உடற்பயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், வொர்க்அவுட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு சைவம் மற்றும் சைவ உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது அனைவருக்கும் தெரியும். மற்றும் என்ன வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பானங்கள் மற்றவற்றை விட ஆரோக்கியமானவை, எதை "சார்ந்திருக்க வேண்டும்"? வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எந்த மூலிகை தயாரிப்புகள் விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கின்றன? உடலின் நச்சுத்தன்மையை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது? போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளும் செயல்முறையை எவ்வாறு நிறுவுவது? கீழேயுள்ள பட்டியல் மற்றும் பரிந்துரைகள் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எழும் இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன: சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள். 10 நிலைகள் கொண்ட எங்கள் "ஹிட் பரேட்" தொடங்கும் முன், உங்களுக்காக இரண்டு செய்திகள் உள்ளன: நல்லது மற்றும் கெட்டது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அனைத்து தாவர உணவுகளும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நல்லது! எனவே எதையாவது கைவிட வேண்டும் என்பது கேள்வி அல்ல. ஆனால் விரைவான முடிவுகளை அடைய, எந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களில் மட்டுமே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும், மேலும் எவை - குறைவாக (இறுதியில் குறைவாக இருப்பதைப் பற்றி பேசுவோம்). உண்மையில், சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பதன் மூலம், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வகையான "தடகள உயரத்தை" அடைந்துவிட்டீர்கள்:
- உங்கள் இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புக்கு ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை உறுதி செய்யுங்கள்,
- அதிக அளவு நச்சுகள் மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து உடலை விடுவித்தது,
- மேலும் அவர்களின் ஆயுளை 15-20 வருடங்கள் நீட்டிக்கப்பட்டது *.
மோசமான செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிக்கு பதிலாக உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை அரிசி மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவது தடகள செயல்திறன் மற்றும் உண்மையிலேயே சிறந்த, சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய போதுமானதாக இல்லை. அதுதான் எங்கள் இலக்குகள், இல்லையா? எனவே, நாங்கள் திட்டத்தைப் பார்க்கிறோம் - மிகவும் தடகள மற்றும் பொதுவாக பட்டியை உயரமாக அமைக்கப் பழகிய அனைவருக்கும். சிறந்த நெறிமுறை விளையாட்டு உணவுகள்: போதுமான புரதம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு** (உணவுகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பின் வரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன): 1. பால்***
பாலில் நீர், புரதம், சர்க்கரை (லாக்டோஸ் - 4.8%), கால்சியம் - இவை அனைத்தும் விளையாட்டு வீரர்களின் உடலுக்கு முக்கியமானவை. முழு பாலில் புரதம் மட்டுமல்ல, வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் (கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம், பாஸ்பரஸ், குளோரின், சல்பர் போன்றவை) மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை சோர்வுற்ற - நீரிழப்பு மற்றும் அதிக வெப்பமடைந்த - உடலை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன. . பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் ஒரு கிளாஸ் சூடான (உடல் வெப்பநிலைக்கு மேல்) பால், இரவில் மற்றொரு கிளாஸ் சூடான அல்லது சூடான பால் - வேகமாக தூங்குவதற்கும் (மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் முக்கியமானது!) செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின், இது பால் கொடுக்கிறது. "சாக்லேட் பால்" - அதாவது கோகோ பவுடர் கொண்ட பால், தாடி வைத்த 60களில் இருந்து விளையாட்டு வீரர்களின் விருப்பமான பானமாக இருந்து வருகிறது. இந்த நாட்களில், "சாக்லேட்டுடன் பால்", மற்றும் இனிப்பு கூட ... ம்ம், மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இல்லை, இல்லையா? ஆனால் உண்மையில், அத்தகைய பானத்தில் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மீட்புக்கான “மேஜிக்” செய்முறை உள்ளது: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் புரதம் தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க (மற்றும் உருவாக்க!) அனுமதிக்கிறது, மேலும், பல வகையான சாக்லேட் குடிப்பதில் கூடுதல் வைட்டமின் உள்ளது மற்றும் கனிம வளாகம் (வைட்டமின் பி12 உட்பட). சாக்லேட் சிலரால் "தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதில் காஃபின் உள்ளது. ஆனால் கோகோவை "புனர்வாழ்வு" செய்வோம்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காஃபின் (சிறிய அளவில்) தவிர, கோகோ பீன்ஸில் நிறைய இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பயனுள்ள அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கோகோ பானம் மற்றும் சாக்லேட்டுகளை (குறைந்தபட்சம் 70% கொக்கோ உள்ளடக்கம், அதாவது "டார்க்" சாக்லேட்) மிதமாக உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த முதல் அரை மணி நேரத்தில், சாக்லேட்டுடன் இனிப்பு பால் குடிக்கவும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனுள்ள வகையில், தேங்காய் தண்ணீர் மட்டுமே பாலுடன் வாதிட முடியும். இது பாலுக்கு மாற்றான சைவ உணவு வகை. நீங்கள் பசுவின் பாலை சோயாவுடன் மாற்றலாம்: இது அதிக கலோரி மற்றும் அதன் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக இது வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தால் செறிவூட்டப்பட்டால். எவ்வாறாயினும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளுக்குத் தேவையான (அவசரமாக) இயற்கையான சர்க்கரையின் அளவுதான் முதலில் தேவை! இறுதியாக, கட்டுக்கதைகளுக்கு மாறாக, கோகோ - காபி போலல்லாமல் - இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதை விட குறைக்கிறது, மேலும் இது பச்சை தேயிலையை விட சிறந்தது. 2. உலர்ந்த பழங்கள்
உலர்ந்த பழங்கள் எந்தவொரு மோட்டார் செயல்பாட்டிற்கும் தேவையான குளுக்கோஸை உடலுக்கு வழங்குகிறது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். ஆனால் "சுமையில்" அவர்கள் ஃபைபர், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ், பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றைப் பெறுகிறார்கள். நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா? உலர்ந்த பழங்களை வொர்க்அவுட்டிலேயே உண்ணலாம் (இது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால்): உலர்ந்த பழங்கள் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் விளையாட்டு "ஜெல்களை" மாற்றுகின்றன. அல்லது உடனடியாக: பால், ஸ்மூத்தி, ஸ்போர்ட்ஸ் பானம் ஆகியவற்றுடன் சேர்த்து. அத்திப்பழங்கள், தேதிகள், உலர்ந்த apricots, திராட்சையும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆயுர்வேதத்தின் படி, பேரிச்சம்பழம் கொழுப்புடன் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே அவற்றை பால் மற்றும் சிறிது வெண்ணெய் அல்லது நெய்யுடன் ஸ்மூத்திகளில் கலந்து “தசை கட்டும் பொருள்” - புரதத்தின் அதிர்ச்சி அளவைப் பெறுவது நல்லது. விரைவான தசை வெகுஜனத்திற்கு, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, வெண்ணெய் தடவப்பட்ட பேரீச்சம்பழத்தின் பாதியை சாப்பிடுங்கள். உலர்ந்த பழங்களில் ஒரு சிக்கல் உள்ளது - அவற்றில் நிறைய இருந்தால், உலர்ந்த வடிவத்தில், அவை உடலில் உள்ள வட்டா (காற்று) உறுப்பைத் தூண்டி, வாயுக்களின் தோற்றத்தைத் தூண்டும். எனவே, அவை 2-3 மணி நேரம் குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைக்கப்பட வேண்டும்; உலர்ந்த பழங்கள் கீழ் இருந்து தண்ணீர் வடிகட்டி மற்றும் குடிக்க வேண்டும், அது பயனுள்ள பொருட்கள் மிகவும் பணக்கார உள்ளது. 3. வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் உடனடியாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பலரின் கூற்றுப்படி, குறிப்பாக ரன்னர்கள், உடல் செயல்பாடுகளின் போது வாழைப்பழங்கள் மிகவும் நல்லது அல்ல, உலர்ந்த பழங்கள் போலல்லாமல், ஏனெனில். உடனடியாக வயிற்றில் கனத்துடன் பதிலளிக்கவும் (சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் இதைப் பற்றி வாதிடலாம்). ஆனால் வகுப்புக்குப் பிறகு, வாழைப்பழங்கள் நிச்சயமாக வலிக்காது! இது ஒரு எளிய மற்றும் உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவாகும், இது மிகவும் காய்ந்து போகாத (பழுத்த வாழைப்பழங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதில்லை), மிகவும் சத்தானது மற்றும் மலிவானது.
வாழைப்பழங்கள் உங்களுடன் ஜிம்மிற்கு ஓட்டுவதற்கு வசதியாக இருக்கும். தைவானைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் வாழைப்பழங்கள் ஆரோக்கியமானவை என்பதை நிரூபித்துள்ளன. ஆமாம், ஆமாம், இது ஒரு நகைச்சுவை அல்ல, வாழைப்பழங்களை நேரடியாக பிளெண்டரில் "சார்ஜ்" செய்யலாம், தோலுடன் சேர்த்து, கூழ் தன்னை விட அதிகமாக, பொட்டாசியத்துடன் (நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க, தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றும் தசைப்பிடிப்பு, செரோடோனின் (நல்ல மனநிலைக்கு) மற்றும் லுடீன் (கண்களுக்கு) ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.
ஒரு வாழைப்பழத்தின் கால் அல்லது பாதி, ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாழைப்பழங்கள் செரிமானத்தை கணிசமாக பாதிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் நிறைய (ஒரு கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) வாழைப்பழங்களை சாப்பிட்டால், அது பலவீனமடையக்கூடும்.
4. அவுரிநெல்லிகள்
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு முதல் 30 நிமிடங்களில் "மீட்பு**" ஸ்மூத்தியில் பால் மற்றும் வாழைப்பழங்களுடன் புளூபெர்ரிகள் நன்றாக இருக்கும். சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவுரிநெல்லிகள் "சூப்பர்ஃபுட்" என்று அறியப்பட்டது மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அதிர்ச்சி அளவைக் கொண்டுள்ளது - ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் பொருட்கள். அவுரிநெல்லிகள் குறைந்த கலோரி கொண்டவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன: இவை "வேகமான சர்க்கரைகள்". நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, "உயர் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்" என்ற சொற்றொடர் மிகவும் விரும்பத்தகாதது, ஆனால் சராசரி சைவ அல்லது சைவ விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை மட்டுமே ஏற்படுத்த வேண்டும் - ஏனெனில் குளுக்கோஸ் விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து தசைகள் ஊட்டமடையும். உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் அவற்றின் முக்கிய நன்மைகளை இழக்காது. இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் தவிர, அவுரிநெல்லிகளில் லுடீன் உள்ளது, இது கண்களுக்கு நல்லது. பொதுவாக, இது அவுரிநெல்லிகள் - மற்றும் தகுதியானது! - வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய ஸ்மூத்திகளுக்கான சிறந்த மற்றும் விருப்பமான பொருட்களில் ஒன்று. 5. தக்காளி
தக்காளியுடன், முதல் 30 நிமிடங்களில் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டியிலிருந்து சீராக மாறுவோம். விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு, ஒரு திடமான உணவுக்கு, ரன் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் 30-120 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பின்பற்ற வேண்டும். தக்காளி மிகவும் பழக்கமான உணவு, யாரோ சொல்வார்கள்: சரி, அவற்றில் என்ன சிறப்பு இருக்கிறது? ஆனால் உண்மையில், இப்போதெல்லாம் விஞ்ஞானிகள் பெருகிய முறையில் (ஆர்கானிக்) தக்காளியைக் கொண்டாடுகிறார்கள், அவற்றில் மேலும் மேலும் பயனுள்ள பொருட்களைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். மேலும், தக்காளி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில். அவை வைட்டமின் B6 உட்பட, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்புக்கு பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைந்தவை. எலிகளில் நிரூபிக்கப்பட்டபடி, தசைகளில் அதிக ஆற்றலை (கிளைகோஜன் வடிவில்) சேமிக்க உதவுபவர். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, தக்காளியில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன (1 கப் பிசைந்த தக்காளியில் சுமார் 27 கலோரிகள்!) மற்றும் பல பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 1) தக்காளியின் வெப்ப சிகிச்சை (அத்துடன் கேரட்) பல பயனுள்ள பண்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, மேலும் மற்றவற்றை மேம்படுத்துகிறது, 2) தக்காளி ஒரு உணவில் வெள்ளரிகளுடன் இணைக்கப்படாது. 6. முழு தானிய பாஸ்தா (ஸ்பாகெட்டி)
பாஸ்தா என்பது "ஏழைகளுக்கு" மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு என்று நாங்கள் நினைத்தோம். நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், உண்மையில், பாஸ்தாவை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலுமாக அகற்றுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் விளையாட்டுகளில், குறிப்பாக ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் (அதாவது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல்) என்றால், முழு தானிய பழுப்பு பாஸ்தாவுடன் எதுவும் வாதிட முடியாது. இது மிக முக்கியமான நிலையான ஆற்றல் மூலமாகும் - மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - உங்களுக்கு 100% தேவைப்படும்! எளிய மற்றும் மலிவான (நன்றாக, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ: பழுப்பு பாஸ்தா வெள்ளை விட 2 மடங்கு அதிக விலை) அதே நேரத்தில். பல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு தட்டு பாஸ்தா என்பது 2.5-3 மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். பாஸ்தா அதிகபட்ச செயல்பாட்டிற்கு தசைகளில் பணக்கார கிளைகோஜன் கடைகளை வழங்குகிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) படிப்படியாக ஓட்டம் மற்றும் சீரான மனநிலையை வழங்குகிறது, பயிற்சியின் போது தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வெள்ளை பாஸ்தாவைப் போலல்லாமல், முழு கோதுமை பாஸ்தா வெற்று கலோரிகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது (விளையாட்டு வீரர்கள் ரவை வெள்ளை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தாவில் சாய்ந்தாலும்). ஒரு கப் சமைத்த பழுப்பு நிற பாஸ்தாவில் 6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது! பிரவுன் பாஸ்தா என்றால் என்ன - முந்தைய பத்தியிலிருந்து நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருக்கலாம் - தக்காளியுடன்! "பழுப்பு" பாஸ்தா எப்படியாவது கடினமானது என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், வேறு வகை பிராண்டை முயற்சிக்கவும்: அவை மிகவும் வேறுபட்டவை. தயிர், ஸ்பைருலினா, சத்தான எண்ணெய்களை பாஸ்தாவில் பிசைவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஆனால், நிச்சயமாக, கெட்ச்அப் அல்ல. 7. பச்சை தேயிலை தேநீர்
ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதை விரும்புகிறார்கள், மேலும் அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும், இனிமையான சுவைக்காக மட்டுமல்ல - கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் (ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றம்) அதிகமாக உள்ளது. ஜப்பானில் எலிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், பச்சை தேயிலையின் (கிரீன் டீ சாறு) நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன என்பதை நிரூபித்துள்ளன. கூடுதலாக, கிரீன் டீ அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது (மிதமான தீவிர பயிற்சியுடன் 17% அதிகம்), இதனால். விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துதல். மிக முக்கியமாக, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் போது கிரீன் டீ தசை சேதத்தை குறைக்கிறது. இறுதியாக, கிரீன் டீ ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் "சிறந்த நண்பன்", ஏனெனில் அதில் "சரியான", சிறிய அளவிலான காஃபின் உள்ளது: ஒரு கண்ணாடிக்கு 24-30 மிகி மட்டுமே (ஒப்பிடுகையில், ஒரு கிளாஸ் பிளாக் காபியில் 120-170 மி.கி காஃபின் உள்ளது), இது எந்த நீளமான ரன்களிலும் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிறிய அளவில் காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தை சாதகமாக தூண்டுகிறது மற்றும் உணரப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது: அகநிலை ரீதியாக, உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாகிறது. ஒரு சிறிய அளவிலான காஃபின் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதுவது தர்க்கரீதியானது. 8. தேங்காய் நீர்
க்ரீன் டீ பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்லவில்லையென்றாலும், நீங்கள் இன்னும் காஃபினுக்கு எதிரானவராக இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்பும், பின்பும், பின்பும் தேங்காய்த் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும். பேக்கேஜ் செய்யப்பட்டாலும், தேங்காய் தண்ணீர் அதன் நன்மையான குணங்களை இழக்காது - தீவிர பயிற்சி நாட்களில் உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்க இது சிறந்த விளையாட்டு பானம்! ரெட் புல்ஸ் மற்றும் கேடோரேட்ஸ் போன்ற ரசாயன விளையாட்டு பானங்களுக்கு தேங்காய் நீர் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான மாற்றாகும், அவை சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் அதிகம். தேங்காய் நீரை தொடர்ந்து குடிப்பது நிதி ரீதியாக சாத்தியமில்லை என்றால், வாழைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு (ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து) கொண்ட நீர் அதை ஓரளவிற்கு மாற்றுகிறது: இந்த கலவையில் தேவையான எலக்ட்ரோலைட்டுகளும் உள்ளன. பயிற்சிக்கு முன், சரியான நேரத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் வெற்றுத் தண்ணீரைக் குடிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக ஒரு மடக்கு, ஆனால் சிறிது சிறிதாக, தேங்காய் தண்ணீர். இதயத்தில் சுமை மற்றும் வியர்வை குறையும், தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்கும், உடலின் நீரிழப்பு குறையும், வகுப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீரை விட நன்றாக உணருவீர்கள்! 9. superfoods
சூப்பர்ஃபுட்கள் குறிப்பாக ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகள் - இது விளையாட்டு வீரர்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதத்துடன் "ரீசார்ஜ்" செய்ய ஒரு வழியாகும், மேலும் தங்களை மகிழ்விக்கும். ஆனால் பிந்தையது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் "நீங்கள் கைவிடும் வரை" உங்கள் சிறந்த அனைத்தையும் வழங்கினால். இதுபோன்ற உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்:
- ஆறுமணிக்குமேல
- சணல் விதையிலிருந்து கஞ்சி (அல்லது பானங்கள்).
- தேங்காய் மாவு
- கருப்பு அரிசி
- tef
- டெம்பேவில்
- அதிலிருந்து எள் மற்றும் எண்ணெய்
- வெண்ணெய்
- ப்ரோக்கோலி
- பச்சை முட்டைக்கோஸ்
- மற்றும் பிற கீரைகள்
- எந்த பழுத்த கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள். இந்த நாட்களில் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் "சூப்பர்ஃபுட்ஸ்" என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் பருப்பு வகைகள், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு, காரமான, இனிப்பு பானங்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ள கூடாது. ஒரு நாளைக்கு பால் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் "உங்கள்" (தனிநபர்!) விதிமுறையை மீறாதீர்கள். இவை அனைத்தும் செரிமான அமைப்பின் சோர்வு, ஆற்றல் இழப்பு, உடல் குறைதல், பதட்டம், மூட்டுகளில் வறட்சி - அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான வியர்வை மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான சளிக்கு வழிவகுக்கும். எல்லாம் மிதமாக நல்லது - மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களாக, நாம் நமது வரம்புகளை அறிந்திருக்க வேண்டும்! 10. ஹெர்குலஸ் (ஓட்ஸ்)
ஓட்மீல் காலை உணவுக்கு பொதுவானது, நல்ல காரணத்திற்காக - இது உண்மையில் "ஹெர்குலஸ் உணவு" (ஹெர்குலஸ்)! விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் கலோரிகளில் 60% கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து வருவதாக வலியுறுத்துகின்றனர். **** எனவே, ஓட்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டின் எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் - மேலே பட்டியலிடப்பட்டவை தவிர! ஒரு உண்மையான சைவ விளையாட்டு வீரர், நாளின் எந்த நேரத்திலும் கஞ்சி சாப்பிட தயாராக இருக்கிறார் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார், குறிப்பாக இப்போது தனித்தனியாக சாப்பிடுவதற்கும், மிருதுவாக்கிகளில் நிரப்புவதற்கும் வசதியான ஓட்ஸ் வகைகள் நிறைய உள்ளன. ஹெர்குலஸ் கஞ்சி உண்மையில் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது! புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் இத்தகைய கஞ்சி குறிப்பாக நல்லது. கூடுதலாக, நீலக்கத்தாழை சிரப், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சிரப், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் ஸ்பைருலினா போன்ற “சூப்பர் சேர்க்கைகளை” நீங்கள் அதில் வைக்கலாம் (பிந்தையது கொஞ்சம் பழகிவிடும்). சைவ மற்றும் சைவ உணவு உண்பவரின் உணவில், நூற்றுக்கணக்கான பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் அவை அனைத்தையும் ஒரே பொருளில் பட்டியலிட முடியாது! விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து என்ற தலைப்பு பரந்த மற்றும் தெளிவற்றது. எனவே, இந்த கட்டுரை விரிவானது என்று கூறவில்லை, இது ஒரு "பச்சை", நெறிமுறை விளையாட்டு வீரரின் உணவுக்கான சாத்தியமான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். தகவல் உங்கள் பொதுவான தகவலுக்காக வழங்கப்படுகிறது. உடல்நலப் புகார்கள் மற்றும் உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை. இந்த கட்டுரை சுய மருந்துகளை பரிந்துரைக்கவில்லை. * நாட்பட்ட நோய்கள், பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவை பாரம்பரியமாக இறைச்சி உண்பதால் ஏற்படும் பொதுவான முன்கணிப்பைப் பொறுத்தவரை, சர்வவல்லமையுடன் ஒப்பிடும்போது, சராசரியாக மிகவும் கடினமானது. ** "என்ன" என்பதை மீட்டெடுக்கிறதா? - தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் எப்போதும் கேட்கிறார்கள் - திசு பழுது மற்றும் தசைகளுக்குள் ஊட்டச்சத்து வழங்கல், மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் இருப்புக்கள் (தசைகளில் மட்டும் அல்ல) - அதாவது உண்மையில், அடுத்த தீவிர பயிற்சிக்கான தயார்நிலையை மீட்டெடுக்கிறது! *** பால் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையுடன் (இது அரிதானது), இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. **** கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஆரோக்கியமான உணவின் பல ஆதரவாளர்களின் அகராதியில் கிட்டத்தட்ட ஒரு அழுக்கு வார்த்தை. உண்மை என்னவென்றால், இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் உண்மையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு எதிரான போரை அறிவித்தனர். இன்று, அவற்றின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. தடகள செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்தும் சிக்கல்களில், நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மற்றவற்றுடன், கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 50% க்கும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதை மேற்கோள் காட்டுகின்றனர்: விளையாட்டு வீரர்கள் குறைந்தது 60% பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.