இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகள்: என் குழந்தை அடிமையாகிவிட்டது!

என் குழந்தை ஏன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறது?

மூலம் வசதி செய்யப்பட்டது. மெல்ல மெல்ல சாப்பிடும் குழந்தை நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான உணவை உண்கிறது, எப்போதும் சாப்பிட தயாராக உள்ளது, எனவே கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு. அவரது நான்காவது உணவு, சிற்றுண்டி, பின்னர் மாலை உணவு வரை நீண்டுள்ளது. ஒருமுறை அவரது தட்டுக்கு முன்னால், அவர் துள்ளிக்குதிக்கிறார்.

பழக்கத்தால். nibbles குழந்தை விரைவில் குடும்ப உணவு பழக்கம் இழக்கிறது, பரிமாற்ற தருணங்கள், கல்வி மற்றும் மிக முக்கியமான விழிப்புணர்வு. அவரது உடல் உணவை மீண்டும் மீண்டும் "ஃப்ளாஷ்" செய்யப் பழகுகிறது. திருப்தியின் சமிக்ஞைகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று அவருக்குத் தெரியாது; ஒருவேளை அவர் பசியாக இருக்கிறாரா? உணவின் போது வழங்கப்படும் பகுதிகள் மிகவும் சிறியதாகவும், மெனுக்கள் மிகவும் இலகுவாகவும் இருந்தால் சில சிற்றுண்டிகள் பசியுடன் இருக்கும். ஒரு வளரும் குழந்தை ஹாம் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஒரு தட்டு திருப்தி இல்லை.

அலுப்பிலிருந்து. கவர்ச்சிகரமான செயல்பாடுகள் இல்லாததால் சிறிய சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது பொதுவானது. அவர் தனது வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம் மன அழுத்தம், கவலையிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சி செய்யலாம் (தொலைக்காட்சிப் படங்களைக் கண்களை அடைப்பது போல!)

கொஞ்சம் சர்க்கரை, ஆனால் அதிகமாக இல்லை

இது தேவை, ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன: புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு இனிப்பு சுவைகளுக்கு உள்ளார்ந்த விருப்பம் உள்ளது. அவர்களுக்கு எதிராக போராட வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே நீங்கள் அவர்களுடன் வாழ வேண்டும். பின்னர் உணவின் "இன்பம்" பரிமாணம் ஊட்டச்சத்து சமநிலைக்கு அவசியம். மேலும் குழந்தைக்கு, இனிப்புகள் உணவு அல்ல, ஆனால் பெருந்தீனியின் பொருள்கள் அவர் மிகவும் வலுவான குறியீட்டு மற்றும் உணர்ச்சிகரமான எடையுடன் முதலீடு செய்கிறார். எப்படியிருந்தாலும், அதை விரைவாக ஆற்றலை வழங்குவதற்கான தகுதி அவர்களுக்கு உள்ளது. விரைவாக ஒருங்கிணைக்கப்படும் சிறிய மூலக்கூறுகளால் செய்யப்பட்ட "ஃபாஸ்ட் சர்க்கரைகள்", இனிப்பு சுவை கொண்ட உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு (மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு) அத்தியாவசிய எரிபொருளாகும்.

சிறிய அளவுகளில், அவை பற்களை சேதப்படுத்தும்: பல் சிதைவு என்பது பாக்டீரியாவால் வாயில் ஏற்படும் மாசுபாட்டின் விளைவாகும், இது சர்க்கரையின் முன்னிலையில், பல் பற்சிப்பிக்கு மிகவும் அரிக்கும் லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியிடுகிறது. இரண்டாவதாக, அவை ஆர்வமற்ற கலோரிகளை வழங்குகின்றன. அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை (அல்லது ஹைப்பர் கிளைசீமியா) மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றின் கூர்முனைகளைத் தூண்டுவதால், அவை மிகவும் தற்காலிகமாக "நிறுத்தப்பட்டு" உடனடியாக உங்களை மீண்டும் வரச் செய்யும். சர்க்கரை சர்க்கரையை அழைக்கிறது. அதிகப்படியான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதால், அவை நீண்ட காலத்திற்கு அதிக எடையை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டுகள்: 100 கிராம் கம்மி சுமார் 330 கிலோகலோரி வழங்குகிறது, ஒரு கிளாஸ் சோடாவில் மூன்று அல்லது நான்கு கட்டிகளுக்கு சமமான சர்க்கரை உள்ளது! இறுதியாக, அவர்கள் விரைவில் வளிமண்டலத்தை கெடுக்க முடியுமா? பெற்றோர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் இடையே அச்சுறுத்தல் மற்றும் நண்பர்களால் விரும்பப்படும் மோசமான நாணயங்களை எளிதில் அச்சுறுத்தும் கருவியாக மாறுவதன் மூலம்?

உங்கள் குழந்தை சிற்றுண்டியைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உணவின் முடிவில், குழந்தைகளுக்கு இனிப்புகளை பேய்த்தனமாக மாற்றுவதை விட அவர்களின் உணவின் ஒரு பகுதி என்று சொல்ல வேண்டும். ஆனால் குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் (பிறந்தநாட்கள், கிறிஸ்துமஸ் விருந்துகள்...) அவர்களுக்கு இடம் கொடுப்பது நல்லது, ஆனால் நிரந்தரமாக அலமாரிகளிலும் குளிர்சாதனப் பெட்டியிலும் இடம் கொடுக்காது. நீங்கள், அவ்வப்போது, ​​அவற்றை உணவில் ஒருங்கிணைத்து, இனிப்பு அல்லது சிற்றுண்டியின் ஒரு பகுதியாக வழங்கலாம். இவ்வாறு உறிஞ்சப்பட்டு, அவை மற்ற உணவுகளுடன் கலந்து, அவற்றைப் போலவே, உணவைத் தொடர்ந்து வரும் சாதாரண ஹைப்பர் கிளைசீமியாவில் பங்கேற்கின்றன. சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்க வேண்டாம்! உங்கள் பிள்ளை மிகவும் இலகுவான காலை உணவை உட்கொண்டிருந்தால், காலை 10 மணிக்கு முன், மதிய உணவைத் தவிர்த்து, சிற்றுண்டியைக் கொடுங்கள். சிற்றுண்டியைப் பொறுத்தவரை, இரவு உணவிற்கு முன் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதன் கலவையை மாற்றவும், மேலும் கொழுப்பு நிறைந்த பேஸ்ட்ரிக்கு சாக்லேட் சதுர ரொட்டியை விரும்புங்கள். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உண்மையான உணவு. இந்த முடிவில்லாத மற்றும் பசியற்ற உணவு முறையை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் ஒரு மேசையைச் சுற்றி, நிலையான நேரத்தில், அமைதியாக, உணவை அமைக்க வேண்டும். ஒருவேளை தானிய பொருட்கள் அல்லது மாவுச்சத்து, பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் அவரது ரேஷன் அதிகரிக்க. முடிந்தால், உணவு நேரங்களை மறுபரிசீலனை செய்யவும்: மதியம் தேநீர் 20 மணிக்கு நடைபெறும் 30:16 மணிக்கு இரவு உணவு சிற்றுண்டிக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. இந்த வயதில் தான் நல்லதோ கெட்டதோ சடங்குகள் அமைகின்றன.

உங்கள் கேள்விகள்

• நான் என் குழந்தைக்கு இனிப்புகள் உள்ள கேக்குகள் மற்றும் மிட்டாய்களை கொடுக்கலாமா?
• இல்லை, பல காரணங்களுக்காக: இந்த இனிப்புகளில் சில (அஸ்பார்டேம் போன்றவை) அதிகமாக உட்கொண்டால், வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்; பல மிட்டாய்கள் மற்றும் சூயிங் கம் கலவையில் பயன்படுத்தப்படும் சைலிட்டால், சர்பிடால், மன்னிடோல், மால்டிடோல் போன்றவை, பல் பற்சிப்பியை மிச்சப்படுத்தும், உண்மையான சர்க்கரையின் அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மற்றும் அனைவரும் சிறிய நல்ல உணவை மிகவும் இனிமையான சுவைகளுக்கு பழக்கப்படுத்துகிறார்கள்.
• பால் பொருட்களை இனிமையாக்க தேன் மற்றும் பழுப்பு சர்க்கரையை நாம் விரும்ப வேண்டுமா?
• இது சுவையின் விஷயம், ஆனால் உணவு சமநிலை அல்ல! தேன், பழுப்பு அல்லது மஞ்சள் நிற சர்க்கரை, வெர்ஜோயிஸ் அல்லது வெள்ளை சர்க்கரை ஆகியவை பற்கள் மற்றும் உணவு சமநிலையை அதிகமாக உட்கொள்ளும் அதே தீமைகள்!
• அவர் தனது சிற்றுண்டியை தொலைக்காட்சி முன் வைக்க விரும்புகிறார்: நான் அவரைத் தடுக்க வேண்டுமா?
• ஆம், ஏனென்றால் திரைக்கு முன்னால் குழந்தையின் கைகளின் செயலற்ற தன்மை, உணர்ச்சியுடன் சேர்ந்து, படத்தின் முன் எச்சில் உமிழ்வதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் என்னவென்று கூட உணராமல் அடுப்பில் பாப்கார்ன், சிப்ஸ், மிட்டாய்களை வைக்க தூண்டுகிறது. அவர் செய்கிறார்! இதனுடன் சேர்த்து, குழந்தைகளுக்கான திட்டங்கள் மிகவும் அடர்த்தியான, மிகவும் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பொருட்களுக்கான விளம்பரங்களுடன் மிகவும் குறுக்கிடப்படுகின்றன.