பரந்த பிடிப்பு புல்லப்ஸ்

புல்லப்ஸ் பரந்த பிடியில் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கிடைமட்ட பட்டையின் அகலமான பிடியின் குறுக்குவெட்டைப் பிடித்து முழுமையாக நீட்டிய கைகளில் தொங்க விடுங்கள். இது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்கும்.
   
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதன் மூலம் திடீர் அசைவுகள் எதுவும் உங்கள் உடலை மேலே இழுக்காது. இயக்கத்தை முடிக்க ஆடு அல்லது வேகத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம். குறுக்குவெட்டுக்கு மேலே கன்னம் தூக்க முயற்சிக்கவும்.
   
3. மேலே ஒரு நொடி நிறுத்தவும், பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.