பொருளடக்கம்
- மேக்னீசியத்தில் அதிக உணவுகள்:
- முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம்:
- தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
- பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
- காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
- உலர்ந்த பழங்களில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
- காளான்களில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
- பால் பொருட்களில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
- முட்டை மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
- தயாராக உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
இந்த அட்டவணைகள் மெக்னீசியத்தின் சராசரி தினசரி தேவையால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன 400 மி.கி. நெடுவரிசை “தினசரி தேவையின் சதவீதம்” மெக்னீசியத்திற்கான அன்றாட மனித தேவையை பூர்த்தி செய்யும் 100 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் என்ன என்பதைக் காட்டுகிறது.
மேக்னீசியத்தில் அதிக உணவுகள்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| எள் | 540 மிகி | 135% |
| கோதுமை தவிடு | 448 மிகி | 112% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 317 மிகி | 79% |
| முந்திரி | 270 மிகி | 68% |
| பக்வீட் (தானிய) | 258 மிகி | 65% |
| பைன் கொட்டைகள் | 251 மிகி | 63% |
| பக்வீட் மாவு | 251 மிகி | 63% |
| ஓட் பிரான் | 235 மிகி | 59% |
| பாதாம் | 234 மிகி | 59% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 226 மிகி | 57% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 200 மிகி | 50% |
| வேர்கடலை | 182 மிகி | 46% |
| சூரியகாந்தி ஹல்வா | 178 மிகி | 45% |
| மேஷ் | 174 மிகி | 44% |
| கடற்பாசி | 170 மிகி | 43% |
| பால் சறுக்கியது | 160 மிகி | 40% |
| hazelnuts | 160 மிகி | 40% |
| பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்) | 150 மிகி | 38% |
| பார்லி (தானிய) | 150 மிகி | 38% |
| உலர் பால் 15% | 139 மிகி | 35% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 135 மிகி | 34% |
| சாக்லேட் | 133 மிகி | 33% |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 129 மிகி | 32% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 129 மிகி | 32% |
| சுண்டல் | 126 மிகி | 32% |
| பிஸ்தானியன் | 121 மிகி | 30% |
| வால்நட் | 120 மிகி | 30% |
| கம்பு (தானிய) | 120 மிகி | 30% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| பால் தூள் 25% | 119 மிகி | 30% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 116 மிகி | 29% |
| அரிசி (தானிய) | 116 மிகி | 29% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 114 மிகி | 29% |
| ஓட் மாவு (ஓட்ஸ்) | 111 மிகி | 28% |
| ஓட்ஸ் மாவு | 110 மிகி | 28% |
| இலந்தைப் | 109 மிகி | 27% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 108 மிகி | 27% |
| உலர்ந்த பாதாமி | 105 மிகி | 26% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 103 மிகி | 26% |
| வெள்ளை காளான்கள், உலர்ந்தவை | 102 மிகி | 26% |
| பிளம்ஸ் | 102 மிகி | 26% |
| மிட்டாய் | 99 மிகி | 25% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 94 மிகி | 24% |
| பீச் உலர்ந்த | 92 மிகி | 23% |
| ஃஉஇட் | 90 மிகி | 23% |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 88 மிகி | 22% |
| வோக்கோசு (பச்சை) | 85 மிகி | 21% |
| சிவந்த (கீரைகள்) | 85 மிகி | 21% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 83 மிகி | 21% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 82 மிகி | 21% |
| கீரை (கீரைகள்) | 82 மிகி | 21% |
| கிரீம் தூள் 42% | 80 மிகி | 20% |
| பருப்பு (தானிய) | 80 மிகி | 20% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 76 மிகி | 19% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 75 மிகி | 19% |
| கோழிமீன் | 75 மிகி | 19% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 73 மிகி | 18% |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 70 மிகி | 18% |
| தேதிகள் | 69 மிகி | 17% |
| சாக்லேட் பால் | 68 மிகி | 17% |
| பேரிக்காய் உலர்ந்தது | 66 மிகி | 17% |
| துளசி (பச்சை) | 64 மிகி | 16% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 60 மிகி | 15% |
| மாவு கம்பு | 60 மிகி | 15% |
| குழு | 60 மிகி | 15% |
| ஹேலிபட் | 60 மிகி | 15% |
| அத்தி உலர்ந்தது | 59 மிகி | 15% |
| சீமைப் பனிச்சை | 56 மிகி | 14% |
| போலாக் | 55 மிகி | 14% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 55 மிகி | 14% |
| சீஸ் செடார் 50% | 54 மிகி | 14% |
| இறால் | 50 மிகி | 13% |
| அரிசி | 50 மிகி | 13% |
| பார்லி தோப்புகள் | 50 மிகி | 13% |
| செலரி (பச்சை) | 50 மிகி | 13% |
| கானாங்கெளுத்தி | 50 மிகி | 13% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 45 மிகி | 11% |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 45 மிகி | 11% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 45 மிகி | 11% |
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| வேர்கடலை | 182 மிகி | 46% |
| வால்நட் | 120 மிகி | 30% |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 82 மிகி | 21% |
| பைன் கொட்டைகள் | 251 மிகி | 63% |
| முந்திரி | 270 மிகி | 68% |
| எள் | 540 மிகி | 135% |
| பாதாம் | 234 மிகி | 59% |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 317 மிகி | 79% |
| பிஸ்தானியன் | 121 மிகி | 30% |
| hazelnuts | 160 மிகி | 40% |
தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 88 மிகி | 22% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 38 மிகி | 10% |
| பக்வீட் (தானிய) | 258 மிகி | 65% |
| பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்) | 150 மிகி | 38% |
| பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்) | 200 மிகி | 50% |
| சோளம் கட்டம் | 30 மிகி | 8% |
| ரவை | 18 மிகி | 5% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 116 மிகி | 29% |
| முத்து பார்லி | 40 மிகி | 10% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 60 மிகி | 15% |
| க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட) | 83 மிகி | 21% |
| அரிசி | 50 மிகி | 13% |
| பார்லி தோப்புகள் | 50 மிகி | 13% |
| இனிப்பு சோளம் | 37 மிகி | 9% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 45 மிகி | 11% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 76 மிகி | 19% |
| மேஷ் | 174 மிகி | 44% |
| பக்வீட் மாவு | 251 மிகி | 63% |
| சோள மாவு | 30 மிகி | 8% |
| ஓட்ஸ் மாவு | 110 மிகி | 28% |
| ஓட் மாவு (ஓட்ஸ்) | 111 மிகி | 28% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 44 மிகி | 11% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 73 மிகி | 18% |
| மாவு | 16 மிகி | 4% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 94 மிகி | 24% |
| மாவு கம்பு | 60 மிகி | 15% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 75 மிகி | 19% |
| மாவு கம்பு விதை | 25 மிகி | 6% |
| அரிசி மாவு | 30 மிகி | 8% |
| சுண்டல் | 126 மிகி | 32% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 135 மிகி | 34% |
| ஓட் பிரான் | 235 மிகி | 59% |
| கோதுமை தவிடு | 448 மிகி | 112% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 108 மிகி | 27% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 114 மிகி | 29% |
| அரிசி (தானிய) | 116 மிகி | 29% |
| கம்பு (தானிய) | 120 மிகி | 30% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 226 மிகி | 57% |
| பீன்ஸ் (தானிய) | 103 மிகி | 26% |
| பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்) | 26 மிகி | 7% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 129 மிகி | 32% |
| பருப்பு (தானிய) | 80 மிகி | 20% |
| பார்லி (தானிய) | 150 மிகி | 38% |
பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 8 மிகி | 2% |
| வெண்ணெய் | 29 மிகி | 7% |
| சீமைமாதுளம்பழம் | 14 மிகி | 4% |
| பிளம் | 21 மிகி | 5% |
| அன்னாசி | 11 மிகி | 3% |
| ஆரஞ்சு | 13 மிகி | 3% |
| தர்பூசணி | 12 மிகி | 3% |
| வாழை | 42 மிகி | 11% |
| cranberries | 7 மிகி | 2% |
| திராட்சை | 17 மிகி | 4% |
| செர்ரி | 26 மிகி | 7% |
| அவுரிநெல்லிகள் | 7 மிகி | 2% |
| திராட்சைப்பழம் | 10 மிகி | 3% |
| பேரி | 12 மிகி | 3% |
| தூரியன் | 30 மிகி | 8% |
| முலாம்பழம் | 13 மிகி | 3% |
| பிளாக்பெர்ரி | 29 மிகி | 7% |
| ஸ்ட்ராபெர்ரி | 18 மிகி | 5% |
| புதிய அத்தி | 17 மிகி | 4% |
| கிவி | 25 மிகி | 6% |
| குருதிநெல்லி | 15 மிகி | 4% |
| நெல்லிக்காய் | 9 மிகி | 2% |
| எலுமிச்சை | 12 மிகி | 3% |
| ராஸ்பெர்ரி | 22 மிகி | 6% |
| மாம்பழ | 10 மிகி | 3% |
| மாண்டரின் | 11 மிகி | 3% |
| கிளவுட் பெர்ரி | 29 மிகி | 7% |
| எத்துணையோ | 9 மிகி | 2% |
| கடல் பக்ஹார்ன் | 30 மிகி | 8% |
| பப்பாளி | 21 மிகி | 5% |
| பீச் | 16 மிகி | 4% |
| pomelo | 6 மிகி | 2% |
| ரோவன் சிவப்பு | 33 மிகி | 8% |
| அரோனியா | 14 மிகி | 4% |
| வடிகால் | 9 மிகி | 2% |
| வெள்ளை திராட்சை வத்தல் | 9 மிகி | 2% |
| சிவப்பு திராட்சை வத்தல் | 17 மிகி | 4% |
| கருப்பு திராட்சை வத்தல் | 31 மிகி | 8% |
| ஃபைஜோவா | 9 மிகி | 2% |
| சீமைப் பனிச்சை | 56 மிகி | 14% |
| செர்ரி | 24 மிகி | 6% |
| அவுரிநெல்லிகள் | 6 மிகி | 2% |
| பிரியர் | 8 மிகி | 2% |
| ஆப்பிள்கள் | 9 மிகி | 2% |
காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| துளசி (பச்சை) | 64 மிகி | 16% |
| கத்திரிக்காய் | 9 மிகி | 2% |
| வேர்வகை காய்கறி | 14 மிகி | 4% |
| இஞ்சி வேர்) | 43 மிகி | 11% |
| சீமை | 9 மிகி | 2% |
| முட்டைக்கோஸ் | 16 மிகி | 4% |
| ப்ரோக்கோலி | 21 மிகி | 5% |
| கோசுகள் | 40 மிகி | 10% |
| கோல்ராபி | 30 மிகி | 8% |
| முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு, | 16 மிகி | 4% |
| முட்டைக்கோஸ் | 13 மிகி | 3% |
| சவோய் முட்டைக்கோசுகள் | 9 மிகி | 2% |
| காலிஃபிளவர் | 17 மிகி | 4% |
| உருளைக்கிழங்குகள் | 23 மிகி | 6% |
| கொத்தமல்லி (பச்சை) | 26 மிகி | 7% |
| க்ரெஸ் (கீரைகள்) | 38 மிகி | 10% |
| டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்) | 36 மிகி | 9% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 18 மிகி | 5% |
| இராகூச்சிட்டம் | 10 மிகி | 3% |
| வெங்காயம் | 14 மிகி | 4% |
| கேரட் | 38 மிகி | 10% |
| கடற்பாசி | 170 மிகி | 43% |
| வெள்ளரி | 14 மிகி | 4% |
| தொலை | 34 மிகி | 9% |
| பார்ஸ்னிப் (வேர்) | 22 மிகி | 6% |
| இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்) | 7 மிகி | 2% |
| வோக்கோசு (பச்சை) | 85 மிகி | 21% |
| வோக்கோசு (வேர்) | 22 மிகி | 6% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 20 மிகி | 5% |
| ருபார்ப் (கீரைகள்) | 17 மிகி | 4% |
| radishes | 13 மிகி | 3% |
| கருப்பு முள்ளங்கி | 22 மிகி | 6% |
| கோசுக்கிழங்குகளுடன் | 17 மிகி | 4% |
| கீரை (கீரைகள்) | 40 மிகி | 10% |
| ஆகியவற்றில் | 22 மிகி | 6% |
| செலரி (பச்சை) | 50 மிகி | 13% |
| செலரி (வேர்) | 33 மிகி | 8% |
| அஸ்பாரகஸ் (பச்சை) | 20 மிகி | 5% |
| ஜெருசலேம் கூனைப்பூ | 12 மிகி | 3% |
| பூசணிக்காய் | 14 மிகி | 4% |
| வெந்தயம் (கீரைகள்) | 70 மிகி | 18% |
| குதிரைவாலி (வேர்) | 36 மிகி | 9% |
| பூண்டு | 30 மிகி | 8% |
| கீரை (கீரைகள்) | 82 மிகி | 21% |
| சிவந்த (கீரைகள்) | 85 மிகி | 21% |
உலர்ந்த பழங்களில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பேரிக்காய் உலர்ந்தது | 66 மிகி | 17% |
| திராட்சை | 42 மிகி | 11% |
| அத்தி உலர்ந்தது | 59 மிகி | 15% |
| உலர்ந்த பாதாமி | 105 மிகி | 26% |
| பீச் உலர்ந்த | 92 மிகி | 23% |
| இலந்தைப் | 109 மிகி | 27% |
| தேதிகள் | 69 மிகி | 17% |
| பிளம்ஸ் | 102 மிகி | 26% |
| ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை | 30 மிகி | 8% |
காளான்களில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சிப்பி காளான்கள் | 18 மிகி | 5% |
| காளான் இஞ்சி | 8 மிகி | 2% |
| மோரல் காளான் | 19 மிகி | 5% |
| வெள்ளை காளான்கள் | 15 மிகி | 4% |
| வெள்ளை காளான்கள், உலர்ந்தவை | 102 மிகி | 26% |
| சாண்டெரெல் காளான்கள் | 7 மிகி | 2% |
| காளான்கள் காளான்கள் | 20 மிகி | 5% |
| காளான்கள் போலட்டஸ் | 15 மிகி | 4% |
| காளான்கள் ஆஸ்பென் காளான்கள் | 16 மிகி | 4% |
| காளான்கள் ருசுலா | 11 மிகி | 3% |
| காளான் | 15 மிகி | 4% |
| ஷியாட்டேக் காளான்கள் | 20 மிகி | 5% |
இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| ரோச் | 25 மிகி | 6% |
| சால்மன் | 30 மிகி | 8% |
| கேவியர் சிவப்பு கேவியர் | 129 மிகி | 32% |
| பொல்லாக் ROE | 35 மிகி | 9% |
| கேவியர் கருப்பு சிறுமணி | 37 மிகி | 9% |
| ஃஉஇட் | 90 மிகி | 23% |
| ஃப்ளவண்டா | 35 மிகி | 9% |
| சும் | 30 மிகி | 8% |
| ஸ்ப்ராட் பால்டிக் | 35 மிகி | 9% |
| ஸ்ப்ராட் காஸ்பியன் | 35 மிகி | 9% |
| இறால் | 50 மிகி | 13% |
| ப்ரீம் | 30 மிகி | 8% |
| சால்மன் அட்லாண்டிக் (சால்மன்) | 25 மிகி | 6% |
| சிப்பியினம் | 30 மிகி | 8% |
| போலாக் | 55 மிகி | 14% |
| கபெலின் | 30 மிகி | 8% |
| இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி) | 20 மிகி | 5% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 22 மிகி | 6% |
| இறைச்சி (துருக்கி) | 19 மிகி | 5% |
| இறைச்சி (முயல்) | 25 மிகி | 6% |
| இறைச்சி (கோழி) | 18 மிகி | 5% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு) | 20 மிகி | 5% |
| இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி) | 24 மிகி | 6% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 19 மிகி | 5% |
| குறியீடு | 40 மிகி | 10% |
| குழு | 60 மிகி | 15% |
| பெர்ச் நதி | 30 மிகி | 8% |
| கோழிமீன் | 75 மிகி | 19% |
| ஹேலிபட் | 60 மிகி | 15% |
| மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் | 18 மிகி | 5% |
| haddock | 35 மிகி | 9% |
| சிறுநீரக மாட்டிறைச்சி | 18 மிகி | 5% |
| புற்றுநோய் நதி | 25 மிகி | 6% |
| கெண்டை | 25 மிகி | 6% |
| ஹெர்ரிங் | 20 மிகி | 5% |
| ஹெர்ரிங் கொழுப்பு | 30 மிகி | 8% |
| ஹெர்ரிங் மெலிந்த | 30 மிகி | 8% |
| ஹெர்ரிங் ஸ்ரெட்னெபெலயா | 40 மிகி | 10% |
| கானாங்கெளுத்தி | 50 மிகி | 13% |
| சோம் | 20 மிகி | 5% |
| கானாங்கெளுத்தி | 40 மிகி | 10% |
| சூடக் | 25 மிகி | 6% |
| குறியீடு | 30 மிகி | 8% |
| துனா | 30 மிகி | 8% |
| முகப்பரு | 30 மிகி | 8% |
| சிப்பி | 40 மிகி | 10% |
| ஹெக் | 35 மிகி | 9% |
| பைக் | 35 மிகி | 9% |
பால் பொருட்களில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 15 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 15 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 15 மிகி | 4% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 15 மிகி | 4% |
| சீஸ் (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 24 மிகி | 6% |
| வரனெட்டுகள் 2.5% ஆகும் | 16 மிகி | 4% |
| தயிர் 1.5% | 15 மிகி | 4% |
| தயிர் 1.5% பழம் | 13 மிகி | 3% |
| தயிர் 3,2% | 15 மிகி | 4% |
| தயிர் 3,2% இனிப்பு | 14 மிகி | 4% |
| தயிர் 6% | 14 மிகி | 4% |
| தயிர் 6% இனிப்பு | 14 மிகி | 4% |
| 1% தயிர் | 14 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 2.5% | 14 மிகி | 4% |
| கேஃபிர் 3.2% | 14 மிகி | 4% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 15 மிகி | 4% |
| க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து) | 25 மிகி | 6% |
| மேரின் பால் குறைந்த கொழுப்பு (பசுவின் பாலில் இருந்து) | 14 மிகி | 4% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 23 மிகி | 6% |
| பால் 1,5% | 14 மிகி | 4% |
| பால் 2,5% | 14 மிகி | 4% |
| பால் 3.2% | 14 மிகி | 4% |
| பால் 3,5% | 14 மிகி | 4% |
| ஆட்டுப்பால் | 14 மிகி | 4% |
| குறைந்த கொழுப்புடைய பால் | 15 மிகி | 4% |
| சர்க்கரை 5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 34 மிகி | 9% |
| சர்க்கரை 8,5% உடன் அமுக்கப்பட்ட பால் | 34 மிகி | 9% |
| சர்க்கரை குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட அமுக்கப்பட்ட பால் | 34 மிகி | 9% |
| உலர் பால் 15% | 139 மிகி | 35% |
| பால் தூள் 25% | 119 மிகி | 30% |
| பால் சறுக்கியது | 160 மிகி | 40% |
| பனி கூழ் | 21 மிகி | 5% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 22 மிகி | 6% |
| மோர் | 18 மிகி | 5% |
| தயிர் 1% | 16 மிகி | 4% |
| தயிர் 2.5% | 16 மிகி | 4% |
| தயிர் 3,2% | 16 மிகி | 4% |
| தயிர் குறைந்த கொழுப்பு | 15 மிகி | 4% |
| ரியாசெங்கா 1% | 14 மிகி | 4% |
| ரியாசெங்கா 2,5% | 14 மிகி | 4% |
| ரியாசெங்கா 4% | 14 மிகி | 4% |
| புளித்த வேகவைத்த பால் 6% | 14 மிகி | 4% |
| கிரீம் 10% | 10 மிகி | 3% |
| கிரீம் 20% | 8 மிகி | 2% |
| கிரீம் 25% | 8 மிகி | 2% |
| 35% கிரீம் | 7 மிகி | 2% |
| கிரீம் 8% | 10 மிகி | 3% |
| சர்க்கரை 19% உடன் அமுக்கப்பட்ட கிரீம் | 36 மிகி | 9% |
| கிரீம் தூள் 42% | 80 மிகி | 20% |
| புளிப்பு கிரீம் 10% | 10 மிகி | 3% |
| புளிப்பு கிரீம் 15% | 9 மிகி | 2% |
| புளிப்பு கிரீம் 20% | 8 மிகி | 2% |
| புளிப்பு கிரீம் 25% | 8 மிகி | 2% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 7 மிகி | 2% |
| சீஸ் “அடிகிஸ்கி” | 25 மிகி | 6% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 55 மிகி | 14% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 15 மிகி | 4% |
| பர்மேசன் சீஸ் | 44 மிகி | 11% |
| சீஸ் “போஷெஹோன்ஸ்கி” 45% | 45 மிகி | 11% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 40 மிகி | 10% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” 50% | 35 மிகி | 9% |
| சீஸ் “சுலுகுனி” | 35 மிகி | 9% |
| ஃபெட்டா சீஸ் | 19 மிகி | 5% |
| சீஸ் செடார் 50% | 54 மிகி | 14% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 45 மிகி | 11% |
| க ou டா சீஸ் | 29 மிகி | 7% |
| குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் | 23 மிகி | 6% |
| சீஸ் “தொத்திறைச்சி” | 30 மிகி | 8% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” | 33 மிகி | 8% |
| 27.7% கொழுப்பின் மெருகூட்டப்பட்ட தயிர் | 39 மிகி | 10% |
| சீஸ் 11% | 23 மிகி | 6% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 23 மிகி | 6% |
| சீஸ் 2% | 24 மிகி | 6% |
| தயிர் 4% | 23 மிகி | 6% |
| தயிர் 5% | 23 மிகி | 6% |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 23 மிகி | 6% |
| தயிர் | 24 மிகி | 6% |
முட்டை மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| முட்டை புரதம் | 9 மிகி | 2% |
| முட்டை கரு | 15 மிகி | 4% |
| முட்டை தூள் | 42 மிகி | 11% |
| கோழி முட்டை | 12 மிகி | 3% |
| காடை முட்டை | 32 மிகி | 8% |
தயாராக உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம்:
| டிஷ் பெயர் | 100 கிராம் மெக்னீசியத்தின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| ஹல்வா தஹினி-வேர்க்கடலை | 243 மிகி | 61% |
| சூரியகாந்தி ஹல்வா | 178 மிகி | 45% |
| சாக்லேட் | 133 மிகி | 33% |
| மிட்டாய் | 99 மிகி | 25% |
| முழு கோதுமை ரொட்டி | 82 மிகி | 21% |
| பாதாம் கேக் | 73 மிகி | 18% |
| சாக்லேட் பால் | 68 மிகி | 17% |
| பக்வீட் கஞ்சி (தானியங்களிலிருந்து, தரையில் இருந்து) | 67 மிகி | 17% |
| பெர்ச் புகைத்தார் | 66 மிகி | 17% |
| குக்கீகள் பாதாம் | 64 மிகி | 16% |
| தவிடு கொண்ட ரொட்டி | 63 மிகி | 16% |
| பெர்ச் வறுத்த | 61 மிகி | 15% |
| கேக் பாதாம் | 60 மிகி | 15% |
| சாக்லேட் பேஸ்ட் | 59 மிகி | 15% |
| பீட் பர்கர்கள் | 57 மிகி | 14% |
| பிங்க் சால்மன் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 56 மிகி | 14% |
| ஹெர்ரிங் புகைத்தார் | 55 மிகி | 14% |
| ரொட்டி, தானியங்கள் | 55 மிகி | 14% |
| எண்ணெயில் ஸ்ப்ரேட்ஸ் (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 55 மிகி | 14% |
| சூடான புகைபிடித்த ஸ்ப்ரேட்டுகள் | 51 மிகி | 13% |
| நங்கூரம் உப்பு | 51 மிகி | 13% |
| காட் கல்லீரல் (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) | 50 மிகி | 13% |
| தக்காளி விழுது | 50 மிகி | 13% |
| காட் புகைபிடித்தது | 50 மிகி | 13% |
| ரொட்டி போரோடினோ | 49 மிகி | 12% |
| குளிர் புகைபிடித்த கானாங்கெளுத்தி | 48 மிகி | 12% |
| ரொட்டி கோதுமை (முழு மாவு) | 47 மிகி | 12% |
| ரொட்டி உக்ரேனிய | 47 மிகி | 12% |
| கட்லெட் கேரட் | 46 மிகி | 12% |
| ப்ரீம் உலர்ந்த | 46 மிகி | 12% |
| காய்கறி எண்ணெயில் வறுத்த காளான்கள் | 44 மிகி | 11% |
| புகைபிடித்த ப்ரீம் | 43 மிகி | 11% |
| பட்டாணி வேகவைத்தது | 42 மிகி | 11% |
| கேசரோல் கேரட் | 42 மிகி | 11% |
| சாக்லேட்டில் மார்ஷ்மெல்லோஸ் | 41 மிகி | 10% |
| பெர்ச் சுட்டது | 41 மிகி | 10% |
| கானாங்கெளுத்தி வறுத்த | 41 மிகி | 10% |
| எண்ணெயில் கானாங்கெளுத்தி (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 40 மிகி | 10% |
| சாக்லேட்டில் மர்மலேட் | 39 மிகி | 10% |
| வைக்கோல் இனிப்பு | 38 மிகி | 10% |
| கேட்ஃபிஷ் வறுத்த | 37 மிகி | 9% |
| பூண்டுடன் பாலாடை | 37 மிகி | 9% |
| வெங்காயம் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து உப்பு ஸ்ப்ராட் | 36 மிகி | 9% |
| கலோரிகளில் அதிக ரொட்டி | 34 மிகி | 9% |
| கேரட் வேகவைத்தது | 34 மிகி | 9% |
| அப்பத்தை | 33 மிகி | 8% |
| கீரையின் சூப் கூழ் | 33 மிகி | 8% |
| இதய ரொட்டி (மாவு 1 ஆம் வகுப்பு) | 33 மிகி | 8% |
| கோதுமை ரொட்டி (மாவு 1 ஆம் வகுப்பு) | 33 மிகி | 8% |
| பூசணி புட்டு | 32 மிகி | 8% |
| கோட் கட்லட்கள் | 32 மிகி | 8% |
| ப்ரீம் புகைபிடித்தது | 32 மிகி | 8% |
| காட் வறுத்த | 31 மிகி | 8% |
| புற்றுநோய் நதி வேகவைத்தது | 31 மிகி | 8% |
| தொத்திறைச்சி தொத்திறைச்சி | 30 மிகி | 8% |
| வறுத்த வெங்காயம் | 30 மிகி | 8% |
| Nonfat பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி | 30 மிகி | 8% |
| பைக் வேகவைத்தது | 30 மிகி | 8% |
| இளஞ்சிவப்பு உப்பு | 29 மிகி | 7% |
| ஓட்ஸ் செதில்களிலிருந்து கஞ்சி ஹெர்குலஸ் | 29 மிகி | 7% |
| ஓட்ஸ் | 29 மிகி | 7% |
| சம் சால்மன் உப்பு | 29 மிகி | 7% |
| காளான்கள் சுடப்படுகின்றன | 28 மிகி | 7% |
| கிரேசி உருளைக்கிழங்கு | 28 மிகி | 7% |
| சீஸ் மற்றும் பூண்டுடன் பீட் சாலட் | 28 மிகி | 7% |
| கேரட்டுடன் சீஸ்கேக்குகள் | 28 மிகி | 7% |
| கோட் சுட்டது | 28 மிகி | 7% |
| சிவந்த பழத்துடன் சூப் | 28 மிகி | 7% |
| உருளைக்கிழங்கு வறுவல் | 27 மிகி | 7% |
| தொத்திறைச்சி பிரன்சுவிக் | 27 மிகி | 7% |
| தொத்திறைச்சி சிறுமணி | 27 மிகி | 7% |
| காய்கறி ராகவுட் | 27 மிகி | 7% |
| உருளைக்கிழங்கு அப்பங்கள் | 26 மிகி | 7% |
| பீட் வேகவைத்தது | 26 மிகி | 7% |
| காட் குண்டு | 26 மிகி | 7% |
| அப்பத்தை | 25 மிகி | 6% |
| வேட்டை தொத்திறைச்சிகள் | 25 மிகி | 6% |
| தவிடு கொண்ட பட்டாசு | 25 மிகி | 6% |
| முள்ளங்கி சாலட் | 25 மிகி | 6% |
| இனிப்பு மிளகுத்தூள் கொண்ட புதிய தக்காளி சாலட் | 25 மிகி | 6% |
| காட் வறுத்த | 25 மிகி | 6% |
| எண்ணெயில் டுனா (பதிவு செய்யப்பட்ட) | 25 மிகி | 6% |
| ரொட்டி ரிகா | 25 மிகி | 6% |
| கோதுமை தானியங்கள் | 24 மிகி | 6% |
| உருளைக்கிழங்கு கேக்குகள் | 24 மிகி | 6% |
| முட்டைக்கோசுடன் வறுத்த பஜ்ஜி | 24 மிகி | 6% |
| காட் வேகவைத்தது | 24 மிகி | 6% |
| கேசரோல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி | 23 மிகி | 6% |
| உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் | 23 மிகி | 6% |
| கார்ப் வறுத்த | 23 மிகி | 6% |
| மொஸ்கோவ்ஸ்கயா தொத்திறைச்சி (புகைபிடித்தது) | 23 மிகி | 6% |
| கட்லெட்ஸ் முட்டைக்கோஸ் | 23 மிகி | 6% |
| குழு வேகவைத்தது | 23 மிகி | 6% |
| வெங்காயத்துடன் ஹெர்ரிங் | 23 மிகி | 6% |
| பாலாடை | 22 மிகி | 6% |
| உருளைக்கிழங்குடன் வறுத்த காளான்கள் | 22 மிகி | 6% |
| வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு | 22 மிகி | 6% |
| தொத்திறைச்சி | 22 மிகி | 6% |
| பச்சை பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு) | 21 மிகி | 5% |
| உருளைக்கிழங்கு காளான்களுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது | 21 மிகி | 5% |
| தினை கஞ்சி | 21 மிகி | 5% |
| மாட்டிறைச்சி தொத்திறைச்சி (சமைத்த) | 21 மிகி | 5% |
| தொத்திறைச்சி பால் | 21 மிகி | 5% |
| பீட் குண்டு | 21 மிகி | 5% |
| பைக் வேகவைத்தது | 21 மிகி | 5% |
| அடைத்த காய்கறி | 20 மிகி | 5% |
| கேசரோல் முட்டைக்கோஸ் | 20 மிகி | 5% |
| பாலாடைக்கட்டி சீஸ் கேசரோல் அரிசி | 20 மிகி | 5% |
| முட்டைக்கோஸ் குண்டு | 20 மிகி | 5% |
| பன்றி இறைச்சி தொத்திறைச்சி | 20 மிகி | 5% |
| சர்க்கரை குக்கீகள் | 20 மிகி | 5% |
| சர்க்கரை குக்கீகள் | 20 மிகி | 5% |
| பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு | 20 மிகி | 5% |
| சோசேஜஸ் | 20 மிகி | 5% |