வலியைக் கட்டுப்படுத்துதல்: நன்றாக உணர சில பயிற்சிகள்

நாங்கள் ஒரு குணப்படுத்தும் வளத்தை உருவாக்குகிறோம்

விளாடிமிர் ஸ்னிகுர், உளவியல் சிகிச்சை நிபுணர், மருத்துவ ஹிப்னாஸிஸ் நிபுணர்

ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பெரும்பாலும் கற்பனையுடன் வேலை செய்கின்றன. இது அறிகுறியின் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதை குணப்படுத்த தேவையான ஆதாரம். எனவே, ஹிப்னாடிக் அணுகுமுறையின் முக்கிய விருப்பம் படைப்பாற்றலுக்குத் திறந்திருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வலி ​​நமக்கு நன்கு தெரிந்த ஒன்று மற்றும் எப்படியாவது அதை கற்பனை செய்தால், குணப்படுத்துவதற்கான "அமுதம்" நமக்குத் தெரியாது. முற்றிலும் எதிர்பாராத படம் பிறக்கக்கூடும், அதை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் உங்களை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.

இந்த நுட்பம் பல்வலி, தலைவலி, காயங்கள் அல்லது சுழற்சி பெண் வலி ஆகியவற்றில் நன்றாக வேலை செய்கிறது. உட்கார்ந்து அல்லது அரை சாய்ந்த நிலையில் இருக்கும். முக்கிய விஷயம் வசதியாக இருக்க வேண்டும், அங்கு பொய் தூங்கும் ஆபத்து உள்ளது. உடலுடன் ஒரு நிலையான மற்றும் தளர்வான நிலையை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்: கால்கள் முற்றிலும் தரையில் உள்ளன, கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் கைகளில் பதற்றம் இல்லை. நீங்கள் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடலில் வலியைக் கண்டுபிடித்து அதன் உருவத்தை உருவாக்குகிறோம். ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்தமாக இருக்கும் - ஒருவருக்கு அது ஊசிகள் கொண்ட பந்து, ஒருவருக்கு அது சிவப்பு-சூடான உலோகம் அல்லது பிசுபிசுப்பான சதுப்பு மண். இந்த படத்தை ஒரு கைக்கு நகர்த்துகிறோம். உணர்வற்றவர்கள் உங்களுக்காகக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய ஆதாரப் படத்திற்கான இரண்டாவது கை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் அத்தகைய உள் கோரிக்கையை உங்களுக்கு வழங்கலாம் - குணப்படுத்தும் வளத்தின் தன்னிச்சையான மயக்கமான படத்தைக் கண்டறிய.

நம் கற்பனையில் தோன்றும் முதல் விஷயத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். அது ஒரு கல் அல்லது நெருப்பு, அல்லது சூடான அல்லது குளிர் உணர்வு அல்லது ஒருவித வாசனையாக இருக்கலாம். பின்னர் வலியின் உருவத்தை வைத்திருக்கும் கைக்கு அதை இயக்குகிறோம். உங்கள் கற்பனையில் மூன்றாவது படத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் அதை நடுநிலையாக்கலாம். யாராவது நிலைகளில் செயல்படுவது மிகவும் வசதியானது: முதலில் வலியை "வெளியே எறிந்து", பின்னர் வலியைக் குறைக்கும் அல்லது முற்றிலும் அகற்றும் ஒரு வளத்துடன் அதை மாற்றவும்.

வசதிக்காக, நீங்கள் ஆடியோவில் வழிமுறைகளைப் பதிவு செய்யலாம், அதை நீங்களே இயக்கலாம் மற்றும் தயக்கமின்றி அனைத்து செயல்களையும் செய்யலாம்.

நோயுடன் பேசுதல்

மெரினா பெட்ராஸ், மனோதத்துவ சிகிச்சையாளர்:

மனோதத்துவத்தில், உடல், உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. சில நேரங்களில் இந்த பகுதிகளில் ஒன்றில் அல்லது அவற்றின் எல்லையில் உள் மோதல் உள்ளது. நான் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் இந்த அனுபவத்தை என்னால் சமாளிக்க முடியாது (உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையுடன் கோபப்படுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன்) அல்லது என்னால் கோபத்தை காட்ட முடியாது. உணர்வுகளை திரும்பப் பெறுவது பொதுவாக உடலை பாதிக்கிறது, அது காயப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன், நாம் விரும்பாத அல்லது ஏதாவது செய்ய பயப்படும்போது நோய்வாய்ப்படுகிறோம்.

நாங்கள் தேடுகிறோம்: உடல் வலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது வலிகளுடன் என்ன வகையான உள் மோதலை எதிர்கொள்கிறது? உங்களுக்கு உதவ, ஆட்டோடிராமா பொருத்தமானது: ஒருவருக்கு மனோதத்துவம். ஒரு விருப்பம் வலியை தானே எதிர்கொள்வது, மற்றொன்று உடலின் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியுடன் பேசுவது. நம் கற்பனையில் அவர்களுடன் ஒரு சந்திப்பை நடத்தலாம் அல்லது "பாத்திரங்களை வகிக்கும்" பொருட்களை மேசையில் வைக்கலாம்: இங்கே "வலி", இங்கே "நான்". இதோ எனக்கு பல்வலி. நான் "பல்வலி" மற்றும் என்னை (வலி மற்றும் என்னுடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் பொருள்கள்) மேசைக் காட்சியில் வைத்து, "வலி" மீது என் கையை வைத்து, சத்தமாக யோசித்து, "நான் என்ன? என்ன நிறம், அளவு, அது எப்படி இருக்கிறது? எனக்கு ஏன் என் எஜமானி தேவை, நான் அவளிடம் என்ன சொல்ல விரும்புகிறேன்? இதை நான் இரண்டாவது விஷயத்திற்கு (நானே) வலி என்ற பெயரில் சொல்கிறேன்.

பின்னர் நான் என் கையை இரண்டாவது பொருளுக்கு (நானே) மாற்றி, எனக்கு என்ன வலி பதிலளிக்கிறது என்பதை மனதளவில் கேட்கிறேன். அவள் சொல்கிறாள், “உலகைக் காப்பாற்றுவது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் சரியான நேரத்தில் பல் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் பற்கள் ஏற்கனவே வீழ்ச்சியுறும் போது மட்டுமல்ல. நீங்கள், மெரினா, அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "சரி," நான் பதிலளிக்கிறேன், என்னை சித்தரிக்கும் ஒரு பொருளின் மீது கையை வைக்கும்போது (உதாரணமாக, ஒரு கோப்பை), "நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதனால் நான் விடுமுறை எடுக்கிறேன். நான் என்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நோயின் உதவியுடன் மட்டும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு முறை வலியை ஒத்திவைக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பம் உள்ளது, அது டாக்டரால் தீவிரமாகக் கையாளப்பட வேண்டும் என்பதை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம், ஆனால் இப்போது நமக்கு ஒரு அவசர விஷயம் உள்ளது - ஒரு செயல்திறன் அல்லது வேலை. பிறகு நாம் தொடர்புபடுத்தும் எந்தவொரு விஷயத்தையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒற்றைத் தலைவலி. மேலும் நாங்கள் சொல்கிறோம்: “நீங்கள் இருப்பதை நான் அறிவேன், என்னால் இன்னும் உங்களை முழுமையாக வெளியேற்ற முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் ஒரு முக்கியமான பணியை முடிக்க எனக்கு 15 நிமிடங்கள் தேவை. இந்த உருப்படியில் இருங்கள், நான் உங்களை பிறகு அழைத்துச் செல்கிறேன்.

நாங்கள் எங்கள் தாடைகளை இறுக்கி உறுமுகிறோம்

அலெக்ஸி எஷ்கோவ், உடல் சார்ந்த சிகிச்சை நிபுணர், லோவன் பயோஎனெர்ஜெடிக் அனாலிசிஸ் நிபுணர்

சில நேரங்களில் வலி எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளிலிருந்து பிறக்கிறது. இப்போது நமக்கு என்ன உணர்வுகள் உள்ளன, அவற்றில் எது வெளிப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உணர நாம் தயாராக இருந்தால் உடல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, யாருடைய கீழ் அல்லது அதன் கீழ் நாம் "கேம்பர்" செய்தோம், அதனால் நாம் கீழ் முதுகில் நொறுக்கப்பட்டோம். எங்கள் எல்லைகள் மீறப்பட்டதற்கான சமிக்ஞையாக அடிக்கடி வலி தோன்றுகிறது. படையெடுப்பு பற்றி நாம் அறிந்திருக்க மாட்டோம்: யாரோ ஒருவர் எங்களிடம் தொடர்ந்து கருணை காட்டுகிறார், ஆனால் மெதுவாக, "பாகுபாடான" எங்கள் பிரதேசத்தில் ஊடுருவிச் செல்கிறார். விளைவு தலைவலி.

உடலில் "சிக்கப்படும்" உணர்ச்சியை அகற்றுவதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை, அதை உணர்ந்து வெளிப்படுத்துவது, அதை செயலில் மொழிபெயர்ப்பது. சொல்லப்போனால், பேசுவதும் ஒரு செயல்தான். சமூகத்தில் வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தும் வழக்கமில்லாத கோபம் நம்மை ஆட்கொண்டிருக்கிறதா? நாங்கள் ஒரு துண்டை எடுத்து, அதை ஒரு குழாயாக மாற்றி, அதை எங்கள் தாடைகளால் இறுக்கமாகப் பிடிக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உறுமலாம் மற்றும் கத்தலாம், குரல் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் இது வாழ்க்கையில் எங்கள் முதல் செயல்.

நாம் தசைகளை அதிகமாக அழுத்தினால் தசை பதற்றம் முரண்பாடாக மறைந்துவிடும். அல்லது உங்கள் கைகளால் டவலை அழுத்தி கோபமாக உறுமலாம். வெளியிடப்படவில்லை என்றால், மீண்டும் செய்யவும். ஆனால் நீங்கள் மூல காரணத்தை சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் - எல்லைகளை மீறுதல்.

ஆழ்ந்த மற்றும் மெதுவான சுவாசம் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயர்த்த அனுமதிக்கிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் போது இதைச் செய்யலாம், ஆனால் சூழ்நிலை அனுமதித்தால், நிற்பது அல்லது படுப்பது நல்லது. நீங்கள் வலியை "சுவாசிக்க" முடியும்: ஒரு புண் இடத்தை கற்பனை செய்து, அதன் மூலம் உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும். விரும்பத்தகாத பதற்றம் உடலில் குவிந்துள்ளதா? தரையிறக்கம் செய்தால் அது குறையும். உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றி, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே நிலத்தை உணருங்கள் - உறுதியாக, உறுதியாக நின்று, பதற்றத்தை உணர்ந்து, அது எதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக விடவில்லை என்றால், அடுத்த கட்டம் நகர்த்த வேண்டும்.

பதற்றம் என்பது ஒருவித நிறுத்தப்பட்ட செயலாகும். உங்கள் கை அல்லது காலில் வலி? உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும்: நீங்கள் அவர்களை என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? காற்றை உதைக்கவா? ஸ்டாம்ப்? உங்கள் முழு பலத்துடன் அவசரப்படுகிறீர்களா? உங்கள் கைமுஷ்டிகளை இடிக்கவா? இதை நீங்களே அனுமதிக்கவும்!

நாங்கள் மாநிலத்தை கண்காணிக்கிறோம்

Anastasia Preobrazhenskaya, மருத்துவ உளவியலாளர்

வலிமிகுந்த அனுபவங்களைக் கையாள்வதற்கு எங்களிடம் மூன்று முக்கிய விருப்பங்கள் உள்ளன. முதலாவது: ஒன்றிணைத்தல். துன்பம் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது, அது மட்டுமே நம் உண்மை. இரண்டாவது: தவிர்ப்பது, நாம் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும்போது மற்றும் செயல்களால் நம்மைத் திசைதிருப்பும்போது. சுருக்கப்பட்ட நீரூற்றின் விளைவைப் பெறுவதற்கான ஆபத்தை இங்கே நாம் இயக்குகிறோம்: அது திறக்கும் போது, ​​கட்டுப்படுத்த முடியாத சக்திவாய்ந்த அனுபவத்தை சந்திப்போம், அது நம்மைப் பிடிக்கும் மற்றும் யாருக்கும் தெரியாத இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும். மூன்றாவது விருப்பம்: நம் ஈடுபாடற்ற மனம் நிகழ்காலத்திலிருந்து பிரிந்து செல்லாமல் உள் செயல்முறைகளைக் கவனிக்கிறது.

எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தன்னைப் பிரித்து, நடுநிலையான பார்வையாளரின் நிலையைத் தனிமைப்படுத்த, முழு விழிப்புணர்வு (நினைவு) பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி, ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் பொறுப்பு சிகிச்சை மூலம் கற்பிக்கப்படுகிறது (ஆங்கிலப் பெயரிலிருந்து ACT என சுருக்கமாக: ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு சிகிச்சை). வலியின் அனுபவத்தில் ஈடுபடும் உணர்வின் அனைத்து முறைகளையும் (காட்சி: “பார்க்கவும்”; செவிவழி: “கேட்கவும்”; இயக்கவியல்: “உணரவும்”) ஆராய்ந்து, நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை அமைதியாக கவனிப்பதே எங்கள் பணி.

இப்போது நான் கண் பகுதியில் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறேன் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நான் வலியை உணர்கிறேன், இது என் கோயில்களை ஒரு வளையம் (கினெஸ்தெடிக்) போல அழுத்துகிறது. கண்களில் ஒரு சிவப்பு நிறம் உள்ளது (காட்சி படம்), எனக்கு நினைவிருக்கிறது: இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முடியாதபோது எனக்கும் தலைவலி ஏற்பட்டது. இப்போது என் அம்மாவின் குரலைக் கேட்கிறேன்: "பிடி, வலுவாக இருங்கள், நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்று யாரிடமும் காட்டாதீர்கள்" (செவிப்புலன் படம்). “இங்கேயும் இப்போதும்” இருக்கும் போது, ​​மாநிலத்தை ஒன்றிணைத்து தவிர்க்காமல், விலகிச் செல்வதை நான் தூரத்திலிருந்து பார்ப்பது போல் உள்ளது.

முழு செயல்முறை 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். அதை ஒரு அலையுடன் ஒப்பிடலாம்: அது நம்மை நோக்கி வருகிறது, நாம் அதைத் தொடுகிறோம், ஆனால் நாம் டைவ் செய்வதில்லை. அவள் திரும்பிச் செல்கிறாள்.