வைட்டமின்களின் ஏபிசி: ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் ஈ தேவை

அழகு மற்றும் இளமையின் அமுதம் - இது வைட்டமின் ஈ என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதன் மதிப்பை மிகைப்படுத்தாமல். இது "ஒப்பனை" விளைவுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும். வைட்டமின் ஈ உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வேறு எது நல்லது? தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் உள்ளதா? உடலில் அதன் இருப்புக்களை நிரப்ப என்ன உணவுகள் உதவும்?

உள்ளிருந்து குணப்படுத்துதல்

டோகோபெரோல் அல்லது வைட்டமின் ஈ உடலுக்கு எது பயனுள்ளதாக இருக்கும்? முதலாவதாக, இது இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்ந்தது என்பதால். அதாவது, இது செல்களை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது. சில ஆய்வுகள் இது புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று காட்டுகின்றன. டோகோபெரோல் மூளை, சுவாச அமைப்பு மற்றும் பார்வைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும். நாளமில்லா அமைப்பு, அதிக சர்க்கரை அளவு மற்றும் நரம்பியல் நோய்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது தவிர வைட்டமின் ஈ எது பயனுள்ளது? இதன் மூலம், உடல் அதிக உடல் உழைப்பைத் தாங்குவது மற்றும் நீண்ட நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பது எளிது. மூலம், வைட்டமின் ஈ எடுத்துக் கொள்வது சிகரெட்டுக்கான ஏக்கத்தை உடைக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் யின் மற்றும் யாங்

வைட்டமின் ஈ பெண் உடலுக்கு முற்றிலும் இன்றியமையாதது. குறிப்பாக இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நிலையான ஹார்மோன் பின்னணி என்று வரும்போது. இந்த வைட்டமின் கர்ப்ப காலத்தில் நச்சுத்தன்மை உட்பட மிக முக்கியமான நேர்மறையான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மேலும் இது முடியின் கட்டமைப்பை ஆழமாக மீட்டெடுக்கிறது, அடர்த்தி மற்றும் பிரகாசத்தை சேர்க்கிறது, நரை முடியின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உறுப்புதான் நன்றாக சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது, சருமத்தை மிருதுவாகவும், வெல்வெட்டியாகவும் ஆக்குகிறது, இது இன்னும் இயற்கையான நிழலைக் கொடுக்கும். இதனுடன், வைட்டமின் ஈ ஒரு மனிதனின் உடலுக்கும் தேவைப்படுகிறது. எதற்காக? தசை விரயம் மற்றும் இருதய நோய்களைத் தவிர்க்க. ஆனால், மிக முக்கியமாக-டோகோபெரோல் ஆண் ஆற்றலின் தொனியை ஆதரிக்கிறது.

நியாயமான கணக்கீடு

வைட்டமின் ஈ பயன்பாடு மருந்தின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 11 மி.கி., பெரியவர்களுக்கு - 15 மி.கி. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு, இது பொதுவாக 19 மி.கி. உடலில் வைட்டமின் ஈ இல்லாதது செரிமானம், கல்லீரல், இரத்தம் உறைதல், பாலியல் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளில் உள்ள பிரச்சனைகளால் உணரப்படுகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே சரியான காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும். டோகோபெரோலின் அதிகப்படியான அளவு, இது அரிதாகவே நடந்தாலும், பலவீனம் மற்றும் விரைவான சோர்வு, அழுத்தம் அதிகரிப்பு, வயிற்று வலி, ஹார்மோன் தோல்விகள் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஒவ்வாமை மற்றும் சமீபத்திய மாரடைப்பு ஆகியவற்றுடன் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள் மற்றும் இரும்புடன் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

ஒரு பாட்டிலில் தங்கம்

எந்த உணவுகளில் அதிக வைட்டமின் ஈ உள்ளது? முதலில், இவை தாவர எண்ணெய்கள். இந்த வடிவத்தில், டோகோபெரோல் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய உறுப்பு. மேலும், ஒமேகா -3 அமிலங்களுடன் இணைந்து, இது மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது. வைட்டமின் E இன் உள்ளடக்கத்திற்கான பதிவு வைத்திருப்பவர் கோதுமை கிருமி எண்ணெய் ஆகும். ஆரோக்கியமான விளைவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 2-3 டீஸ்பூன் எண்ணெயை உட்கொண்டால் போதும். இருப்பினும், சூரியகாந்தி, ஆளிவிதை, திரவ வேர்க்கடலை, எள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இங்கே, விதிமுறை 3 டீஸ்பூன் அதிகரிக்க முடியும். எல். ஒரு நாளைக்கு. எண்ணெயை சூடாக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது வைட்டமின் ஈ அழிக்கிறது. சாலட்களை மூல காய்கறிகள் அல்லது ஆயத்த உணவுகளுடன் நிரப்புவது நல்லது.

ஒரு சில ஆரோக்கியம்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை எடுக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல செய்தி. வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளாக அவை இரண்டாவது இடத்தைப் பெறுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு சிறிய கைப்பிடி பாதாம் இந்த தனிமத்தின் தினசரி மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. மூலம், இந்த நட்டு அடிப்படையில் பால் மற்றும் வெண்ணெய் குறைவாக பயனுள்ளதாக இல்லை. பாதாமை விட சற்று தாழ்வானவை ஹேசல்நட்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பைன் கொட்டைகள். பூசணி, சூரியகாந்தி மற்றும் எள் விதைகள் டோகோபெரோலின் திட இருப்புக்களை பெருமைப்படுத்தலாம். கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பயன்படுத்தவும், அதே போல் எண்ணெய்கள், பச்சை இருக்க வேண்டும், கூட உலர் அது அவசியம் இல்லை. 30-40 கிராம் விதிமுறைக்கு அப்பால் செல்லாமல், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சாலடுகள், இறைச்சி மற்றும் கோழி உணவுகள், பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் லேசான இனிப்புகளில் சேர்க்கவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஊராட்சி

காய்கறிகளுக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் ஈ. இலைக் காய்கறிகள், முக்கியமாக கீரை, இங்கு முன்னணியில் உள்ளன. வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகும் அதன் மதிப்புமிக்க பண்புகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்கது. நாம் ஆர்வமுள்ள காய்கறிகளில், வெங்காயம், இனிப்பு மிளகுத்தூள், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். பருப்பு வகைகளிலும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. அவற்றில் மிகவும் மதிப்புமிக்கது சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி. இந்த மிகுதியிலிருந்து, சிறந்த சாலடுகள், அடைத்த பசியின்மை, பக்க உணவுகள், கேசரோல்கள், குண்டுகள் மற்றும் சூப்கள் பெறப்படுகின்றன. வெண்ணெய், பப்பாளி, கிவி, மாம்பழம் மற்றும் பிற: பழங்களில் கூட டோகோபெரோலைக் காணலாம். அவற்றை புதியதாக அல்லது ஆரோக்கியமான விருந்தளிப்பு வடிவில் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

இலையுதிர்காலத்தில், பெரிபெரி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு நசுக்கிய அடியை ஏற்படுத்துகிறது என்பது இரகசியமல்ல. எனவே, வைட்டமின் ஈ கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் மெனுவை வலுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடலில் இந்த உறுப்பு தீவிரமாக இல்லை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், சோதனைகள் எடுத்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.