இரும்பைக் குறிப்பிடும்போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது ஹீமோகுளோபின் அல்லது இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆகும், இதில் இரும்பு சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது. தசை நிறமி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - மயோகுளோபின், இது இரும்பு உதவியின்றி உருவாக்க முடியாது. மேலும், இரும்பு என்பது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் மிக முக்கியமான கடத்தியாகும், இது ஹெமாட்டோபாய்சிஸின் முக்கிய உறுப்பு மற்றும் மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு
போதிய அளவு இரும்புச்சத்து ஆரம்ப கட்டத்தில் வலிமை, வலி மற்றும் சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் செயல்முறை நிறுத்தப்படாவிட்டால், மயக்கம், நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் பல உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் மாற்ற முடியாத செயல்முறைகள் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை தடுக்க, இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும். இரும்பு முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு, வைட்டமின் சி மற்றும் தாமிரம் உதவியாளர்களாக தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இரும்பு ஆதாரங்கள்
வன்பொருளின் முக்கிய சப்ளையர்கள் எப்போதும்:
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள்
- வியல்
- முட்டை
- உலர்ந்த பழங்கள்
- பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி
- துடிப்பு
- அடர் பச்சை டாப்ஸ்
- கடல் உணவு மற்றும் பாசி
நிச்சயமாக, உறைந்த கல்லீரலில் இரும்புச்சத்து குறைந்தபட்ச அளவு உள்ளது, சுவடு உறுப்புக்கான விதிமுறைகளைப் பெற நீங்கள் ஒரு டன் சாப்பிட வேண்டும். எனவே, நீங்கள் குளிர்ந்த உணவுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இரும்புச்சத்து இல்லாததால், இரும்புச்சத்து கொண்ட மருந்துகளை உட்கொள்வது கட்டாயமாகும்.
உடலுக்கு எவ்வளவு நேரம் இரும்பு தேவை?
ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இரும்பு தேவை. ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி இரும்பு தேவைப்பட்டால், பெண்களுக்கு சுமார் 18 மி.கி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு மாதவிடாயும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இரும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு இன்னும் இரும்பு தேவைப்படுகிறது - முறையே 33 மி.கி / நாள் மற்றும் 38 மி.கி / நாள். இருப்பினும், வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் உடலுக்கு மிகப் பெரிய அளவு இரும்பு தேவைப்படுகிறது - 4 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 18-14 மி.கி / நாள் மற்றும் 11 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு 15-18 மி.கி / நாள்.
ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு - 200 மி.கி.க்கு மேல் உடலில் உள்ள இரும்புச்சத்து கடுமையான விஷத்தை ஏற்படுத்துகிறது, 7-35 கிராமுக்கு மேல். - இறப்பு.
இரும்பு மற்றும் நல்லிணக்கம்
இரும்புச்சத்து உள்ள அனைத்து உணவுகளும் தங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பவர்களுக்கு பல உணவுகள் மற்றும் உணவு முறைகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உடலுக்கு பயனுள்ள இரும்பை பிரித்தெடுப்பதன் மூலம், வடிகட்டாமல், உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய முடியும் என்று மாறிவிடும். உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளின் காலங்களிலும், சளி மற்றும் தொற்று நோய்களின் பருவத்திலும், உடலில் இரும்புச்சத்து அளவு குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணித்து, சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.