உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுமுறை

கர்ப்பம் தரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு

கர்ப்பத்திற்கு முன் என்ன உணவு முறை?

கிரேட் பிரிட்டன் மற்றும் அமெரிக்காவில் இருந்து நேரடியாக வரும், இந்த முன் கருத்தியல் ஊட்டச்சத்து கொண்டுள்ளது முடிந்தவரை பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சும். குறிப்பாக குழந்தை பிறக்கும் போது நமது உடலை முழு வேகத்தில் இயங்க வைப்பவர்கள் இவர்கள் தான். உண்மையில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஒரு கரிம பிரச்சனையின் தோற்றத்தில் இருக்கலாம். உங்கள் பக்கத்தில் உள்ள முரண்பாடுகளை வைக்க, உங்கள் துணைக்கு இந்த உணவை வழங்க தயங்காதீர்கள். உங்கள் உடலைப் போலவே உங்கள் உடலையும் பாதுகாப்பது முக்கியம்.

உணவு விந்தணுக்களின் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. 2012 இல் "கருவுறுதல் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை" இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், வைட்டமின்கள் சி, ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது, 44 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதை சாத்தியமாக்கியது. மற்றொரு, மிக சமீபத்திய விசாரணை முடிவு பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியின் அதிக நுகர்வு, குறிப்பாக தொத்திறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சி, கருவுறுதல் குறைக்கப்பட்டது. சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க கருத்தரிப்பதற்கு ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே உணவைத் தொடங்குங்கள். நச்சுப் பொருட்களின் சுமையைக் குறைக்கவும், நுண்ணூட்டச் சத்துக்களை நிரப்பவும்.

முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களுக்கான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்

பீடாகரோட்டின், வைட்டமின் சி அல்லது பாலிபினால்கள்: இவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், அவை விரும்பப்பட வேண்டும். அவை உங்கள் இனப்பெருக்க வடிவத்தை செயலிழக்கச் செய்யும் அனைத்து நச்சுக்களையும் குறைக்கின்றன. அவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஏராளமாக காணப்படுகின்றன. என செலினியம், இது பாதரசம் அல்லது ஈயம் போன்ற கன உலோகங்களை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற விந்து கலவையின் ஒரு பகுதியாகும். சில ஆசிரியர்கள் இது முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களை குரோமோசோமால் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். மீன், முட்டை, இறைச்சி, மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளில் சிறிய அளவில் இதை தொடர்ந்து உட்கொள்ளலாம். வைட்டமின் ஈயும் முக்கியமானது. இது உயிரணு சவ்வுகளை ஆக்ஸிஜனேற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது எண்ணெய், வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகளிலும், கோதுமை கிருமி எண்ணெயிலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் உள்ளது.

துத்தநாகக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்கவும்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும், துத்தநாகம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, இது லிபிடோ ஹார்மோன் ஆகும். இது முக்கியமாக சிப்பிகள் மற்றும் கல்லீரலில் காணப்படுகிறது. ஆண் பக்கத்தில், விந்தணுக்களின் தொகுப்பில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மற்றும் பற்றாக்குறை நேரடியாக விந்தணுக்களின் குறைவுடன் தொடர்புடையது. 60% ஆண்களுக்கு துத்தநாகம் இல்லை. பெண்ணின் பக்கத்தில், துத்தநாகம் கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் கருச்சிதைவுகள் மற்றும் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது. 75% பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு பெறுவதில்லை. எனவே எப்பொழுதாவது ஒரு நல்ல தட்டில் சிப்பிகளுடன் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கருச்சிதைவுக்கான பி வைட்டமின்கள்

தி வைட்டமின் B9 மற்றும் B12 உங்கள் குழந்தைக்கு நரம்பியல் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயத்தையும் தடுக்கும். இந்த வைட்டமின்கள் அஸ்பாரகஸ், ஈஸ்ட், கீரை போன்றவற்றில் பி9 உட்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் கல்லீரல், மீன், முட்டை, கோழி மற்றும் பசுவின் பால் ஆகியவற்றிலும் பி 12 உள்ளது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவரா? பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே உணவில் உட்கொள்பவர்கள் நிலைமையை சரிசெய்ய வேண்டும். உண்மையில், கூடுதல் இல்லாமல், இறைச்சியின் பற்றாக்குறை துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.