பொருளடக்கம்
டயட், 16:8 திறமையான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் கண்டறியப்பட்டது. 10:00 முதல் 18:00 மணி வரையிலான எட்டு மணி நேரத்தில் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினால், மீதமுள்ள 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், மூன்று மாதங்களில் 3% உடல் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று அவர்கள் தங்கள் ஆய்வில் தெரிவித்தனர்.
ஆய்வாளர்கள் உடல் பருமன் கொண்ட 23 நோயாளிகளுடன் பணியாற்றினர். அவர்கள் ஒவ்வொருவரும் 45 வயதை எட்டியுள்ளனர் மற்றும் ஒரு சராசரி உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்டிருந்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் 10:00 முதல் 18:00 வரை எந்த அளவிலும் எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டனர். மீதமுள்ள 6 மணிநேரங்களுக்கு தண்ணீர் மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி பானங்கள் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்பட்டது.
இந்த ஆய்வு 12 வாரங்கள் நீடித்தது மற்றும் "டயட்" 16: 8 "என்று பெயரிடப்பட்டது, ஏனெனில் பங்கேற்பாளர்கள் 8 மணிநேரம் மட்டுமே சாப்பிட்டனர் மற்றும் 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருந்தனர்.
இந்த மக்கள் படிப்படியாக எடை இழந்து இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் எடையில் சுமார் 3% இழந்தனர், மேலும் அவர்களின் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 7 மிமீ எச்ஜி குறைந்தது.
இந்த உணவின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இந்த உணவு திட்டம் மக்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும்.
விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆய்வின் முக்கிய முடிவு என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறந்த முறை கலோரி எண்ணிக்கையை அல்லது சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது இல்லை.
இந்த உணவின் 2 பதிப்புகள்
1. ஒரு நாள் 500 கலோரிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மற்றொன்று உங்கள் இதயம் விரும்பும் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது.
2. 5: 2 திட்டத்தின் படி சாப்பிடுங்கள், உங்களுக்கு 5 நாட்கள் இயல்பான பயன்முறையில் உள்ளன, மீதமுள்ள 2 நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 600 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
உணவின் குறிப்புகள்
- உண்ணாவிரதத்தின் போது பசியை எதிர்த்துப் போராட, மூலிகை டீ போன்ற சூடான பானங்களை குடிப்பது உடலை முட்டாளாக்குவதில் உறுதியாக உள்ளது. உதவிக்கு வந்து சூயிங் கம்.
- உணவு உண்ணாவிரத நாட்களில் மாறுபாடுகள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன.
- நீங்கள் காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவை மாற்றலாம், ஆனால் கடைசியாக நான் சாப்பிட்ட உணவு 18:00.
இருப்பினும், எந்தவொரு உணவையும் நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஆரோக்கியமாயிரு!