குழந்தைகளின் உணவு சிறப்பானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை குழந்தையின் தட்டில் தினசரி காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும், இந்த காய்கறிகள் 6 ஆக இருந்தால் - அதிகபட்ச அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற பல்வேறு வண்ணங்கள்.
1 - முட்டைக்கோஸ்
முட்டைக்கோஸ் வழக்கமான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் அல்லது ப்ரோக்கோலி, வைட்டமின்கள் சி, ஃபோலிக் அமிலம், பாந்தோத்தேனிக் அமிலம், பொட்டாசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இதர குறைவான பயனுள்ள பொருட்களாக இருக்கலாம். முட்டைக்கோஸ் - வைரஸ் நோய்கள், வைட்டமின் குறைபாடு, நரம்பியல் பிரச்சனைகள் மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனைகளுக்கு சிறந்த தடுப்பு.
2 - தக்காளி
சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் நிற தக்காளி, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் முடிகிறது.
3 கேரட்
இதில் பல கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது குறிப்பாக இளம் மாணவர்களுக்கு பார்வைக் கூர்மைக்கு நல்லது. கேரட் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளை பலப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது, செல்லுலார் புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
4 - பீட்
பீட்ரூட் பல உணவுகளில், வேகவைத்த பொருட்களில் கூட முற்றிலும் மறைக்கப்பட்டு, குழந்தையின் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். அயோடின், தாமிரம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் பி ஆகியவை நிறைய உள்ளன, இதய ஆதரவுக்கு ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கவும் மன செயல்முறைகளைத் தூண்டவும் அவசியம். பீட்ரூட் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
5 - மணி மிளகு
பெல் மிளகுத்தூள் சுவைக்கு இனிமையானது, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளில் எதையும் சேர்க்கலாம். இது பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் சி, ஏ, பி, பிபி மற்றும் குழு பி. பெல் மிளகு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, நரம்புகளை வலுப்படுத்துகிறது, கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, தூங்குவதற்கு அமைதியாக இருக்கிறது.
6 பச்சை வெங்காயம்
பச்சை வெங்காயம் பித்த சுரப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, மேலும் ஒரு குழந்தைக்கு கணையம் உருவாவது சில வருடங்களுக்குள் ஏற்படுகிறது. இது செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலில் வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது.