பொருளடக்கம்
நீங்கள் மேலும் மேலும் மோசமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும் தவறுகள்
வாழ்வாதாரம்
நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை அளவிட முடியாது என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணிகளில் ஒன்று விரைவாக சாப்பிடுவது
ஆரோக்கியமாக சாப்பிட, மெனுவை முன்கூட்டியே திட்டமிட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது ஏற்படும் தவறுகளை டாக்டர் நிக்கோலஸ் ரோமெரோ இவ்வாறு சுருக்கமாக கூறுவார். "பெரிய தவறு என்னவென்றால், மூன்று படிப்புகளை கைவிட்டு, தின்பண்டங்களுடன் மெனுவை எளிதாக்குவது, அதில் பழங்கள் பொதுவாக இனிப்புகளாக கைவிடப்படுகின்றன," என்று அவர் வெளிப்படுத்துகிறார். "நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், உடல் எடையை குறைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்" என்ற புத்தகத்தில், நம்மில் பெரும்பாலோர் மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுகிறோம், இதில் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் புதிய உணவுகளை உணராமலேயே மாற்றுகின்றன என்று அவர் கருத்து தெரிவித்தார். இந்த வழியில், அவர் தனது நோயாளிகளுடன் பேச்சு வார்த்தையின் போது கூறுகிறார், அதில் அவர்கள் வழக்கமாக ஒரு கடந்த மாதத்திற்கான மெனு உள்ளடக்கத்தின் எண்ணிக்கை, இது போன்ற சுவாரஸ்யமான கேள்விகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன:
- பகுதிகள் பொதுவாக நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதை விட பெரியதாக இருக்கும்.
- அவர்கள் மிகவும் பசியுடன் உணவுக்கு வந்து விழுங்குகிறார்கள்.
- அவர்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவை அளவிட முடியாத அளவுக்கு வேகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.
- அவர்கள் உணவின் போது சர்க்கரை சோடாக்கள் அல்லது மதுபானங்களை குடிக்கிறார்கள்.
மொத்தத்தில், டாக்டர் ரோமெரோ வெளிப்படுத்தியபடி, அவருடைய நோயாளிகளில் சிலர் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் கண்டுபிடிக்கின்றனர். அவர்கள் நினைப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். “சில சமயங்களில் நான் ஒரே நாளில் இருபதுக்கும் மேற்பட்ட பெக்குகளை எண்ணியிருக்கிறேன். சிற்றுண்டிகள் காலை உணவுக்குப் பிறகு, ரோல்ஸ் மற்றும் குளிர்பானங்களுடன் தொடங்கி, காலை இரண்டு மணிக்கு சாக்லேட் மற்றும் குளிர் வெட்டுகளுடன் முடிந்தது. பலர் அப்படி இருக்க போதுமான அளவு சாப்பிடுவதில்லை என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அவர்கள் உணவுக்கு இடையில் உள்ள உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை ", ஆசிரியர் வாதிடுகிறார்" நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், எடை இழக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். "
முக்கியமானது, அவர் விளக்குகிறார் அவர்கள் குறைவாக சாப்பிடுவது போல் தங்களைத் தாங்களே ஏமாற்றிக் கொள்கிறார்கள். அந்த உணர்வைப் பெற அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் சில "தந்திரங்கள்", சிறிது நேரம் சாப்பிடுவது, நின்று செய்வது, அல்லது அவசரம், கையில் இருப்பதை எடுத்துக்கொள்வது, ஒவ்வொரு முக்கிய உணவின் போதும் சில உணவுகளை குறைப்பது மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது. ஒவ்வொரு உணவு. நாளின் மிக முக்கியமான உணவு.
மற்றொரு பொதுவான சுய-ஏமாற்றம் உடல் பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. “சாதாரண வேகத்தில் ஒரு மணி நேரம் நடப்பது 250 கலோரிகளை இழக்கச் செய்யும், மேலும் 100 கிராம் ரொட்டியை இழக்க நீங்கள் கிட்டத்தட்ட இரண்டு மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். அதனால் தான் உண்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். விருந்தில் இருந்து ஓரிரு நடைப் பயணத்தில் இறங்குகிறோம் என்று கூறுபவர்கள் தவறு. அது அவ்வளவு எளிதல்ல. உடற்பயிற்சி செய்வதால், நீங்கள் நம்பும் அளவுக்கு கலோரிகள் பயன்படுத்தப்படாது, ”என்று அவர் வெளிப்படுத்துகிறார்.