பொருளடக்கம்
டெனிஸ் ஆஸ்டின் பைலேட்ஸை வழங்குகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் சிக்கலான பகுதிகளை அகற்றி உங்கள் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்த முடியும். மூன்று வயிறு, மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கு கூட ஏற்றது.
நிரல் விளக்கம்: டெனிஸ் ஆஸ்டினிலிருந்து உங்கள் கொழுப்பு மண்டல பைலேட்டுகளை சுருக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்கவும், சிக்கலான பகுதிகளுக்கான பைலேட்ஸ் திட்டத்துடன் உங்கள் உடல் மற்றும் தொனி தசைகளை வலுப்படுத்தவும். டெனிஸ் ஆஸ்டினுடனான குறுகிய பயிற்சி வயிறு, கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்க உதவும். ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாளர் உங்கள் படிவங்களை முழுமையாக்குவதற்கு பைலேட்ஸிடமிருந்து சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார். நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள் செறிவு மற்றும் வேகத்தில் உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், படிப்படியாக, தொடர்ச்சியான பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்கிறது. பயிற்சியின் விளைவாக அழகான வடிவம் மட்டுமல்ல, நீட்டப்பட்ட மற்றும் நெகிழ்வான உடலும் இருக்கும்.
அனைத்து வொர்க்அவுட்டுகளின் கண்ணோட்டம் டெனிஸ் ஆஸ்டின்
சிக்கலானது உங்கள் கொழுப்பு மண்டலங்களை சுருக்கவும் பைலேட்ஸ் 15 நிமிடங்களில் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது:
- மேல் உடலுக்கு: பிரிவு, கைகள், தோள்கள் மற்றும் மார்பின் தசைகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் 1.5 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட டம்ப்பெல்களை எடுக்க வேண்டும்.
- தொப்பை மற்றும் முதுகுக்கு: இந்த பகுதியில் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் பாயில் உள்ளன, கோர்செட்டின் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஒரு சிறிய துண்டு தேவைப்படும்.
- தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்: இந்த பயிற்சியில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான பைலேட்ஸ் அடிப்படையிலான பயிற்சிகள் அடங்கும். உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதி நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது, சில - பாயில் நடைபெறுகிறது. கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை.
நீங்கள் தொடர்ச்சியாக மூன்று 15 நிமிடங்களைச் செய்யலாம் அல்லது உங்களுக்கான பிரிவில் மிகவும் சுவாரஸ்யமானதைத் தேர்வு செய்யலாம். ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற சிரமத்தின் படி நிரல், ஆனால் சராசரி தயாரிப்பு வகுப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் சொல்வது மதிப்பு சிக்கலானது கிளாசிக்கல் அர்த்தத்தில் பைலேட்ஸ் என்று அழைக்க முடியாதுமாறாக இது பைலேட்ஸின் கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி ஆகும். இருப்பினும், இது அதன் செயல்திறனைக் குறைக்காது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு பாய், துண்டு மற்றும் கை எடைகள் (1.5 கிலோ) தேவை.
திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்
நன்மை:
1. அமைப்பு உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது அடிவயிறு, கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
2. நிரல் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் தேவையான பகுதியை அதிக அளவில் செய்ய முடியும்.
3. டெனிஸ் ஆஸ்டின் மிகக் குறுகிய கால பயிற்சியை வழங்குகிறார், எனவே நீங்கள் ஒரு பிஸியான கால அட்டவணையை வைத்திருந்தாலும் அவற்றைச் செய்யலாம். அல்லது மற்ற நிரல்களுக்கு 15 நிமிடங்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
4. இந்த வளாகத்துடன் நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள்.
5. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு உடலை மேம்படுத்த பைலேட்ஸ் உதவுகிறது.
6. இந்த திட்டம் ஒரு புதிய அளவிலான பயிற்சிக்கு ஏற்றது, மற்றும் பைலேட்ஸ் செய்யாதவர்கள் கூட.
பாதகம்:
1. கார்டியோ இல்லாதது எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு இடையூறு. இத்தகைய திட்டங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு சிறந்தவை.
2. இது பைலேட்ஸ் அல்ல என்பதை அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மாறாக பைலேட்ஸ் வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
ஆரம்பநிலை மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சிறிது நேரம் தப்பிக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளுக்கான பைலேட்ஸ் திட்டம். டெனிஸ் ஆஸ்டினுடனான குறுகிய பாடங்கள் உங்கள் உடலை உருவாக்கும் வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் நெகிழ்வான.
இதையும் படியுங்கள்: திறமையான எடை இழப்புக்கு கேத்தி ஸ்மித்துடன் பைலேட்ஸ்.