ஸ்ட்ரெட்ச் மேக்ஸ்: கீத் ஃபிரடெரிக்குடன் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டித்தல்

பல பயிற்றுனர்கள் தங்கள் திட்டங்களில் போதுமான கவனம் செலுத்துவதில்லை ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டித்தல். நீங்கள் ஒரு தரமான பாடத்தை நீட்டிக்க விரும்பினால், கேட் ஃபிரெட்ரிச் - ஸ்ட்ரெட்ச் மேக்ஸ் திட்டத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

நிரல் விளக்கம் கேட் ஃபிரெட்ரிச் – ஸ்ட்ரெட்ச் மேக்ஸ்

கேட் ஃபிரெட்ரிச் பல நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி படிப்புகளை உருவாக்கியவர். ஸ்ட்ரெட்ச் மேக்ஸ் என்பது நீட்சிக்கான ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும், இது உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை வளர்க்க உதவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் செயல்படுத்தி அவற்றை தொனியில் கொண்டு வர 60 நிமிட திட்டம். கேட் ஃபிரெட்ரிச் இந்த பாடத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக் கூறுகள் மற்றும் கூறுகளை சேர்த்துள்ளார் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்.

நிரல் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம் மாறி மாறி, அல்லது ஒன்றாக விருப்பமானதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது பகுதிகளை நிறைவேற்ற கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவை: உடற்பயிற்சி பந்து மற்றும் மீள் இசைக்குழு. இந்த ஃபிட்னஸ் பண்புக்கூறுகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், முதல் 20 நிமிடங்களை மட்டுமே உங்களால் செய்ய முடியும்: அவளுக்கு, உங்களுக்கு ஜிம்மில் மேட் அல்லது தரையில் உள்ள மற்ற உறைகள் மட்டுமே தேவை.

நீங்கள் வலிமை அல்லது ஏரோபிக் திட்டங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக நீட்ட வேண்டும். மேக்ஸ் ஸ்ட்ரெட்ச் மற்றும் கச்சிதமாக பொருந்தும். 20 நிமிடங்கள் நீட்டினால், உங்கள் தசைகளை அமைதிப்படுத்துவீர்கள், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தசை வலியைக் குறைப்பீர்கள். "ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் மேக்ஸ்" என்பது சுயாதீன நிரல்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் யோகா போன்ற அமைதியான உடற்பயிற்சி.

வகுப்புகளின் நன்மை தீமைகள், "ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் மேக்ஸ்"

நன்மை:

1. பயிற்சி வசதியாக 3 நிமிடங்களில் 20 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அவற்றுக்கிடையே மாற்றலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

2. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வழக்கமான நீட்சி உங்களுக்கு உதவும் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்து, தோரணையை மேம்படுத்த.

3. கேட் ப்ரீட்ரிச் திட்டத்தின் படி படிப்பது, நீங்கள் மெலிதான மற்றும் அழகான உருவத்தை வடிவமைக்க உதவும் தசைகளை தொனிக்க வழிவகுக்கும்.

4. வகுப்பின் போது நீங்கள் விதிவிலக்கு இல்லாமல், அனைத்து தசை குழுக்களையும் நீட்டுகிறீர்கள்.

5. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் கூறுகள் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு முழுவதும் நன்மை பயக்கும்.

6. ஸ்ட்ரெச் மேக்ஸ் போன்ற நீட்சிக்கான இத்தகைய பயிற்சிகள் உதவுகின்றன நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக கவனம் செலுத்த இது அன்றாட வாழ்க்கையில் உதவுகிறது.

7. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகளை நீட்டுவது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பாதகம்:

1. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது பகுதிகளை நிறைவேற்ற ஒரு ஃபிட்பால் மற்றும் மீள் இசைக்குழு தேவை.

2. இத்தகைய திட்டங்கள் மூலம், இது மிகவும் எளிதானது தசைகளை இழுக்க அல்லது உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்த. நீட்டுவதற்கு முன் சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மட்டுமே நீட்டவும்.

3. வீடியோ ஆங்கில குரல் நடிப்பில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.

நிரல் பற்றிய கருத்து அதிகபட்ச நீட்சி கேட் ஃபிரடெரிக்கிடமிருந்து:

திட்டம் கீத் ஃபிரடெரிக் நீங்கள் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு தொனியைக் கொடுப்பீர்கள். இருப்பினும், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வது சிறந்தது.

இதையும் படியுங்கள்: ஓல்கா சாகாவுடன் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீட்டுதல் - தடைக்கான 4 வீடியோ.