டோனி ஹார்டனுடன் ஷான் டி அல்லது பி 90 எக்ஸ் வழங்கும் பைத்தியம்: எதை தேர்வு செய்வது?

நவீன உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் மிகவும் கடினமான விஷயம், ஒருவேளை, டோன் ஹார்டனின் ஷான் டி மற்றும் பி 90 எக்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து பைத்தியம் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த இரண்டு பைத்தியம் வளாகங்களும் வீட்டு விளையாட்டுக்கான அணுகுமுறையை மாற்றி, அடிப்படையில் ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு வந்தன.

எனவே நீங்கள் என்னைச் சோதித்துப் பார்க்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள், மேலும் வீட்டிலேயே கூட அருமையான உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள். உங்கள் தேர்வை நிறுத்த என்ன: பைத்தியம் அல்லது பி 90 எக்ஸ்?

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 செட் பயிற்சிகள்
• மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அடிப்படை விதிகள்
• பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
• தாக்குதல்கள்: எங்களுக்கு ஏன் + 20 விருப்பங்கள் தேவை
• கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி எல்லாம்: நல்லது, ஆபத்து, பயிற்சிகள்
• இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்
• சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி

P90x மற்றும் பைத்தியம் ஆகியவற்றின் ஒப்பீடு

முதலில் இரண்டையும் ஒப்பிட்டு பிரபல பயிற்சியாளர் ஷான் டி மற்றும் டோனி ஹார்டனின் அணுகுமுறையில் என்ன ஒற்றுமைகள் மற்றும் அடிப்படை வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். யாருடைய கருத்து உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறது என்பதையும், தொடங்குவதற்கு எது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்பதையும் தீர்மானிக்க இது உதவும்.

நிரல்களுக்கு இடையிலான முக்கிய ஒற்றுமைகள்:

1. பைத்தியம் மற்றும் பி 90 எக்ஸ் ஆகியவை வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் டோனி ஹார்டன் மற்றும் சீன் டி. பயனுள்ள, ஆனால் மிகவும் கடினமான மற்றும் சோர்வு.
2. இரண்டு திட்டங்களும் ஒரு முற்போக்கான சிரமத்துடன் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் போதிக்கின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளுடன் முடிக்கப்பட்ட காலெண்டரை உருவாக்கியுள்ளீர்கள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு பயங்கர உடலைக் கொண்டிருப்பதற்கான மற்றொரு படியை உருவாக்க உதவுகிறது.
3. இரண்டு வளாகங்களும் மிகவும் மென்மையான மாற்றுத் திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை பைத்தியம் மற்றும் பி 90 எக்ஸ் முன் ஒரு ஆயத்த நடவடிக்கையாக செய்யப்படலாம்.
4. இரண்டு திட்டங்களும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சமமாக பொருத்தமானவை. தேர்வு குறிப்பாக பின்பற்றப்படும் நோக்கங்களைப் பொறுத்தது.
5. இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் ஒரு வார விடுமுறையுடன் வாரத்திற்கு 6 முறை செய்யப் போகிறீர்கள்.

நிரல்களுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள்:

1. பைத்தியம் என்பது கொழுப்பை எரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் கார்டியோவின் (எடை பயிற்சி மற்றும் பிளைமெட்ரிக் கூறுகளுடன்) ஒரு சிக்கலானது. P90x முதன்மையாக ஒரு வலிமை பயிற்சி வளாகமாக (ஏரோபிக்ஸ் கூறுகளுடன்) நிவாரணம் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை உருவாக்குகிறது. இது அவர்களின் முக்கிய மற்றும் அடிப்படை வேறுபாடு.
2. P90x க்கு உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: ஒரு சில டம்பல் எடைகள், விரிவாக்கி, கிடைமட்ட பட்டி. பைத்தியக்காரத்தனத்திற்கு சரக்கு தேவையில்லை.
3. மிகவும் உள்ளுணர்வு சுமை சமநிலையில் P90x: இன்று நீங்கள் நாளை தோள்களையும் கைகளையும் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள், கால்கள் மற்றும் பின்புறம், நாளை மறுநாள் உங்களுக்கு யோகா காத்திருக்கிறது. பைத்தியக்காரத்தனத்திலிருந்து தசைக் குழுக்களைத் தெளிவாகப் பிரிக்க முடியாது, எனவே சிறிது "இடம்" போதாது.
4. பைத்தியம் 2 மாத வகுப்புகளுக்கு நீடிக்கும், மற்றும் P90x இல் நீங்கள் 3 மாதங்கள் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இரண்டாவது வழக்கில் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து தேர்வு செய்ய 3 வெவ்வேறு காலெண்டர்கள் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன.
5. P90x இன் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் கடைசி 1 மணிநேரம், நீங்கள் செய்யும் முதல் மாதத்தில் பைத்தியம் 40 நிமிடங்கள், இரண்டாவது மாதம் - 50 நிமிடங்கள்.
6. ஷான் டி மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடல் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறீர்கள், ஆனால் தசையை இழக்க நேரிடும். டோனி ஹார்டன் உங்களுக்கு நிச்சயமாக நிவாரணம் கிடைக்கும், மேலும் உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும், ஆனால் கொழுப்பை எரிப்பதில் உங்களுக்கு போதுமான வேலை இருக்காது.

இரண்டு நிரல்களின் விரிவான விளக்கங்களையும் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஷான் டி உடனான பைத்தியம் .: சூப்பர் இன்டென்சிவ் வொர்க்அவுட்டின் விமர்சனம்
• டோனி ஹார்டனுடன் பி 90 எக்ஸ்: வீட்டில் தீவிர நிரல் பயிற்சி

யார் மிகவும் பொருத்தமான பைத்தியம், பி 90 எக்ஸ் மற்றும் யாருக்கு?

மேற்கூறியவற்றிலிருந்து என்ன முடிவுகளை எடுக்க முடியும்: பைத்தியம், பி 90 எக்ஸ் மற்றும் யாருக்கு ஏற்றது? முக்கிய விஷயங்களை கோடிட்டுக் காட்ட முயற்சிப்போம்.

நீங்கள் என்றால் பைத்தியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது:

• உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், தொப்பை மற்றும் கால்களில் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும், பார்வை உலர்ந்தது;
• கார்டியோ திட்டங்கள் போன்றவை மற்றும் பொதுவாக சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியுடன் தொடர்புடையவை;
• தசை உடலை உருவாக்க இலக்குகளை அமைக்காதீர்கள்;
• உங்களிடம் விளையாட்டு உபகரணங்கள் நிறைந்த அர்செனல் இல்லை.

பி 90 ஐ தேர்வு செய்வது நல்லதுxநீங்கள் என்றால்:

• நிவாரணம் அடைய மற்றும் கைகள், முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வளர்க்க விரும்புகிறேன்;
• எடையுடன் வேலை செய்வதை விரும்புகிறேன் மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• எடை இழப்பை முக்கிய இலக்காக வைக்க வேண்டாம்;
• தேவையான உபகரணங்கள் உள்ளன.

முதல் தோற்றம் எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க பைத்தியம், பின்னர் P90x உடன் தசை வெகுஜனத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். அறிவுபூர்வமாக உள்ளது. குறைவான செயல்திறன் முதலில் டோனி ஹார்டனுடன் சமாளிக்கும், பின்னர் ஷான் டி உடன் பைத்தியக்காரத்தனத்துடன் பெறப்பட்ட அனைத்து தசைகளையும் இழக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

P90x அல்லது பைத்தியக்காரத்தனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நெருக்கமாகவும் அணுகக்கூடியதாகவும் தேர்வுசெய்க, இதன் விளைவாக தன்னைக் காத்திருக்காது.

மேலும் காண்க:

• முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்
• டம்பல் கொண்ட பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்