நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய தயாரிப்புகள்

சில நோய்களைத் தடுப்பது எளிது, ஏனென்றால் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அவற்றை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது. அவற்றில் ஒன்று நீரிழிவு நோய், இது நிறைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது - வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், உடல் பருமன். இந்த நோயைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்து, அத்தகைய தயாரிப்புகளை விரும்பத் தொடங்குங்கள்:

பீன்ஸ்

பீன்ஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, திருப்தி உணர்வை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. 100 கிராம் பீன்ஸ் தினசரி கால்சியத்தின் 10 சதவிகிதம் உள்ளது - இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. பீன்ஸ் புரதத்தின் மூலமாகும், அதே நேரத்தில் அவை கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதாவது நீங்கள் தமனி ஸ்க்லரோசிஸ் ஆபத்தில் இல்லை.

பெர்ரி

அனைத்து பெர்ரிகளிலும் பாலிபினால்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. உதாரணமாக, கருப்பட்டியில் 7.6 கிராமுக்கு 100 கிராம் நார்ச்சத்தும், அவுரிநெல்லிகள்-3.5 கிராம்களும் உள்ளன. பெர்ரி பழங்களை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், ரத்த அழுத்தம் சீராகி, நல்ல கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

துனா

இந்த மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது. டுனாவில் பாதரசம் உள்ளது, இது உடலுக்கும் குறிப்பாக நரம்பு மண்டலத்திற்கும் நச்சுத்தன்மையுடையது, எனவே வாரத்திற்கு 350 கிராமுக்கு மேல் டுனாவை சாப்பிட வேண்டாம்.

பால் பொருட்கள்

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் கலவையானது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க பால் பொருட்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது - அதனால் நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து 33 சதவிகிதம் குறைக்கப்படுகிறது.

ஓட்ஸ்

இந்த கஞ்சியில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஃபைபர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் இன்சுலின் தாவல்கள் அவ்வளவு தீவிரமாக இல்லை.

பயறு

100 கிராம் சமைத்த பயறு வகைகளில், 16 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் 360 மி.கி ஃபோலிக் அமிலம் நடைமுறையில் ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினசரி விதிமுறையாகும். பயறு காய்கறி புரதத்தின் மூலமாகும்.

முத்து பார்லி

முத்து பார்லியில் பீட்டா-குளுக்கன் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைத்து, அவை உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது. முத்து பார்லி கஞ்சி ஒரு சேவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை கிட்டத்தட்ட 10 சதவீதம் குறைக்கும்.

கிரீன்ஸ்

ஒரு கப் கீரைகள் வகையைப் பொறுத்து 6 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 250 கிராம் கால்சியம் வரை உள்ளன. கீரைகள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் மூலமாகும், இது ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவைக் குறைக்கும். இந்த அமினோ அமிலம் வாஸ்குலர் ஸ்களீரோசிஸைத் தூண்டுகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள்

7 உரிக்கப்படும் கொட்டைகளில் 2 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 2.6 கிராம் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் உள்ளது. கொட்டையின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, குறிப்பாக எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு.

சிவப்பு ஒயின்

சிவப்பு ஒயின் ரெஸ்வெராட்ரோலைக் கொண்டுள்ளது. இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு கலவை ஆகும். சிவப்பு ஒயின் மிதமான நுகர்வு இந்த நிலையை கணிசமாக நிவர்த்தி செய்கிறது மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.

ஆளி விதை

ஆளிவிதைகளில் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பிற இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, சர்க்கரை மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குகிறது.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை, அதன் பிற பயனுள்ள பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.

தேங்காய்த்

மஞ்சள் நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவாது, ஆனால் அது அதன் வளர்ச்சியைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. மஞ்சள் மிகவும் பயனுள்ள ஆன்டிடூமர் முகவர்களில் ஒன்றாகும்.

கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் பயோஃப்ளவனாய்டுகள் உள்ளன, இது இரத்த அழுத்தத்தையும் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கிறது. மேலும் மனநிலையை உயர்த்தவும் - நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்.