| நட்ஸ் | கலோரி (கிலோகலோரி) | புரத (கிராம்) | கொழுப்புகள் (கிராம்) | கார்போஹைட்ரேட் (கிராம்) |
| வேர்கடலை | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| பிரேசில் கொட்டைகள் | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| வால்நட் | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| பைன் கொட்டைகள் | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| முந்திரி | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| தேங்காய் (கூழ்) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| எள் | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| பாதாம் | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| pecans | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| பிஸ்தானியன் | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| hazelnuts | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
பின்வரும் அட்டவணையில், வைட்டமின் (தாது) சராசரி தினசரி வீதத்தை மீறிய சிறப்பம்சமாக மதிப்புகள். அடிக்கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டது வைட்டமின் (தாது) தினசரி மதிப்பில் 50% முதல் 100% வரை உயர்த்தப்பட்ட மதிப்புகள்.
கொட்டைகளில் கனிம உள்ளடக்கம்:
| நட்ஸ் | பொட்டாசியம் | கால்சியம் | மெக்னீசியம் | பாஸ்பரஸ் | சோடியம் | இரும்பு |
| வேர்கடலை | 658 மிகி | 76 மிகி | 182 மிகி | 350 மிகி | 23 மிகி | 5 μg |
| பிரேசில் கொட்டைகள் | 659 மிகி | 160 மிகி | 376 மிகி | 725 மிகி | 3 மிகி | 2.4 mcg |
| வால்நட் | 474 மிகி | 89 மிகி | 120 மிகி | 332 மிகி | 7 மிகி | 2 மிகி |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 709 மிகி | 54 மிகி | 82 மிகி | 103 மிகி | 0 மிகி | 1 μg |
| பைன் கொட்டைகள் | 597 மிகி | 16 மிகி | 251 மிகி | 575 மிகி | 2 மிகி | 5.5 mcg |
| முந்திரி | 553 மிகி | 47 மிகி | 270 மிகி | 206 மிகி | 16 மிகி | 3.8 .g |
| தேங்காய் (கூழ்) | 356 மிகி | 14 மிகி | 32 மிகி | 113 மிகி | 20 மிகி | 2.4 mcg |
| எள் | 497 மிகி | 720 மிகி | 75 மிகி | |||
| பாதாம் | 748 மிகி | 273 மிகி | 234 மிகி | 473 மிகி | 10 மிகி | 4.2 mcg |
| pecans | 410 மிகி | 70 மிகி | 121 மிகி | 277 மிகி | 0 மிகி | 2.5 mcg |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 647 மிகி | 367 மிகி | 317 மிகி | 530 மிகி | 160 மிகி | 6.1 μg |
| பிஸ்தானியன் | 1025 மிகி | 105 மிகி | 121 மிகி | 490 மிகி | 1 மிகி | 3.9 mcg |
| hazelnuts | 445 மிகி | 188 மிகி | 160 மிகி | 310 மிகி | 3 மிகி | 4.7 mcg |
கொட்டைகளில் வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம்:
| நட்ஸ் | வைட்டமின் A | வைட்டமின் B1 | வைட்டமின் B2 | வைட்டமின் சி | வைட்டமின் E | வைட்டமின் பிபி |
| வேர்கடலை | 0 mcg | 0.74 மிகி | 0.11 மிகி | 5.3 மிகி | 18.9 மிகி | |
| பிரேசில் கொட்டைகள் | 0 mcg | 0.62 மிகி | 0.04 மிகி | 1 மிகி | 5.7 மிகி | 0.3 மிகி |
| வால்நட் | 8 mcg | 0.39 மிகி | 0.12 மிகி | 5.8 மிகி | 2.6 மிகி | 4.8 மிகி |
| ஏகோர்ன்ஸ், உலர்ந்த | 0 mcg | 0.15 மிகி | 0.15 மிகி | 0 மிகி | 0 மிகி | 2.4 மிகி |
| பைன் கொட்டைகள் | 0 mcg | 0.4 மிகி | 0.2 மிகி | 0.8 மிகி | 9.3 மிகி | 4.4 மிகி |
| முந்திரி | 0 mcg | 0.5 மிகி | 0.22 மிகி | 0 மிகி | 5.7 மிகி | 6.9 மிகி |
| தேங்காய் (கூழ்) | 0 mcg | 0.07 மிகி | 0.02 மிகி | 3.3 மிகி | 0.2 மிகி | 0.5 மிகி |
| எள் | 0 mcg | 1.27 மிகி | 0.36 மிகி | 0 மிகி | 2.3 மிகி | 11.1 மிகி |
| பாதாம் | 3 மிகி | 0.25 மிகி | 0.65 மிகி | 1.5 மிகி | 6.2 மிகி | |
| pecans | 3 மிகி | 0.66 மிகி | 0.13 மிகி | 1.1 மிகி | 1.4 மிகி | 1.2 மிகி |
| சூரியகாந்தி விதைகள் (சூரியகாந்தி விதைகள்) | 5 μg | 0.18 மிகி | 0 மிகி | 15.7 மிகி | ||
| பிஸ்தானியன் | 26 mcg | 0.87 மிகி | 0.16 மிகி | 4 மிகி | 2.8 மிகி | 1.3 மிகி |
| hazelnuts | 7 mcg | 0.46 மிகி | 0.15 மிகி | 0 மிகி | 4.7 மிகி |
அனைத்து தயாரிப்புகளின் பட்டியலுக்குத் திரும்பு - >>>
தீர்மானம்
எனவே, ஒரு பொருளின் பயன் அதன் வகைப்பாடு மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் மற்றும் கூறுகளுக்கான உங்கள் தேவையைப் பொறுத்தது. லேபிளிங்கின் வரம்பற்ற உலகில் தொலைந்து போகாமல் இருக்க, நமது உணவு காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், பெர்ரி, தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்ற புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கற்று. எனவே உங்கள் உணவில் மேலும் புதிய உணவைச் சேர்க்கவும்.