சோவியத் உணவு, 3 வாரங்கள், -11 கிலோ

உங்கள் விருப்பப்படி மெனுவை உருவாக்கவும். பின்வரும் உணவுகள் தினசரி உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

- 150 கிராமுக்கு மேல் தவிடு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி இல்லை;

- காய்கறி சார்ந்த குழம்புகள் மற்றும் சூப்கள்;

- ஒல்லியான கோழி, வியல், முயல்;

- இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு வகைகளின் பெர்ரி மற்றும் பழங்கள், அவற்றிலிருந்து கம்போட்ஸ் மற்றும் ஜெல்லி;

- கோழி முட்டை, காடை;

- பால் மற்றும் புளிப்பு பால் (கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு);

- மீன் மற்றும் கடல் உணவு;

- குறைந்த கலோரி சாஸ்கள்.

தினம் 1

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி; நறுக்கப்பட்ட கேரட்; குறைந்த கொழுப்பு பால் கூடுதலாக தேநீர்.

சிற்றுண்டி: சாலட்டின் ஒரு பகுதி, இதில் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், மூலிகைகள் (குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு சிறிய அளவு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு டிஷ் நிரப்ப அனுமதிக்கப்படுகிறது).

மதிய உணவு: வறுக்காமல் காய்கறி சூப் கிண்ணம்; சுண்டவைத்த கத்திரிக்காய் மற்றும் பழம் compote ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட்; வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; கெமோமில் தேயிலை.

படுக்கைக்கு முன்: வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

தினம் 2

காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. vinaigrette; வேகவைத்த கோழி மார்பகம்; தேநீர்.

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

மதிய உணவு: ஓக்ரோஷ்காவின் கிண்ணம்; பீட்ரூட் சிக்கன் ஃபில்லட் கொண்டு சுண்டவைத்த; compote.

இரவு உணவு: காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்ட மிளகுத்தூள்; ஒரு கப் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

படுக்கைக்கு முன்: 200 மில்லி கெஃபிர் வரை.

தினம் 3

காலை உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம்; புதிய தக்காளி; சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் ஒரு ஜோடி துண்டுகள்; தேநீர்.

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ் ஒரு சில துண்டுகள்; ஒரு கப் தேநீர் அல்லது ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

மதிய உணவு: பீட்ஸுடன் சுண்டவைத்த காய்கறி சூப் மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட்; சிறிய ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் நிரப்பு மற்றும் சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய்; கெமோமில் தேயிலை.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: தயிர் அரை கிளாஸ்.

தினம் 4

காலை உணவு: 2 கோழி முட்டைகள், உலர்ந்த பாத்திரத்தில் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த; வெள்ளரி, தக்காளி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்; காபி அல்லது தேநீர்.

சிற்றுண்டி: 2 டீஸ்பூன். l. தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு உருளைக்கிழங்கு சூப்; தோல் இல்லாமல் சுட்ட கோழி துண்டுகள்; புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு.

இரவு உணவு: கத்தரிக்காயுடன் சுண்டவைத்த மீன் நிரப்பு; ரோஸ்ஷிப் குழம்பு ஒரு கப்.

படுக்கைக்கு முன்: வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

தினம் 5

காலை உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மீன் நிரப்பு; தேநீர் அல்லது காபி.

சிற்றுண்டி: குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் கடின சீஸ் (ஓரிரு துண்டுகள்); தேநீர்.

மதிய உணவு: சைவ போர்ஸ் ஒரு கிண்ணம்; வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் சுண்டவைத்த பீட்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த முட்டை; 2 டீஸ்பூன். எல். ஸ்குவாஷ் ப்யூரி மற்றும் கெமோமில் தேநீர்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: சுமார் 200 மில்லி கெஃபிர்.

தினம் 6

காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு; தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட்; தேநீர்.

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (நீங்கள் இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர் மூலம் பருவம் செய்யலாம்); ஒரு கோப்பை தேநீர்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டையுடன் காய்கறி சூப்; பீன்ஸ் கொண்டு சுண்டவைத்த கோழி ஃபில்லட்; சுட்ட ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் மற்றும் சுண்டவைத்த கத்தரிக்காய்; ரோஸ்ஷிப் குழம்பு அல்லது கெமோமில் தேநீர்.

படுக்கைக்கு முன்: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (சுமார் 200 மில்லி).

தினம் 7

காலை உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழி மார்பக துண்டு; தேநீர்.

சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு: வெஜிடேரியுடன் சைவ போர்ஸ் மற்றும் கோழி சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் அடுப்பில் சுடப்படும் மீன்; கெமோமில் தேயிலை.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.