சுவையற்ற உணவை நீங்கள் சாப்பிட தேவையில்லை.
5. உணவு வயிற்றை சுருக்க உதவுகிறது, இது ஒரு மெலிதான உருவத்தை நீண்ட நேரம் பராமரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு சிறிய உணவின் தீமைகள்

• வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் சிறிய உணவை சாப்பிட தங்களை பயிற்றுவிப்பது கடினம்.
• முதல் உணவில், பசி தன்னை உணர முடியும், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளுடன் பழக வேண்டும்.

ஒரு சிறிய உணவை மீண்டும் செய்வது

5-8 நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு சிறிய உணவின் முதல் பதிப்பை மீண்டும் செய்யவும், விரும்பினால், 2-2,5 வாரங்களுக்குப் பிறகு செய்யலாம்.

“சாஸர்” உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால், அதிக பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அதை நோக்கி திரும்பலாம்.