மன அழுத்தத்தைக் கைப்பற்றுவதை விட

07.00

ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு

டி-செல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் ஒரு பொருளான பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. அவற்றில் வைட்டமின் பி உள்ளது, இது சோர்வு மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது. பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்கக்கூடிய லைகோபீனின் சிறந்த ஆதாரங்களில் தக்காளி ஒன்றாகும்.

முழு தானிய ரொட்டி அல்லது வாழைப்பழ மியூஸ்லி

மூளையின் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இந்த பொருள் நம் மன அழுத்தமான அன்றாட வாழ்க்கையில் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

செரோடோனின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டு மூளையைத் தூண்டும் பி வைட்டமின்களின் மூலமாகும். கூடுதலாக, வாழைப்பழம் ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் விளைவுகளிலிருந்து வயிற்று சுவர்களைப் பாதுகாக்கிறது, இதனால் இரைப்பை அழற்சியைத் தடுக்கிறது.

சீஸில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் உற்பத்தியிலும் ஈடுபட்டுள்ளது.

11.00

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கருப்பு ரொட்டி

ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை மெதுவாகவும் சமமாகவும் வழங்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைந்தால், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் மனநிலை மோசமடைகிறது, மேலும் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறன்.

அமினோ அமிலம் டைரோசின் கொண்டிருக்கிறது, இது டோபமைனை உற்பத்தி செய்ய உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தடுக்கிறது. டோபமைன் உடலை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

ஆரஞ்சு சாறு

உடலுக்கு வைட்டமின் சி வழங்குகிறது, பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதய துடிப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் கனிமமாகும். கூடுதலாக, ஒரு கண்ணாடி சாறு திரவத்தின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, இது கவனமின்மை மற்றும் சோர்வுக்கான பொதுவான காரணமாகும்.

13.00

சால்மன் கொண்ட சவோய் முட்டைக்கோஸ் ரிசொட்டோ

இனிமையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதை நீராவி செய்வது நல்லது - இது அதிக வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை தொனிக்கும் மற்றும் தலைவலி மற்றும் சோர்வு தடுக்கும்.

- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரம். செரோடோனின் உற்பத்தியிலும் அவர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள்

பெக்டின், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உகந்த அளவில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் சர்க்கரையின் பற்றாக்குறையால் மயக்கமடைவதைத் தடுக்கிறது. ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் சாக்லேட்டை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, இதன் நுகர்வு இரத்த சர்க்கரையில் கூர்மையான கூர்முனைக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு குவளை தண்ணீர்

நாம் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறோமோ, அவ்வளவு குறைவாக காபிக்கு இடம் மிச்சமாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

16.00

பழ தயிர்

இரத்தத்தில் டிரிப்டோபன் மற்றும் டைரோசின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் சோர்வைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கின்றன, இது மதியம் மிகவும் முக்கியமானது.

தயிரில் அதிக அளவு கால்சியம் உள்ளது, இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் தசைகளுக்கு நரம்பு தூண்டுதல்களை அனுப்புதல் உட்பட உடலின் பல முக்கிய செயல்முறைகளில் தீர்க்கமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

பழ இனிப்பு

நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய சிறந்த இனிப்பு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 கிராம் பழங்களை சாப்பிட்டால், இதய மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்களைத் தடுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக உள்ளன, மேலும் இது "விரைவான" ஆற்றலின் மூலமாகும்.

19.00

சாலட்டின் பெரிய பகுதி

கிட்டத்தட்ட அனைத்து இனங்களும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. விஞ்ஞானிகள் கீரையின் தண்டுகளில் அல்கலாய்டு மார்பின் நுண்ணிய அளவைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இது ஒரு வேலையான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

காய்கறி குண்டு, கோழி மார்பகம் மற்றும் சியாபட்டா

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான காரணங்களுக்காக, நீங்கள் பொதுவாக மாலையில் குறைந்த சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், அதற்கு பதிலாக மெலிந்த கோழி இறைச்சியை மாற்றவும் - உதாரணமாக, மூலிகைகள் கொண்ட மார்பகத்தை வேகவைக்கவும். மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள். Ciabatta என்பது ஒரு இத்தாலிய கோதுமை மாவு ரொட்டியாகும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிக்கலானது, குறிப்பாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

அன்னாசி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவி சாலட்

ஒரு பிஸியான நாள் முடிவுக்கு வரும்போது, ​​​​உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்கள் பொதுவாகக் குறைந்துவிடும், உடலின் பாதுகாப்பு பலவீனமடைகிறது. சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கிவியில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

அன்னாசிப்பழத்தில் சில வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் இதில் ப்ரோமைலைன் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

23.00

ஒரு கப் கெமோமில் தேநீர்

ஓய்வெடுக்கிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூங்க உதவுகிறது. நீங்களே சேகரித்து உலர்த்த விரும்பவில்லை அல்லது சேகரித்து உலர நேரம் இல்லை என்றால், சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து வழக்கமான தேநீர் பைகள் நன்றாக இருக்கும். மூலம், தேநீர் தயாரித்த பிறகு, அவர்கள் குளிர்ந்து மற்றும் கண் இமைகள் மீது ஒரு சில நிமிடங்கள் வைக்க முடியும் - இது தோற்றத்தை "புதுப்பிக்க" உதவும்.