விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: கவனிக்க வேண்டியது

உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்ள, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் / அல்லது உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் தரம் மற்றும் கலவை குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தடகள ஊட்டச்சத்து

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் முக்கிய உணவு சமச்சீர் உணவு. காலை உணவுக்கு முக்கிய முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும், அவர்தான் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பைத் தருகிறார் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறார், இதன் மூலம் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவுகளை மெதுவாக்குகிறார். பயிற்சியின் விளைவாக உங்களுக்கு என்ன தேவை, அளவு மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் கலவை ஆகியவை சரிசெய்யப்படுகின்றன. அதிக அளவு உடல் செயல்பாடு உள்ள ஒருவருக்கு கணிசமான அளவு கலோரிகள் தேவை, ஆனால் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக் கூடாது. விளையாட்டு வீரரின் உணவில் 5-6 ஆயிரம் கலோரிகள் உள்ளன, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நிரப்பப்பட வேண்டும். இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியில் புரதம் உள்ளது, இது ஒரு முக்கிய தசையை உருவாக்குகிறது.

ஒரு மனிதன் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பினால், இந்த உணவுகள், அதே போல் முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், அவரது உணவில் இருக்க வேண்டும். அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மைக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் தேவை. காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.

விளையாட்டு கூடுதல் வகைகள்

ஆனால் பெரும்பாலும் காணக்கூடிய முடிவுக்கு ஊட்டச்சத்து மட்டும் போதாது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையின் வல்லுநர்கள் “Nt-Sp” புரதங்கள், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் பிற பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட முழு வளாகங்களும் உள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இத்தகைய உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள சேர்க்கைகள், தசைக் கட்டமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் உடைகள் மற்றும் கண்ணீருக்கு எதிராக ஒரு முற்காப்பு முகவராக செயல்படுகின்றன, மேலும் அத்தியாவசிய கூறுகளின் சீரான சிக்கலையும் கொண்டிருக்கின்றன.

கூடுதல் பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• கொழுப்பு பர்னர்கள்
• புரதம் குலுங்குகிறது
• கிரியேட்டின்கள்
• ஆதாயங்கள்
• வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகங்கள்

அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கவனியுங்கள்.

கொழுப்பு பர்னர்கள்

கொழுப்பு எரியும் பொதுவான மருந்துகளில் பெரும்பாலும் ஆஸ்பிரின், காஃபின் மற்றும் எபெட்ரின் போன்ற பொருட்கள் அடங்கும். இந்த பொருட்கள் அதிக ஆற்றல் செலவினங்களுக்கு பங்களிக்கின்றன, கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன, மேலும் லிபோலிசிஸையும் தூண்டுகின்றன. ஒரு உற்பத்தியாளர் தனது தயாரிப்புகளின் கலவையில் எபெட்ரின் இல்லை என்று கூறினால், மற்றும் முக்கிய செயல்பாடு பல்வேறு மூலிகைகள் அல்லது பிற தாவரங்களின் சாறுகளால் செய்யப்படுகிறது என்றால், பெரும்பாலும் இதுபோன்ற உணவுப் பொருட்கள் பயனற்றவை. இதுவரை, இந்த திசையில் தீவிரமாக செயல்படக்கூடிய வேறு எந்த பொருட்களும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. பெரும்பாலும், பாதிப்பில்லாத “சுற்றுச்சூழல் நட்பு மூலிகைகள்” செயலில் உள்ள மருந்தியல் தயாரிப்புகளை மறைக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

புரத காக்டெய்ல்

அனுபவம் வாய்ந்த பாடி பில்டர்கள், புரோட்டீன் ஷேக்கின் நன்மைகளை ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தேவையான புரதத்தைப் பெறுவதற்கு ஒரு சீரான மற்றும் வசதியான வழி என்று கூறுகின்றனர். உடலில் புரதத்தின் வழக்கமான உட்கொள்ளலுக்கு போதுமான இறைச்சியை சமைக்க எப்போதும் சாத்தியமில்லை. எனவே, ஒரு காக்டெய்ல் கலந்து பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக்கொள்வது சில சூழ்நிலைகளில் ஒரு நல்ல தீர்வாகும்.

கிரியேட்டின்கள்

கிரியேட்டின் என்பது மனித தசை திசுக்களில் காணப்படும் நைட்ரஜன் கொண்ட கார்பாக்சிலிக் அமிலமாகும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதும், கிளைகோஜனின் வெளியீட்டை மெதுவாக்குவதும் அதன் பணியாகும். கிரியேட்டின் கூடுதலாக தசைகளில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, தசை ஹைபர்டிராபிக்கு பங்களிக்கிறது. கூடுதலாக, இது புரதச் சிதைவைத் தடுக்கிறது. கிரியேட்டின் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது இறைச்சி மற்றும் மீனில் இருந்து வருகிறது. எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இந்த பொருளின் குறைபாடு இருக்கலாம். கிரியேட்டினுக்கு ஒரு "ஆனால்" உள்ளது: ஒவ்வொரு உயிரினமும் அதை ஒருங்கிணைக்கவில்லை, பலருக்கு அது வயிற்றில் அழிக்கப்பட்டு தசைகளை அடையாது. எனவே, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கிரியேட்டின் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசை திசுக்களுக்கு உதவுகிறது, அதாவது சாறுடன் குடிக்கவும் அல்லது தேனுடன் எடுத்துக் கொள்ளவும். கிரியேட்டினின் மிகவும் பயனுள்ள ஆதாரம் மோனோஹைட்ரேட் ஆகும். மீதமுள்ள விருப்பங்கள் பயனற்றவை மற்றும் அரிதாகவே செயல்படுகின்றன.

பெறுநர்கள்

ஆரம்பத்தில், எடை அதிகரிப்பவர்கள் மெலிந்தவர்களுக்கு விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும் நோக்கில் இருந்தனர், ஏனெனில் இந்த கார்போஹைட்ரேட்-புரத தயாரிப்பு செயலில் வலிமை சுமைகளுக்கு உகந்த தீர்வாகும் மற்றும் தசை வெகுஜன மற்றும் எடையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. சமீபத்தில், எடை தூண்டுதல்களைக் காட்டிலும் தசை தூண்டுதல்களாக ஆதாயங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெறுநர்களில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பல விகிதங்கள் உள்ளன, அதன்படி அவை வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கலோரிக் வளாகங்கள் (புரதம் - 30, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 70) பெரும்பாலும் மெலிந்த ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை தசைகளை “உருவாக்க” நிறைய புரதம் தேவைப்படுகின்றன. புரோட்டீன் சூத்திரங்கள் (புரதம் - 60, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 40) கலோரிகளின் பற்றாக்குறை இல்லாத சராசரி உருவாக்க ஆண்களுக்கு ஏற்றது. ஆனால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அவற்றில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மிகப் பெரியது என்பதால், அவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், மேலும் தேவையான அளவு கலோரிகளின் தினசரி அளவை ஒரு டோஸில் பெறக்கூடிய வகையில் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிலிருந்து கலோரிகளுக்கு கொடுப்பனவுகளைச் செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் அத்தகைய சுமைகளைத் தாங்க முடியாமல் போகலாம்.

வைட்டமின் மற்றும் கனிம வளாகங்கள்

சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிகளின் போது, ​​வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான உட்கொள்ளலை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால், இதற்கு எவ்வளவு காலம் தேவை? கூடுதல் செயற்கை வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புள்ளதா, அல்லது உணவுடன் உடலில் நுழையும் போதுமான அளவு உள்ளதா? பெரும்பாலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன - இயற்கை பொருட்களில் ஊட்டச்சத்து குறைப்பு காலத்தில். வைட்டமின்கள் சி, டி, ஈ எடுக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் கனிமங்களிலிருந்து, மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அவர் பாடத்திட்டத்தை சரிசெய்து, மெனுவைக் கணக்கிட்டு பயிற்சி அட்டவணையை எழுதுவார். இந்த அணுகுமுறையால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைவீர்கள்.