உணவுகளில் நார் (அட்டவணை)

இந்த அட்டவணைகள் ஃபைபரின் சராசரி தினசரி தேவை 30 கிராம் ஆகும். "தினசரி தேவையின் சதவீதம்" என்ற நெடுவரிசை 100 கிராம் உற்பத்தியில் எந்த சதவிகிதம் நார்ச்சத்துக்கான அன்றாட மனித தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

---

ஃபைபரில் அதிக உணவுகள்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
கோதுமை தவிடு	43.6 கிராம்	145%
வெள்ளை காளான்கள், உலர்ந்தவை	26.2 கிராம்	87%
அத்தி உலர்ந்தது	18.2 கிராம்	61%
உலர்ந்த பாதாமி	18 கிராம்	60%
இலந்தைப்	17.6 கிராம்	59%
கம்பு (தானிய)	16.4 கிராம்	55%
ஓட் பிரான்	15.4 கிராம்	51%
பீச் உலர்ந்த	14.9 கிராம்	50%
ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை	14.9 கிராம்	50%
பார்லி (தானிய)	14.5 கிராம்	48%
பக்வீட் (தானிய)	14 கிராம்	47%
சோயாபீன் (தானிய)	13.5 கிராம்	45%
கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க	13.3 கிராம்	44%
பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்)	12.5 கிராம்	42%
மாவு கம்பு	12.4 கிராம்	41%
பீன்ஸ் (தானிய)	12.4 கிராம்	41%
ஓட்ஸ் (தானிய)	12 கிராம்	40%
பருப்பு (தானிய)	11.5 கிராம்	38%
பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்)	11.3 கிராம்	38%
கோதுமை (தானிய, கடின தரம்)	11.3 கிராம்	38%
மேஷ்	11.1 கிராம்	37%
மாவு கம்பு விதை	10.8 கிராம்	36%
கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை)	10.8 கிராம்	36%
பிரியர்	10.8 கிராம்	36%
பட்டாணி (ஷெல்)	10.7 கிராம்	36%
பிஸ்தானியன்	10.6 கிராம்	35%
பக்வீட் மாவு	10 கிராம்	33%
சுண்டல்	9.9 கிராம்	33%
அரிசி (தானிய)	9.7 கிராம்	32%
திராட்சை	9.6 கிராம்	32%
மாவு வால்பேப்பர்	9.3 கிராம்	31%
பிளம்ஸ்	9 கிராம்	30%
வேர்கடலை	8.1 கிராம்	27%
பார்லி தோப்புகள்	8.1 கிராம்	27%
கண்கண்ணாடிகள்	8 கிராம்	27%
முத்து பார்லி	7.8 கிராம்	26%
சாக்லேட்	7.4 கிராம்	25%
குதிரைவாலி (வேர்)	7.3 கிராம்	24%
சாண்டெரெல் காளான்கள்	7 கிராம்	23%
பாதாம்	7 கிராம்	23%

முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க

தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
பட்டாணி (ஷெல்)	10.7 கிராம்	36%
பச்சை பட்டாணி (புதியது)	5.5 கிராம்	18%
பக்வீட் (தானிய)	14 கிராம்	47%
பக்வீட் (க்ரோட்ஸ்)	12.5 கிராம்	42%
பக்வீட் (அன் கிரவுண்ட்)	11.3 கிராம்	38%
சோளம் கட்டம்	4.8 கிராம்	16%
ரவை	3.6 கிராம்	12%
கண்கண்ணாடிகள்	8 கிராம்	27%
முத்து பார்லி	7.8 கிராம்	26%
கோதுமை தோப்புகள்	4.6 கிராம்	15%
க்ரோட்ஸ் தினை (மெருகூட்டப்பட்ட)	3.6 கிராம்	12%
அரிசி	3 கிராம்	10%
பார்லி தோப்புகள்	8.1 கிராம்	27%
இனிப்பு சோளம்	2.7 கிராம்	9%
1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி	5.1 கிராம்	17%
மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா	3.7 கிராம்	12%
மேஷ்	11.1 கிராம்	37%
பக்வீட் மாவு	10 கிராம்	33%
சோள மாவு	4.4 கிராம்	15%
ஓட்ஸ் மாவு	4.5 கிராம்	15%
ஓட் மாவு (ஓட்ஸ்)	4.8 கிராம்	16%
1 தர கோதுமை மாவு	4.9 கிராம்	16%
கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு	6.7 கிராம்	22%
மாவு	3.5 கிராம்	12%
மாவு வால்பேப்பர்	9.3 கிராம்	31%
மாவு கம்பு	12.4 கிராம்	41%
கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க	13.3 கிராம்	44%
மாவு கம்பு விதை	10.8 கிராம்	36%
அரிசி மாவு	2.3 கிராம்	8%
சுண்டல்	9.9 கிராம்	33%
ஓட்ஸ் (தானிய)	12 கிராம்	40%
ஓட் பிரான்	15.4 கிராம்	51%
கோதுமை தவிடு	43.6 கிராம்	145%
கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை)	10.8 கிராம்	36%
கோதுமை (தானிய, கடின தரம்)	11.3 கிராம்	38%
அரிசி (தானிய)	9.7 கிராம்	32%
கம்பு (தானிய)	16.4 கிராம்	55%
சோயாபீன் (தானிய)	13.5 கிராம்	45%
பீன்ஸ் (தானிய)	12.4 கிராம்	41%
பீன்ஸ் (பருப்பு வகைகள்)	3.4 கிராம்	11%
ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்”	6 கிராம்	20%
பருப்பு (தானிய)	11.5 கிராம்	38%
பார்லி (தானிய)	14.5 கிராம்	48%

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
வேர்கடலை	8.1 கிராம்	27%
வால்நட்	6.1 கிராம்	20%
பைன் கொட்டைகள்	3.7 கிராம்	12%
முந்திரி	2 கிராம்	7%
எள்	5.6 கிராம்	19%
பாதாம்	7 கிராம்	23%
சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்)	5 கிராம்	17%
பிஸ்தானியன்	10.6 கிராம்	35%
hazelnuts	6 கிராம்	20%

பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் உள்ள நார்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
சர்க்கரை பாதாமி	2.1 கிராம்	7%
வெண்ணெய்	6.7 கிராம்	22%
சீமைமாதுளம்பழம்	3.6 கிராம்	12%
பிளம்	1.8 கிராம்	6%
அன்னாசி	1.2 கிராம்	4%
ஆரஞ்சு	2.2 கிராம்	7%
தர்பூசணி	0.4 கிராம்	1%
வாழை	1.7 கிராம்	6%
cranberries	2.5 கிராம்	8%
திராட்சை	1.6 கிராம்	5%
செர்ரி	1.8 கிராம்	6%
அவுரிநெல்லிகள்	2.5 கிராம்	8%
கார்னட்டின்	0.9 கிராம்	3%
திராட்சைப்பழம்	1.8 கிராம்	6%
பேரி	2.8 கிராம்	9%
பேரிக்காய் உலர்ந்தது	6 கிராம்	20%
தூரியன்	3.8 கிராம்	13%
முலாம்பழம்	0.9 கிராம்	3%
பிளாக்பெர்ரி	2.9 கிராம்	10%
ஸ்ட்ராபெர்ரி	2.2 கிராம்	7%
திராட்சை	9.6 கிராம்	32%
புதிய அத்தி	2.5 கிராம்	8%
அத்தி உலர்ந்தது	18.2 கிராம்	61%
கிவி	3.8 கிராம்	13%
குருதிநெல்லி	3.3 கிராம்	11%
நெல்லிக்காய்	3.4 கிராம்	11%
உலர்ந்த பாதாமி	18 கிராம்	60%
எலுமிச்சை	2 கிராம்	7%
ராஸ்பெர்ரி	3.7 கிராம்	12%
மாம்பழ	1.6 கிராம்	5%
மாண்டரின்	1.9 கிராம்	6%
கிளவுட் பெர்ரி	6.3 கிராம்	21%
எத்துணையோ	1.7 கிராம்	6%
கடல் பக்ஹார்ன்	2 கிராம்	7%
பப்பாளி	1.7 கிராம்	6%
பீச்	2.1 கிராம்	7%
பீச் உலர்ந்த	14.9 கிராம்	50%
pomelo	1 கிராம்	3%
ரோவன் சிவப்பு	5.4 கிராம்	18%
அரோனியா	4.1 கிராம்	14%
வடிகால்	1.5 கிராம்	5%
வெள்ளை திராட்சை வத்தல்	3.4 கிராம்	11%
சிவப்பு திராட்சை வத்தல்	3.4 கிராம்	11%
கருப்பு திராட்சை வத்தல்	4.8 கிராம்	16%
இலந்தைப்	17.6 கிராம்	59%
ஃபைஜோவா	6.4 கிராம்	21%
தேதிகள்	6 கிராம்	20%
சீமைப் பனிச்சை	1.6 கிராம்	5%
செர்ரி	1.1 கிராம்	4%
அவுரிநெல்லிகள்	3.1 கிராம்	10%
பிளம்ஸ்	9 கிராம்	30%
பிரியர்	10.8 கிராம்	36%
ஆப்பிள்கள்	1.8 கிராம்	6%
ஆப்பிள்கள் உலர்ந்தவை	14.9 கிராம்	50%

காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் நார் உள்ளடக்கம்:

பொருளின் பெயர்	100 கிராம் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்	தினசரி தேவையின் சதவீதம்
துளசி (பச்சை)	1.6 கிராம்	5%
கத்திரிக்காய்	2.5 கிராம்	8%
வேர்வகை காய்கறி	2.2 கிராம்	7%
இஞ்சி வேர்)	2 கிராம்	7%
சீமை	1 கிராம்	3%
முட்டைக்கோஸ்	2 கிராம்	7%
ப்ரோக்கோலி	2.6 கிராம்	9%
கோசுகள்	4.2 கிராம்	14%
கோல்ராபி	1.7 கிராம்	6%
முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு,	1.9 கிராம்	6%
முட்டைக்கோஸ்	1.2 கிராம்	4%
சவோய் முட்டைக்கோசுகள்	0.5 கிராம்	2%
காலிஃபிளவர்	2.1 கிராம்	7%
உருளைக்கிழங்குகள்	1.4 கிராம்	5%
கொத்தமல்லி (பச்சை)	2.8 கிராம்	9%
க்ரெஸ் (கீரைகள்)	1.1 கிராம்	4%
டேன்டேலியன் இலைகள் (கீரைகள்)	3.5 கிராம்	12%
பச்சை வெங்காயம் (பேனா)	1.2 கிராம்	4%
இராகூச்சிட்டம்	2.2 கிராம்	7%
வெங்காயம்	3 கிராம்	10%
கேரட்	2.4 கிராம்	8%
கடற்பாசி	0.6 கிராம்	2%
வெள்ளரி	1 கிராம்	3%
பார்ஸ்னிப் (வேர்)	4.5 கிராம்	15%
இனிப்பு மிளகு (பல்கேரியன்)	1.9 கிராம்	6%
வோக்கோசு (பச்சை)	2.1 கிராம்	7%
வோக்கோசு (வேர்)	3.2 கிராம்	11%
தக்காளி (தக்காளி)	1.4 கிராம்	5%
ருபார்ப் (கீரைகள்)	3.2 கிராம்	11%
radishes	1.6 கிராம்	5%
கருப்பு முள்ளங்கி	2.1 கிராம்	7%
கோசுக்கிழங்குகளுடன்	1.9 கிராம்	6%
கீரை (கீரைகள்)	1.2 கிராம்	4%
ஆகியவற்றில்	2.5 கிராம்	8%
செலரி (பச்சை)	1.8 கிராம்	6%
செலரி (வேர்)	3.1 கிராம்	10%
அஸ்பாரகஸ் (பச்சை)	1.5 கிராம்	5%
ஜெருசலேம் கூனைப்பூ	4.5 கிராம்	15%
பூசணிக்காய்	2 கிராம்	7%
வெந்தயம் (கீரைகள்)	2.8 கிராம்	9%
குதிரைவாலி (வேர்)	7.3 கிராம்	24%
பூண்டு	1.5 கிராம்	5%
கீரை (கீரைகள்)	1.3 கிராம்	4%
சிவந்த (கீரைகள்)	1.2 கிராம்	4%