இடுப்பு முக்கோணத்தின் நீட்சி

இடுப்பு முக்கோணத்தை நீட்சி - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் முதுகின் கீழ் ரோலரை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே மடித்து, தோள்பட்டை கத்தி கிள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், ரோலரில் எடையை நகர்த்தவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, எடையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தி, ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் மாறி மாறி திரும்பவும். ஒவ்வொரு முறை தாமதத்தின் முடிவிலும் 10-30 வினாடிகள்.